Manche Menschen mögen einen trägen Appetit als eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, begrüßen. Aber wenn die Unfähigkeit, genügend Nahrung zu sich zu nehmen, sich auf Ihre Gesundheit auswirkt, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen.
Es gibt keine Vitamine, die den Appetit steigern, es sei denn, Sie haben einen Mangel. In diesem Fall kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels und die Verbesserung Ihrer Ernährung helfen.
Verlust von Appetit
Den Drang und das Verlangen zu essen zu verlieren, ist ein gutes Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Es gibt mehrere Gründe, aus denen Sie möglicherweise kurzfristig weniger Appetit verspüren - Stress, heißes Wetter und Erkältung oder Grippe sind nur einige Beispiele. In diesen Zeiten nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten zu wollen, ist eine Selbstverständlichkeit.
Jede Krankheit kann den Appetit verringern. Wenn die Krankheit behandelt werden kann, kehrt der Appetit zurück. Psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen können dazu führen, dass Menschen ihren Appetit verlieren. Darüber hinaus kann Ihr Appetit mit zunehmendem Alter sinken, da Sie nicht so aktiv sind und weniger Kalorien benötigen.
Vitaminmangel kann auch zu Appetitlosigkeit führen. In diesem Fall kann es hilfreich sein, den Blutspiegel wieder auf den Normalwert zu bringen, um wieder Appetit zu bekommen.
Vitaminmangel und Appetit
Vitamine sind Substanzen in Pflanzen und Tieren, die für die normale Funktion aller Körperzellen benötigt werden. Die 13 essentiellen Vitamine werden alle in ausreichenden Mengen benötigt, damit Ihr Körper richtig arbeitet und die Homöostase oder das physiologische Gleichgewicht aufrechterhält.
Ein Mangel an einem Vitamin kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen, was natürlich Ihren Appetit verringert. Einige Vitaminmängel verursachen jedoch eher einen Appetitverlust als andere. Laut der Mayo-Klinik kann ein Mangel an Vitamin B12 oder Folsäure - einem anderen Vitamin B - zu einer Blutarmut führen, bei der der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen produzieren kann, um Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.
Ein auffälliges Symptom für Anämie ist ein verminderter Appetit. Andere Symptome können sein:
- Blasse Haut
- Gewichtsverlust
- Ermüden
- Lethargie
- Durchfall
- Glatte und zarte Zunge
- Schwindel
- Kurzatmigkeit
- Muskelschwäche
- Taubheit oder Kribbeln in Händen und Füßen
Ein niedriger Gehalt an B-Vitamin-Thiamin kann nach Angaben der National Institutes of Health zusätzlich zu Verwirrung, Verlust des Kurzzeitgedächtnisses und anderen psychischen Symptomen, Muskelschwäche und kardiovaskulären Symptomen einen Appetitverlust verursachen.
Trinkgeld
Mineralstoffmangel kann auch zu Appetitlosigkeit führen. In einer Literaturübersicht, die im Mai 2016 im Consultant Pharmacist veröffentlicht wurde, kann ein Mangel an Zink zu Geruchs- und Geschmacksveränderungen führen, die das Verlangen nach Nahrung beeinträchtigen können. Verringerter Appetit, Gewichtsverlust, eingeschränkte Immunantwort, schlechte Wundheilung sowie Augen- und Hautläsionen sind weitere Symptome eines Zinkmangels. Die Autoren der Überprüfung stellen fest, dass dies insbesondere bei älteren Menschen über 60 Jahren der Fall ist, bei denen die Wahrscheinlichkeit eines niedrigen Nährstoffblutspiegels höher ist.
Behebung eines Mangels
Ihr Arzt kann eine Reihe von Blutuntersuchungen durchführen, um eventuelle Nährstoffmängel festzustellen. Wenn Ihre Untersuchungen einen Mangel an Thiamin, Folsäure oder B12 - oder einem anderen Vitamin - ergeben, kann Ihr Arzt eine kurz- oder langfristige Supplementierung empfehlen. Darüber hinaus ist es wichtig, die Aufnahme dieser Nährstoffe über die Nahrung zu erhöhen, auch wenn Sie möglicherweise nicht sehr hungrig sind.
