Sie haben vielleicht Leute gesehen, die im Fitnessstudio mit Kampfseilen trainiert haben und dachten: "Wow! Das sieht cool aus", aber sie haben es nie selbst versucht. Während sie einschüchternd oder sogar eindimensional wirken, können die Kampfseile mit ein wenig Kreativität zu einem Ihrer Lieblingsgeräte im Fitnessstudio werden.
Kampfseile sind nicht nur eine innovative Möglichkeit, Ihrem Training Abwechslung zu verleihen, sondern bieten Ihnen auch ein hocheffektives Ganzkörpertraining, das Kalorien verbrennt, schlanke Muskeln aufbaut und die funktionelle Stärke verbessert. Diese 12 Züge sind herausfordernd, aber Sie werden vielleicht lernen, sie zu lieben! Führen Sie jede für eine bestimmte Zeit durch, beginnend mit 15 bis 25 Sekunden und schrittweise auf 30 bis 45 Sekunden.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comSie haben vielleicht Leute gesehen, die im Fitnessstudio mit Kampfseilen trainiert haben und dachten: "Wow! Das sieht cool aus", aber sie haben es nie selbst versucht. Während sie einschüchternd oder sogar eindimensional wirken, können die Kampfseile mit ein wenig Kreativität zu einem Ihrer Lieblingsgeräte im Fitnessstudio werden.
Kampfseile sind nicht nur eine innovative Möglichkeit, Ihrem Training Abwechslung zu verleihen, sondern bieten Ihnen auch ein hocheffektives Ganzkörpertraining, das Kalorien verbrennt, schlanke Muskeln aufbaut und die funktionelle Stärke verbessert. Diese 12 Züge sind herausfordernd, aber Sie werden vielleicht lernen, sie zu lieben! Führen Sie jede für eine bestimmte Zeit durch, beginnend mit 15 bis 25 Sekunden und schrittweise auf 30 bis 45 Sekunden.
1. Stehende Hocke mit wechselnden Wellen
1. Beginnen Sie in einer aufrechten quadratischen Haltung mit einem Überhandgriff, wobei das Seil etwas locker bleibt.
2. Lassen Sie Ihre Hüften zurück in die Hocke sinken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, Ihr Gewicht auf Ihre Fersen übertragen und eine aufrechte Brust beibehalten.
3. Bewegen Sie Ihre Arme kräftig auf und ab, wechseln Sie die Arme ab (einer nach oben und einer nach unten, dann wechseln Sie) und fahren Sie durch Ihre Beine, um die größtmögliche Kraft zu erzielen.
Geben Sie Ihr Bestes, um während des gesamten Sets gleichmäßige Wellen zu erhalten. Aber mit jedem Satz können Sie Ihre Wellen von groß nach klein aufpassen, indem Sie den Betrag ändern, um den Sie das Seil anheben und absenken. Kleinere Wellen zielen auf schnell zuckende und schnellere Muskeln in den Armen ab, und größere Wellen fördern eine stärkere Kernbeteiligung und Gesamtkraft durch Arme und Beine.
1. Beginnen Sie in einer aufrechten quadratischen Haltung mit einem Überhandgriff, wobei das Seil etwas locker bleibt.
2. Lassen Sie Ihre Hüften zurück in die Hocke sinken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, Ihr Gewicht auf Ihre Fersen übertragen und eine aufrechte Brust beibehalten.
3. Bewegen Sie Ihre Arme kräftig auf und ab, wechseln Sie die Arme ab (einer nach oben und einer nach unten, dann wechseln Sie) und fahren Sie durch Ihre Beine, um die meiste Kraft zu erhalten.
Geben Sie Ihr Bestes, um während des gesamten Sets gleichmäßige Wellen zu erhalten. Aber mit jedem Satz können Sie Ihre Wellen von groß nach klein aufpassen, indem Sie den Betrag ändern, um den Sie das Seil anheben und absenken. Kleinere Wellen zielen auf schnell zuckende und schnellere Muskeln in den Armen ab, und größere Wellen fördern eine stärkere Kernbeteiligung und Gesamtkraft durch Arme und Beine.
2. Stehende Hocke mit Doppelwellen
1. Beginnen Sie in einer aufrechten quadratischen Haltung mit einem Überhandgriff, wobei das Seil etwas locker bleibt.
2. Lassen Sie Ihre Hüften zurück in die Hocke sinken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, Ihr Gewicht auf Ihre Fersen übertragen und eine aufrechte Brust beibehalten.
