Das Training ist rau, wenn Sie müde, schmerzende Beine haben. Wenn Sie auf harten, ebenen Oberflächen gehen, können sich Ihre Beine so nach innen drehen, dass Ihre Wadenmuskeln verletzt werden. Ihre Füße werden abgeflacht und gedreht, um unnatürliche Böden oder schlecht sitzende Schuhe aufzunehmen, wodurch die Muskulatur Ihrer Beine unter Druck gesetzt wird. Ihre Beine fühlen sich nachts müde an, mit Muskelschmerzen, die Ihre Waden und den Bereich hinter Ihren Knien plagen. Glücklicherweise können Sie diese Symptome zu Hause reduzieren.
Schritt 1
Setzen Sie sich und ruhen Sie sich jeden Tag mehrmals aus, besonders wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Arbeitsplatz stehen. Ignorieren Sie die Versuchung, in den Arbeitspausen Besorgungen zu machen. Verbringen Sie die Zeit mit Ihrem Gewicht von Beinen und Füßen.
Schritt 2
Tauchen Sie Ihre Waden und Füße in warmes Wasser oder schwimmen Sie in einem beheizten Pool. Die Wärme entspannt die Muskeln und regt die Durchblutung an. Eine vom American College of Rheumatology veröffentlichte Studie berichtet, dass Bewegung in warmem, hüfthohem Wasser die Schmerzen im Unterschenkel bei Frauen mit Fibromyalgie verringert. Diese Frauen genossen eine langfristige Verbesserung und hielten die Muskelkraft nach Beendigung des Programms aufrecht.
Schritt 3
Führen Sie Wadendehnungsübungen durch. Unzureichende Dehnung und Muskelermüdung können zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons beschreibt eine Übung, um Ihre Waden zu dehnen. Lehnen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen gegen die Wand. Strecken Sie Ihr hinteres Bein und versuchen Sie, Ihre Ferse auf den Boden zu legen. Halten Sie Ihr Vorderbein gebeugt. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden. Füße wechseln und wiederholen.
Schritt 4
Tragen Sie Orthesenschuhe, die eine übermäßige Pronation korrigieren. Dieses spezielle Schuhwerk schränkt die Neigung Ihres Fußes ein, sich nach innen zu drehen. Vorgeformte Orthesen sind verfügbar, wenn Ihr Problem weder chronisch noch akut ist. Wenden Sie sich an einen Podologen für maßgeschneiderte Orthesen, wenn Ihre Beine extrem müde sind oder Sie diese Müdigkeit länger als ein paar Tage erleben.
Schritt 5
Schlafen Sie mit einem Kissen oder einer gefalteten Decke unter Ihren Füßen, um Ihre Füße über Ihr Herz zu heben. Dies reduziert Schwellungen oder Entzündungen in Ihren Beinen, Knöcheln oder Füßen.
Schritt 6
Wechseln Sie Ihre Schuhe. Falsches Schuhwerk kann dazu führen, dass Sie in einer schlechten Haltung stehen und die Belastung Ihres Bewegungsapparates in Rücken, Hüften und Beinen erhöhen. Tragen Sie Schuhe, die gut passen, festen Halt bieten und sich beim stundenlangen Gehen oder Sitzen wohl fühlen.
Schritt 7
Kompressionsschlauch tragen. Der Kompressionsschlauch verhindert, dass sich Blut in Ihren Füßen ansammelt, was zu einem schmerzenden Gefühl in Ihren unteren Extremitäten führt. Kaufen Sie den Kompressionsschlauch in Ihrer örtlichen Apotheke oder Drogerie.
Schritt 8
Sprechen Sie mit Ihrem Podologen, wenn Ihre müden Beine Sie daran hindern, an den Aktivitäten Ihres täglichen Lebens teilzunehmen. Das Erleben müder Beine ist ein- oder zweimal im Jahr ärgerlich, aber jeden Tag Erschöpfung in den Beinen zu spüren, ist katastrophal.
Trinkgeld
Wenn Sie nach der Arbeit nach Hause kommen, liegen Sie einige Minuten auf dem Rücken auf dem Boden. Heben Sie beide Beine mit dem Gesäß an eine Wand und lehnen Sie sie an die Wand.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob keine der belebenden Behandlungen für müde Beine zu wirken scheint. Dies könnte ein Symptom für eine Grunderkrankung sein.