Die empfohlene Nahrungsaufnahme (RDI) für B12 beträgt 2, 4 Mikrogramm für Erwachsene, 2, 6 Mikrogramm für Schwangere und 2, 8 Mikrogramm für stillende Frauen nach Angaben der National Institutes of Health. Eine Portion Lachs oder Forelle kann mehr als Ihren täglichen Bedarf decken. Verstärktes Frühstückszerealien, Milch und Joghurt sind andere gute Quellen. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, müssen Sie sich möglicherweise auf ein Ergänzungsmittel verlassen, da es keine zuverlässigen pflanzlichen Quellen für B12 gibt.
Die RDI für Folsäure beträgt 400 Mikrogramm für Erwachsene, 600 Mikrogramm für Schwangere und 500 Mikrogramm für stillende Frauen. Für schwangere Frauen ist es entscheidend, genug Folsäure zu sich zu nehmen, um Geburtsschäden vorzubeugen. Gute Quellen für Folsäure sind Spinat, Spargel, angereichertes Frühstückszerealien, Brokkoli, Avocado und Rosenkohl.
Für Thiamin sind die FEI 1, 2 Milligramm für Männer, 1, 1 Milligramm für Frauen und 1, 4 Milligramm für schwangere und stillende Frauen. Einige der besten Quellen für Thiamin sind angereichertes Frühstückszerealien, Reis, Eiernudeln, Forellen und schwarze Bohnen.
Tipps zur Steigerung des Appetits
Unabhängig davon, ob Ihr Appetitverlust auf einen Nährstoffmangel oder auf etwas anderes zurückzuführen ist, können Sie bei der Lösung des zugrunde liegenden Problems Schritte unternehmen, um Ihren Appetit zu steigern:
- Das Roswell Park Comprehensive Cancer Center empfiehlt, den ganzen Tag über häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen als drei große.
- Snack zwischen den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen.
- Trainieren Sie 10 bis 15 Minuten vor den Mahlzeiten, um den Hunger anzuregen.
- Essen Sie Ihre Mahlzeiten in einer angenehmen Umgebung, entweder bei guter Musik oder mit Menschen, die Sie mögen.
- Wählen Sie kalte oder kühle Speisen, die schmackhafter sein können. Beispiele sind Quark, Joghurt und gehackte Salate.
- Bevorraten Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit Ihren Lieblingsspeisen.
- Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, wann es Zeit zum Essen ist. Auch wenn Sie keinen Hunger haben, bereiten Sie Ihr Essen zu, setzen Sie sich und essen Sie so viel Sie können.
- Iss Smoothies und Shakes, die manchmal ansprechender sind als feste Lebensmittel.
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen, wenn die Zubereitung von Mahlzeiten für Sie schwierig und ein Hindernis für die Steigerung Ihrer Nahrungsaufnahme ist.
- Stellen Sie Schalen mit gesunden Snacks wie Nüssen und Früchten in die Bereiche des Hauses, in denen Sie häufig Snacks zwischen den Mahlzeiten einnehmen.
- Vermeiden Sie es, innerhalb einer Stunde vor dem Essen Flüssigkeiten zu trinken.
- Wählen Sie energiereiche Lebensmittel wie Nüsse, Avocado, Trockenfrüchte, Käse, Nussbutter und Müsli.
- Die Wahl zwischen fettarmer und fettarmer Molkerei.
- Fügen Sie Smoothies energiedichte Zutaten wie Kokosöl, Nussbutter und Vollmilch hinzu.
- Bei der Zubereitung von Lebensmitteln reichlich Öle wie Oliven- und Kokosnussöle zugeben.
- Mahlzeiten mit Nüssen bestreuen.
Ein zu vermeidender Fehler ist das Essen einer Menge Junk-Foods, wenn Sie versuchen, Ihren Appetit und Ihre Kalorienaufnahme zu steigern. Junk-Foods sind zwar kalorienreich und schmecken oft gut, sind aber nicht gut für Sie. Sie sind auch keine gute Quelle für Nährstoffe, einschließlich Vitamine, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Ihren Appetit wiederzugewinnen.