3. Bewegen Sie Ihre Arme zusammen auf und ab und erzeugen Sie eine gleichmäßige Welle mit beiden Seiten des Seils durch das Set.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Beginnen Sie in einer aufrechten quadratischen Haltung mit einem Überhandgriff, wobei das Seil etwas locker bleibt.
2. Lassen Sie Ihre Hüften zurück in die Hocke sinken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, Ihr Gewicht auf Ihre Fersen übertragen und eine aufrechte Brust beibehalten.
3. Bewegen Sie Ihre Arme zusammen auf und ab und erzeugen Sie eine gleichmäßige Welle mit beiden Seiten des Seils durch das Set.
3. Jump Squat zu Power Slam
1. Beginnen Sie mit dem Stehen und stellen Sie sicher, dass das Seil viel Spiel hat.
2. Senken Sie Ihre Hüften zurück und explodieren Sie durch die Fußsohlen, während Sie vom Boden springen.
3. Atmen Sie beim Hochdrücken gleichzeitig tief ein und fahren Sie mit den Händen so hoch wie möglich über den Kopf.
4. Wenn Sie landen, schlagen Sie das Seil mit so viel Kraft wie möglich auf den Boden, sinken Sie in die Hocke zurück und atmen Sie mit dem Knall kräftig aus.
Diese plyometrische Bewegung erhöht Ihre explosive und Gesamtkraft. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Atemmuster verwenden, um die Rekrutierung von Kernmuskeln zu fördern - atmen Sie ein, während Sie springen, und atmen Sie aus, wenn Sie herunterkommen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Beginnen Sie mit dem Stehen und stellen Sie sicher, dass das Seil viel Spiel hat.
2. Senken Sie Ihre Hüften zurück und explodieren Sie durch die Fußsohlen, während Sie vom Boden springen.
3. Atmen Sie beim Hochdrücken gleichzeitig tief ein und fahren Sie mit den Händen so hoch wie möglich über den Kopf.
4. Wenn Sie landen, schlagen Sie das Seil mit so viel Kraft wie möglich auf den Boden, sinken Sie in die Hocke zurück und atmen Sie mit dem Knall kräftig aus.
Diese plyometrische Bewegung erhöht Ihre explosive und Gesamtkraft. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Atemmuster verwenden, um die Rekrutierung von Kernmuskeln zu fördern - atmen Sie ein, während Sie springen, und atmen Sie aus, wenn Sie herunterkommen.
4. Stehende Hip-Toss-Rotation
1. Halten Sie das Seil in einer quadratischen Haltung mit einem Unterhandgriff fest.
2. Senken Sie Ihre Hüften in die halb hockende Position und behalten Sie während des gesamten Sets eine athletische Haltung bei.
3. Nehmen Sie das Seil an Ihre rechte Hüfte und reißen Sie es mit Gewalt über Ihren Oberkörper bis zu Ihrer linken Hüfte.
4. Wenn Sie das Seil zu Ihrer linken Hüfte drehen, drehen Sie Ihren rechten Fuß und Ihr Knie nach innen, als würden Sie einen Käfer unter Ihrem Fußballen quetschen.
5. Sobald das Seil auf dem Boden landet, reißen Sie das Seil sofort über Ihren Oberkörper zurück zur rechten Hüfte und drehen Sie den linken Fuß und das Knie nach innen.
Diese funktionelle Kampfseilbewegung zielt auf Ihren Kern und Ihre Beine ab. Konzentrieren Sie sich darauf, Strom vom Boden bis zu Ihren Beinen, über Ihren Kern und durch Ihre Arme zu erzeugen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Halten Sie das Seil in einer quadratischen Haltung mit einem Unterhandgriff fest.
2. Senken Sie Ihre Hüften in die halb hockende Position und behalten Sie während des gesamten Sets eine athletische Haltung bei.
3. Nehmen Sie das Seil an Ihre rechte Hüfte und reißen Sie es mit Gewalt über Ihren Oberkörper bis zu Ihrer linken Hüfte.
4. Wenn Sie das Seil zu Ihrer linken Hüfte drehen, drehen Sie Ihren rechten Fuß und Ihr Knie nach innen, als würden Sie einen Käfer unter Ihrem Fußballen quetschen.
5. Sobald das Seil auf dem Boden landet, reißen Sie das Seil sofort über Ihren Oberkörper zurück zur rechten Hüfte und drehen Sie den linken Fuß und das Knie nach innen.
