Wenn Sie beim Brustschwimmen schwimmen, bietet Wasser Widerstand - aber es ist ein Widerstand, den Sie nicht ändern können. Sie können das Wasser nicht dicker oder dünner machen. Sobald sich Ihre Muskeln an das Brustschwimmen angepasst haben, ist die Verbesserung, die Sie wahrscheinlich in der Stärke Ihrer Muskeln sehen, begrenzt. Landgestützte Krafttrainingsübungen stärken weiterhin Ihren Oberkörper und verbessern Ihre Brustfähigkeit. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Muskeln
Das Brustschwimmen erfordert Kraft im Oberkörper, wobei Brust, Rücken und Vorderseite der verwendeten Oberarme die Bewegung ausführen, so die National Strength and Conditioning Association. Ihre Brust enthält Ihren Pectoralis major. Ihr Rücken nutzt den großen Latissimus dorsi und Ihre Oberarme enthalten Ihren Bizeps. Um diese Muskeln effektiv zu stärken, führen Sie ein bis drei Sätze mit jeweils acht bis 12 Wiederholungen pro Übung durch. Ihre Muskeln brauchen zwischen den Krafttrainings mindestens einen Ruhetag, um sich zu erholen.
Bizeps
Sie können die Bizepsmuskeln Ihres Oberarms mit Armcurl-Übungen stärken. Sie halten in jeder Hand eine Hantel für eine Armbeugung und ändern den Muskelfokus, indem Sie die Position Ihrer Handflächen ändern. Eine Armbeugung wird beispielsweise ausgeführt, wenn Sie einen geraden Arm beugen, um die Hantel in Richtung Ihrer Schultern zu heben. Bei einer Hammerlocke stehen sich Ihre Handflächen gegenüber, während Sie die Hanteln anheben und absenken.
Zurück
Eine effektive Übung zur Stärkung Ihres Rückens und Ihrer Arme ist ein Klimmzug. Der Unterschied zwischen einem Klimmzug und einem Klimmzug ist die Platzierung der Hand. Während eines Klimmzuges stehen sich Ihre Handflächen gegenüber, was eine stärkere Muskelkontraktion Ihrer Arme während der Bewegung erfordert. Sie benötigen eine hohe Klimmzugstange, an der Sie hängen können. Ihre Arme sind ausgestreckt und Ihre Beine sind entweder direkt unter Ihnen oder Ihre Füße hinter Ihnen und Ihre Knie sind gebeugt. Führen Sie einen Klimmzug durch, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihr Kinn bis zur Höhe Ihrer Hände anheben.
Truhe
Ein Liegestütz stärkt Ihren Oberkörper, einschließlich Ihrer Brust, um die Kraft Ihres Brustschwimmens zu verbessern. Ein traditioneller Liegestütz beginnt mit Ihren Händen und Füßen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zum Boden hin abzusenken, und strecken Sie dann Ihre Arme, um Ihren Körper nach oben zu drücken. Erhöhen Sie die Intensität eines Liegestützes, indem Sie jeweils einen Fuß vom Boden abheben, schlägt der American Council on Exercise vor.
