Vor- und Zuname: Pierre H.
LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 26. Mai 2016
Alter: 31 | Höhe: 6'1"
VORHER Gewicht: 287 Pfund und 39 Prozent Körperfett | Hosengröße: 42
NACH Gewicht: 170 Pfund und 15 Prozent Körperfett | Hosengröße: 30
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Ich bin in Brüssel, Belgien, aufgewachsen und 2011 in die Vereinigten Staaten gezogen, um eine Graduiertenschule zu beginnen. Während dieser Zeit habe ich nicht wirklich darauf geachtet, was ich gegessen habe, und ich habe nicht regelmäßig trainiert. Ich ging nicht ins Fitnessstudio und ich hatte kein Interesse am Training. Ich habe es jedoch immer geliebt, zu kochen, und so konnte ich nach einem langen Arbeitstag Stress abbauen. Zu dieser Zeit habe ich mein Leben sehr genossen und nicht daran gedacht, meinen Lebensstil zu ändern. Ich dachte, ich wäre zu beschäftigt und hätte keine Zeit zum Trainieren.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Veränderung?
Meine Inspiration kam kurz nach meinem Abschluss im Juni 2016. Endlich nahm ich den Rat eines Freundes an und ging mit ihm ins Fitnessstudio, um mit einem Personal Trainer zu trainieren. Mein Freund arbeitete mehrere Jahre mit einem Personal Trainer zusammen und versuchte immer, mich davon zu überzeugen, zu ihm zu kommen. Ich habe mich immer geweigert und mir gesagt, dass ich keine Zeit dafür habe. Ich war zu beschäftigt mit Laborarbeiten, Nachforschungen oder Dissertationen. Rückblickend stelle ich fest, dass dies nur Ausreden waren. Der Grund, warum ich nicht ins Fitnessstudio ging, war, dass ich besorgt und eingeschüchtert war von der Idee, von anderen Leuten beurteilt zu werden, die dort regelmäßig trainieren. Aber ich habe mich getäuscht.
Nach dem Abschluss wurde mir klar, dass ich ein großes Lebensziel erreicht hatte. Dies war das Ende eines Kapitels in meinem Leben: Ich war kein Student mehr. Das hat mich für neue Lebenschancen geöffnet. Ich brauchte wirklich eine Veränderung in meinem Leben und der Rat meines Freundes kam zum richtigen Zeitpunkt.
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
Ich lese oft LIVESTRONG.COM Artikel und Newsletter, um Tipps zum Abnehmen, Training und Essen zu erhalten. Insbesondere habe ich viel über HIIT-Workouts (High-Intensity Intervall Training) und Gewichtsverlustplateaus gelernt und wie man sie vermeidet oder überwindet, ohne die Motivation zu verlieren. Ich habe auch gelernt, wie ich meine Ernährung besser ausbalancieren und meine Kohlenhydrataufnahme reduzieren kann, während ich immer noch gerne koche und esse. Auf LIVESTRONG.COM habe ich nützliche Tipps gefunden, darunter Artikel über das Ersetzen von Kohlenhydraten wie Nudeln und Reis durch Gemüse wie Zucchininudeln und gewürfelten Blumenkohl.
Seit ungefähr 13 Monaten nach Mai 2016 habe ich die MyPlate-App täglich verwendet, um meine Kalorienaufnahme aufzuzeichnen. Ich habe versucht, nicht mehr als 5 bis 10 Pfund pro Woche zu verlieren. Ich kaufte eine kabellose Körperwaage, um mein Gewicht und meinen Körperfettanteil jeden Morgen aufzuzeichnen. Während dieser Zeit folgte ich keiner bestimmten Diät und beschränkte mich nicht darauf, etwas zu essen. Ich habe mich einfach auf die Portionskontrolle und die Begrenzung meiner Kalorienaufnahme konzentriert. Ich lehnte extreme Diäten ab, weil mein Ziel nicht darin bestand, schnell abzunehmen, sondern meinen Lebensstil zu ändern und neue Essgewohnheiten zu erlernen, während ich abnahm. Ich hatte so viele Geschichten von Menschen gehört, die durch extreme Diäten schnell viel Gewicht verloren, aber nach dem Ende der Diät alles wieder zurückgewonnen hatten.
