Protein ist ein essentieller Makronährstoff, der verschiedene Strukturen in Ihrem Körper unterstützt. Sie können Protein in zahlreichen Quellen finden, einschließlich Eiern, Fleisch, Fisch und Nüssen. Viele Menschen verlassen sich jedoch auf Proteinpräparate, um die empfohlene Tagesmenge zu erhalten. Der Proteinriegel ist nur eine Option, die verschiedene Vorteile für Ernährung und Lebensstil bietet.
Mahlzeitenersatz
Viele Gewichtsverlustpläne - insbesondere solche, die als "proteinreich" vermarktet werden - stützen sich auf Riegel zum Ersetzen von Mahlzeiten, um Portionen zu kontrollieren und Kalorien zu reduzieren. Mahlzeitenersatzriegel enthalten in der Regel viel Protein und Ballaststoffe, damit Sie sich länger satt fühlen, sowie viele andere wichtige Vitamine und Mineralien, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Die American Dietetic Association stellt fest, dass Mahlzeitenersatzprodukte, einschließlich Proteinriegel, zur Gewichtsreduktion beitragen, wenn sie Teil einer ausgewogenen Ernährung sind. Sie können sich jedoch nicht vollständig auf Mahlzeitenersatz für Ihre Ernährung verlassen. Proteinriegel liefern nicht alle Nährstoffe und Antioxidantien, die in frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind.
Snack zwischen den Mahlzeiten
Das Essen von Proteinriegeln in Snackgröße kann dazu beitragen, übermäßiges Essen zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren. Viele Riegel sind in verwöhnenden Dessertaromen erhältlich - wie Schokolade, Erdnussbutter, Fudge Brownie und Zitronenbaiser -, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen und gleichzeitig Blutzuckerspitzen und nachfolgende Abstürze zu vermeiden. Im Laufe der Zeit können Blutzuckerspitzen - verbunden mit Snacks wie Schokoriegeln und anderen Süßigkeiten - zu einer Gewichtszunahme führen. Ihr Körper wandelt überschüssigen Blutzucker, der nicht sofort zur Energiegewinnung verwendet wird, in Fett um.
Trainingsunterstützung
Wenn Sie Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen, können Sie Ihr Training optimal nutzen. Ein Proteinriegel, der vor dem Training konsumiert wird, versorgt Sie während Ihrer Aktivität mit stetiger Energie. Es bietet auch Vorteile nach dem Training. Die in Proteinriegeln enthaltenen Aminosäuren liefern die Bausteine, die Ihr Körper benötigt, um neues Muskelgewebe zu erzeugen, und reparieren die mikroskopisch kleinen Muskelrisse, die im Verlauf Ihres Trainings auftreten.
Bequemlichkeit
Proteinriegel haben den Vorteil der Bequemlichkeit. Sie sind klein und können von aktiven Personen oder Fachleuten schnell konsumiert werden. Mahlzeitenersatz- und Snack-Sorten bieten eine einfache Option für Diätetiker, denen die Zeit oder die Ressourcen für eine umfassende Essensplanung fehlen. Darüber hinaus müssen Proteinriegel nicht wie bei Proteinpulvern gemessen und gemischt oder gekühlt werden, wie bei hergestellten Protein-Shakes.
Überlegungen
Der American Council on Exercise warnt Sie davor, von Proteinriegeln zu profitieren, wenn Sie die falschen auswählen. Der Verzehr von kalorienreichen Mahlzeitenersatzriegeln als Snack kann zu einer Gewichtszunahme führen. Vermeiden Sie außerdem Proteinriegel mit sehr hohen Mengen an Zucker, Fett und Natrium. Suchen Sie nach Proteinriegeln, die weniger als 140 Milligramm Natrium enthalten und Zuckerzusätze wie Saccharose, Honig, brauner Reissirup oder Mais mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten Sirup. Sie müssen Ihre Zuckeraufnahme für Frauen auf 25 Gramm täglich und für Männer auf 37, 5 Gramm begrenzen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Proteinriegel keinen wesentlichen Teil Ihrer Zulage einnehmen.
