Obwohl Sie fleißig daran gearbeitet haben, Fett zu verbrennen, denken Sie vielleicht, dass Ihre Beine von einem Training der inneren Oberschenkel im Fitnessstudio profitieren könnten, um den Muskel zu formen und eine Definition zu geben. Es ist ziemlich einfach, die Muskeln an den Innenseiten Ihrer Oberschenkel anzuvisieren. Jede Bewegung, die Ihre Beine zusammenzieht oder voreinander zieht, aktiviert Ihre inneren Oberschenkelmuskeln. Fügen Sie der Bewegung Gewicht hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen und den Muskel aufzubauen und zu definieren.
Trinkgeld
Im Fitnessstudio haben Sie die Wahl zwischen Geräten, die Ihre inneren Oberschenkel trainieren. Probieren Sie die Adduktionshebelmaschine oder die Kabelmaschine, um nur einige zu nennen.
1. Adduktionshebelmaschine
Wenn Sie die Beinmaschine für innere Oberschenkel gesehen haben, bei der Sie sitzen und Ihre Beine auf beiden Seiten der gepolsterten Beinstützen auseinander legen, wissen Sie, wie die Hebel-Adduktionsmaschine mit Hebel sitzt. Im Sitzen drücken Sie Ihre Beine gegen den Widerstand der Maschine zusammen.
Sie können den Widerstand einstellen, indem Sie die Hebel bewegen. Einige Versionen dieser Maschine verwenden einen Gewichtsstapel für den Widerstand, während andere Lufthydraulik verwenden. Diejenigen, die Hydraulik verwenden, trainieren auch Ihre äußeren Oberschenkel, wenn Sie Ihre Beine auseinander drücken. Laut ExRx.net können Sie die Maschine mit den Beinhebeln zusammen montieren.
2. Kabelmaschine
Sie können eine Kabelmaschine verwenden, um Übungen zum Muskelaufbau des inneren Oberschenkels durchzuführen, indem Sie eine Knöchelmanschette oder einen Griff an der unteren Riemenscheibe des Stapels anbringen und dann die Manschette einknicken oder einen Ihrer Füße durch den Griff schieben.
Drehen Sie Ihren Körper so, dass der Gewichtsstapel auf Ihrer Seite liegt - dieselbe Seite, die an der Maschine befestigt ist. Ziehen Sie Ihren gewichteten Fuß vor Ihr freies Bein und halten Sie ihn laut ExRx.net für einen Schlag. Lassen Sie Ihr gewichtetes Bein langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, während Sie die Bewegung steuern und nicht zulassen, dass das Gewicht Ihr Bein nach hinten ruckt.
3. Hüftschlitten
Probieren Sie den Hüftschlitten aus, wenn Sie an Ihren inneren Oberschenkeln arbeiten. Es hängt alles davon ab, wie Sie Ihre Füße auf der Plattform positionieren. Setzen Sie sich wie gewohnt in den Hüftschlitten, heben Sie die Füße an und stellen Sie sie auf die Plattform.
Ordnen Sie Ihre Füße so an, dass Ihre Zehen auf die Außenkanten der Plattform zeigen und Ihre Fersen abgewinkelt sind, aber nicht so stark, dass sie sich berühren. Sie werden spüren, wie der Winkel in Ihre inneren Oberschenkel eingreift, wenn Sie das Gewicht in Richtung Ihres Körpers senken.
4. Smith Machine
Mit der Smith-Maschine können Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre inneren Oberschenkel trainieren, indem Sie einfach Ihre Haltung anpassen. Wie bei einer normalen Kniebeuge sollten Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Um jedoch Ihre inneren Oberschenkel für die Übung zu gewinnen, müssen Sie Ihre Zehen nach außen richten, als ob Sie den Ballettzug Plié ausführen möchten.
Sie spüren eine Dehnung in Ihren inneren Oberschenkeln, wenn Sie in die Hocke gehen, und Sie spüren ihre Anstrengung während der Aufwärtsbewegung, wenn Sie zurück in die Ausgangsposition drücken. Wenn Sie übermäßigen Stress auf Ihren Knien, dem unteren Rücken oder den Schultern verspüren, empfiehlt ACE Fitness stattdessen Kniebeugen.