Während ich die MyPlate-App benutzte, kochte und aß ich immer noch alles, was mir gefiel, aber ich lernte, mit Portionsgrößen umzugehen und das tägliche Verhältnis meiner Kohlenhydrate, Proteine und Fett-Makronährstoffe auszugleichen. Meine Aufnahme betrug etwa 30 Prozent Fett, 30 Prozent Kohlenhydrate und 40 Prozent Eiweiß. Ich benutzte eine digitale Küchenwaage, um buchstäblich alles zu wiegen, was ich kochte, damit ich sicher sein konnte, dass ich innerhalb der empfohlenen Portionen blieb. In den ersten Wochen war es schwierig, Portionen zu reduzieren und alles in der App zu wiegen und aufzuzeichnen, aber ich habe mich daran gewöhnt. Es wurde natürlich.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Mein persönlicher Trainer, meine Familie und Freunde (insbesondere mein bester Freund) haben mich in dieser Zeit unterstützt und mich immer ermutigt, weiterzumachen. So wichtig ein Unterstützungssystem auch ist, ich fand, dass es für mich wirklich etwas war, das ich wirklich lernen wollte, um es zu genießen. Ich habe es für mich getan, nicht für irgendjemanden anderen.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Die Arbeit mit einem Personal Trainer hat mir beigebracht, dass es nicht notwendig ist, ein Lieblingstraining zu haben, sondern die Art der Übung, die ich mache, zu variieren. Ich vermische es jeden Tag.
Anfangs habe ich nur mit einem Personal Trainer gearbeitet und Cardio gemacht. Ich würde dreimal pro Woche 30 Minuten auf einem Ellipsentrainer oder StairMaster machen. Nachdem ich eine HIIT-Klasse ausprobiert hatte, lernte ich meinen Personal Trainer nur zweimal pro Woche kennen und absolvierte an zwei weiteren Tagen eine HIIT-Gruppenklasse. Ich liebe HIIT-Kurse, weil sie an viele Übungsformen angepasst werden können. Sie ermöglichen es mir, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen und sogar bis zu 24 Stunden nach dem Training Kalorien zu verbrennen.
Als ich letztes Jahr nach Tucson gezogen bin, habe ich nur einmal pro Woche mit einem Personal Trainer trainiert und an vier Tagen pro Woche angefangen, an Gruppen-HIIT-Kursen teilzunehmen. Wenn ich die Gelegenheit dazu bekomme, probiere ich auch gerne neue Trainingstypen aus, wie CrossFit und SoulCycle.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Mein Trainingsplan hat sich im Laufe des letzten Jahres geändert. Heutzutage konzentriere ich mich hauptsächlich auf das HIIT-Training. Ich trainiere besonders gerne in einem neuen Fitnessstudio in Tucson. Sie bieten ein HIIT-Training an, das Laufband- und Bodenübungen mit Kesselglocken, Hanteln und Gummibändern kombiniert.
