Eine Panikattacke ist eine Episode intensiver Angst, die plötzlich auftritt, oft ohne ersichtlichen Grund. Zusätzlich zu emotionalen Symptomen können Panikattacken einen schnellen Herzschlag, Schwitzen, Atembeschwerden, Bauchschmerzen und Übelkeit verursachen. Es kann gelegentlich oder häufig zu Panikattacken kommen, die in der Regel auf eine Angststörung hinweisen. Die Behandlung von Angststörungen mit Panikattacken umfasst häufig Medikamente, Psychotherapie und Entspannungstechniken. Ernährungsumstellungen können auch dazu beitragen, Ihre Symptome zu verhindern oder zu minimieren.
Vollkorn
Vollkornprodukte sind Getreideprodukte, die während der Lebensmittelverarbeitung Nährstoffe, Ballaststoffe und Eiweiß enthalten. Infolgedessen verdauen Vollkornprodukte langsamer als raffinierte Getreideprodukte wie Weißmehl und wirken sich positiv auf Ihren Blutzuckerspiegel aus. Das Blutzuckermanagement ist laut J. Stevenson, Autor von "Angststörungen: Kurze Blaupause zur Überwindung von Panikattacken, Phobie und Angst", ein nützlicher Ernährungsschritt zur Vorbeugung von Panikattacken. Laut Stevenson kann das Ersetzen von verarbeiteten Snacks durch Vollkornprodukte dazu beitragen, Stimmungsschwankungen vorzubeugen und die Entspannung zu fördern. Beispiele für nahrhafte Vollkornprodukte sind Vollkornbrot und Müsli, Haferflocken nach alter Tradition, brauner Langkornreis, Quinoa, Perlgerste und luftgetrocknetes Popcorn.
Milchprodukte
Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind wertvolle Quellen für Kalzium, Vitamin D und Protein, die auch zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Milchprodukte enthalten auch Tryptophan, eine Aminosäure, die Ihrem Gehirn hilft, Chemikalien zu produzieren, die mit Ruhe verbunden sind, so der Psychiater Dr. Daniel K. Hall-Flavin von MayoClinic.com. Um einer übermäßigen Aufnahme von gesättigten Fettsäuren vorzubeugen, sollten Sie magerere Sorten wie Magermilch oder fettarme Milch sowie Joghurt, Kefir - ein joghurtähnliches Getränk - und teilweise entrahmten Mozzarella-Käse am häufigsten konsumieren.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind die Hauptquellen für Antioxidantien - Nährstoffe, die Ihrem Körper helfen, sich vor Krankheiten und Infektionen zu schützen. Stevenson empfiehlt, Obst und Gemüse in stärkebasierte Mahlzeiten zu integrieren, um das Blutzuckermanagement und die Stimmungsbalance zu verbessern. Anstatt nur angereicherte Nudeln zu essen, zum Beispiel Vollkornnudeln mit gekochtem Gemüse und Tomatensauce und fügen Sie Haferflocken und kalten Müsli bunte Beeren oder Bananenscheiben hinzu. Einige Obst- und Gemüsesorten wie Bananen und Ofenkartoffeln enthalten auch Tryptophan.
Fisch und Geflügel
Fisch und Geflügel liefern reich an Eiweiß und Nährstoffen, einschließlich B-Vitaminen, Eisen und Zink. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt ausgewogene Mahlzeiten, die Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesundes Fett enthalten, um die Angstsymptome und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Pute und Huhn sind zusätzliche Tryptophan-reiche Lebensmittel. Fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch, Seeforelle, Flunder und Heilbutt liefern Omega-3-Fettsäuren - gesunde Fette, die eine positive Gehirnfunktion fördern und zur Linderung depressiver Symptome im Zusammenhang mit Angststörungen beitragen können. Wählen Sie weißes Fleisch, hautloses Geflügel gegenüber dunklem Fleischgeflügel, das reich an gesättigten Fettsäuren ist.