Mein Trainingsplan variiert von Woche zu Woche, abhängig von meinem Arbeitsplan. Eine typische Woche sieht ungefähr so aus: Montag bis Mittwoch und Freitag und Sonntag mache ich einen 50-minütigen HIIT-Kurs. Jeder Tag konzentriert sich auf einen anderen Teil des Körpers - Oberkörper, Unterkörper, Bauch und Kern oder Ganzkörper. Donnerstagmorgen mache ich eine einstündige Sitzung mit meinem Personal Trainer. Samstag ist in der Regel ein Ruhetag, und ich gehe entweder Radfahren oder Wandern in Tucson.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Abgesehen von einem Protein-Shake nach dem Training esse ich nur drei Mahlzeiten am Tag und vermeide es, so viel wie möglich zu essen. Ich versuche mageres Eiweiß wie Pute, Hähnchenbrust und Garnelen zu essen. An den meisten Tagen esse ich Gemüse und versuche, meine Zufuhr von weißem Kohlenhydrat so weit wie möglich zu reduzieren. Ich esse normalerweise ein Eiweißomelett oder ein Sandwich zum Frühstück, einen Salat zum Mittagessen und ein leichtes Abendessen. Einmal alle zwei Wochen gönne ich mir einen Schummeltag. Ich esse Lebensmittel, die ich normalerweise nicht esse, wie Pasta, Pommes oder Schokolade.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
In den ersten sieben Monaten habe ich versucht, mich auf 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu beschränken. Nachdem ich meine ersten 70 Pfund abgenommen hatte, beschränkte ich mich in den folgenden sechs Monaten auf 1.200 Kalorien pro Tag. Heutzutage überwache ich meine Kalorienaufnahme nicht mehr so streng wie früher, aber ich versuche normalerweise, ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag zu essen und meine Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel , die immer in Ihrer Küche sind?
Ich esse viel mageres Fleisch mit hohem Proteingehalt, wie Putenfleisch und Hühnerbrust, daher habe ich sie normalerweise in meinem Kühlschrank. Als Nudelliebhaber, der fast jeden Tag Nudeln aß, lernte ich, sie durch spiralförmiges Gemüse wie Zucchini und Kürbis zu ersetzen. Ich versuche immer, dieses Gemüse in meinem Kühlschrank zu haben. Ich habe auch normalerweise ungesalzene gemischte Nüsse wie Cashewnüsse, Mandeln und Pistazien und einige Früchte zu Hause, damit ich eine Handvoll nehmen kann, wenn ich einen Snack brauche. Ich mag auch scharfes Essen, deshalb halte ich rotes und grünes Chilipulver bereit.
Es gibt einige Lebensmittel, die ich nicht in meiner Küche aufbewahre, wie Kekse, Süßigkeiten, Schokolade, Kartoffelchips und andere ungesunde Snacks. Das bedeutet nicht, dass ich sie nie esse, aber ich vermeide es, sie in meiner Küche zu haben. Wann immer ich nach einem dieser Snacks verlange, kaufe ich eine einzelne Portion oder einen kleinen Beutel im Supermarkt.
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Normalerweise bereite ich meine Mahlzeiten nicht gerne im Voraus zu, da ich mich durch das Kochen jeden Abend entspannen kann. Allerdings bereite ich mein Frühstück manchmal im Voraus zu, da ich manchmal sehr früh ins Fitnessstudio gehe. Ich fing an, kohlenhydratarme Frühstücksbrötchen mit Eiweißbrötchen und Putenbrustpastetchen zuzubereiten, die ich am Wochenende vorbereiten und einzeln einfrieren werde.
Ich plane jedoch gerne meine Mahlzeiten für die Woche. Auf diese Weise kann ich eines Tages am Wochenende einkaufen gehen und alles kaufen, was ich für die Woche brauche.
LIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die Sie während Ihrer Reise mitgenommen haben?
Als ich anfing zu trainieren, habe ich darauf geachtet, keine Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine zu nehmen und mich nur auf gesunde Ernährung konzentriert. Ich trinke jedoch immer noch einen Protein-Shake direkt nach jeder Trainingseinheit.
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Ich glaube nicht, dass ich vor größeren Hindernissen oder Herausforderungen gestanden habe. Das einzig überraschende für mich war die Zeit, die ich brauchte, um die physischen Veränderungen zu sehen, die ich durchmachte. Die Leute sagten mir, dass ich anders oder gar nicht wiederzuerkennen wäre, aber ich sah den Unterschied zuerst nicht. Natürlich war ich mir der Veränderungen bewusst, da ich jeden Tag mein Gewicht auf der Waage sinken sah. Als ich in den Spiegel schaute, fühlte ich mich, als würde ich genauso aussehen.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
Willenskraft war für mich das wichtigste Element, das mir geholfen hat, motiviert zu bleiben und die anfänglichen Schwierigkeiten zu überwinden, als ich mit dem Training begann und Gewicht verlor. In den ersten Wochen hatte ich manchmal Probleme mit dem Training, weil ich müde war oder Muskelkater hatte. Die Arbeit mit einem Personal Trainer hat mir geholfen, weiterzumachen und die Verantwortung zu tragen. Es brachte mir nicht nur bei, wie man sicher trainiert, sondern half mir auch, meine anfängliche Angst vor dem Gang ins Fitnessstudio zu überwinden. Darüber hinaus hielt mich die Arbeit mit einem Trainer an einem regelmäßigen und strengen Trainingsplan fest. Egal, ob ich auf der Arbeit war, müde oder bei schlechtem Wetter draußen, ich musste meinen Trainer treffen, weil er auf mich wartete und ich meine Trainingseinheit bereits bezahlt hatte.
Weitere wichtige Elemente, die mir helfen, motiviert zu bleiben und meine täglichen Ess- und Trainingsroutinen zu durchlaufen, waren meine Küchenwaage zur Kontrolle der Lebensmittelportionen, meine Apple Watch zur Verfolgung meines täglichen Trainings und meine kabellose Körperwaage (automatisch mit meinem Telefon verbunden), um mich selbst zu wiegen Morgen. Ich habe nicht auf meine täglichen Gewichtsänderungen geachtet, aber ich habe mich auf die Gewichtsabnahme-Trends der wöchentlichen Durchschnittswerte konzentriert. Sie erlaubten mir, meine Fortschritte jeden Tag zu verfolgen, verantwortlich zu sein und sicherzustellen, dass ich meine täglichen Kalorien- und Trainingsziele erreiche.
Der beste Rat, den ich jedem geben kann, der nach einer Änderung seines Lebensstils sucht und abnehmen möchte, ist, geduldig zu sein, motiviert zu bleiben und Willenskraft zu entwickeln. Dies gilt insbesondere in den ersten Wochen und bei Gewichtsverlust-Plateaus. Es ist kein Sprint, es ist ein lebenslanger Marathon. Hunger und extreme Ernährungspläne klingen nach attraktiven Optionen, um schnell Gewicht zu verlieren, aber sie werden Ihnen auf lange Sicht wahrscheinlich nicht helfen.
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Momentan fühle ich mich großartig und bin viel glücklicher. Zusätzlich zu 117 Pfund habe ich so viel mehr Energie und fühle mich sicherer. Obwohl ich jeden Tag ein bis zwei Stunden zum Trainieren verbringe, bin ich bei der Arbeit viel produktiver. Ich lebe in Tucson, Arizona und fühle mich in einer viel besseren körperlichen Verfassung, um in der Saguaro-Wüste und auf dem Mount Lemmon Fahrrad zu fahren, zu wandern oder zu laufen.
Ich mag es auch, meine Fortschritte zu sehen und zu sehen, wie ich mich jeden Tag herausfordern kann, um besser zu werden. Mir wurde klar, wie sehr ich es genieße, zu trainieren. Es ist meine Tageszeit, in der ich all meine Sorgen vergessen und Stress abbauen kann. Wenn Sie mich vor Juni 2016 gefragt hätten, hätte ich mir nie vorgestellt, dass ich das sagen würde, aber jetzt freue ich mich darauf, jeden Tag zu trainieren und es sogar zu verpassen, wenn ich nicht in der Lage bin, an meinem HIIT-Kurs teilzunehmen.
Ich zeichne nicht mehr alle meine Mahlzeiten auf, aber ich achte immer noch auf meinen Ernährungsplan und achte darauf, meine Portionen unter Kontrolle zu halten. Ich möchte an dieser Stelle nicht mehr Gewicht verlieren, aber ich arbeite daran, eine kohlenhydratarme Diät mit meiner Trainingsroutine zu kombinieren, um weiterhin Körperfett zu verlieren und Kraft und Muskeln aufzubauen.
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