Diese funktionelle Kampfseilbewegung zielt auf Ihren Kern und Ihre Beine ab. Konzentrieren Sie sich darauf, Strom vom Boden bis zu Ihren Beinen, über Ihren Kern und durch Ihre Arme zu erzeugen.
5. Split Squat mit Hip-Toss-Rotation
1. Beginnen Sie zu stehen, aber lassen Sie Ihren rechten Fuß vor Beginn in eine geteilte Haltung fallen. Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Knie (Vorderbein) in einem 90-Grad-Winkel über Ihrem linken Knöchel gestapelt ist und Ihr rechtes Bein (Hinterbein) in einem 90-Grad-Winkel etwa zwei oder drei Zoll über dem Boden liegt. Ihre Hüften sollten nach vorne gerichtet sein.
2. Reißen Sie mit Ihrem Unterhandgriff das Seil von der Innenseite Ihres linken Beins zur Außenseite des linken Beins und halten Sie Ihren Kern während der Bewegung fest.
3. Sobald das Seil landet, reißen Sie das Seil sofort wieder über Ihr linkes Bein. Tun Sie dies kontinuierlich durch Ihr Set.
4. Wenn Sie einen Satz mit dem linken Bein nach vorne abgeschlossen haben, machen Sie einen Satz mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten.
Bringen Sie den vorherigen Zug mit dieser Variante zum nächsten Level. Das Halten der Split-Squat-Position fordert Ihre Beinkraft und Kernstabilität heraus.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Beginnen Sie zu stehen, aber lassen Sie Ihren rechten Fuß vor Beginn in eine geteilte Haltung fallen. Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Knie (Vorderbein) in einem 90-Grad-Winkel über Ihrem linken Knöchel gestapelt ist und Ihr rechtes Bein (Hinterbein) in einem 90-Grad-Winkel etwa zwei oder drei Zoll über dem Boden liegt. Ihre Hüften sollten nach vorne gerichtet sein.
2. Reißen Sie mit Ihrem Unterhandgriff das Seil von der Innenseite Ihres linken Beins zur Außenseite des linken Beins und halten Sie Ihren Kern während der Bewegung fest.
3. Sobald das Seil landet, reißen Sie das Seil sofort wieder über Ihr linkes Bein. Tun Sie dies kontinuierlich durch Ihr Set.
4. Wenn Sie einen Satz mit dem linken Bein nach vorne abgeschlossen haben, machen Sie einen Satz mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten.
Bringen Sie den vorherigen Zug mit dieser Variante zum nächsten Level. Das Halten der Split-Squat-Position fordert Ihre Beinkraft und Kernstabilität heraus.
6. Unterhand-Power Jacks
1. Beginnen Sie in Ihrer quadratischen Haltung mit einem Unterhandgriff am Seil. Stellen Sie sicher, dass das Seil viel Spiel hat.
2. Machen Sie einen traditionellen Springbock, aber wenn Ihre Füße in die breite Position springen, stellen Sie sicher, dass Sie durch die Beine fahren.
3. Springen Sie Ihre Beine zurück zum Start und senken Sie Ihre Arme.
Diese Jumping Jack-Variante mit Kampfseilen zielt auf Schultern, Rücken, Arme und Beine ab. Indem Sie mit einer größeren Kraft als ein herkömmlicher Springbock durch die Beine fahren, unterstützen Sie Ihre Arme beim Anheben des Seils über Ihren Kopf. Wenn Sie Ihre Beine nicht benutzen, wird diese Übung viel schwieriger als sie sollte. Wenn Sie Probleme haben, versuchen Sie, jeweils eine Wiederholung durchzuführen, und sammeln Sie sich nach jeder Wiederholung.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Beginnen Sie in Ihrer quadratischen Haltung mit einem Unterhandgriff am Seil. Stellen Sie sicher, dass das Seil viel Spiel hat.
2. Machen Sie einen traditionellen Springbock, aber wenn Ihre Füße in die breite Position springen, stellen Sie sicher, dass Sie durch die Beine fahren.
3. Springen Sie Ihre Beine zurück zum Start und senken Sie Ihre Arme.
Diese Jumping Jack-Variante mit Kampfseilen zielt auf Schultern, Rücken, Arme und Beine ab. Indem Sie mit einer größeren Kraft als ein herkömmlicher Springbock durch die Beine fahren, unterstützen Sie Ihre Arme beim Anheben des Seils über Ihren Kopf. Wenn Sie Ihre Beine nicht benutzen, wird diese Übung viel schwieriger als sie sollte. Wenn Sie Probleme haben, versuchen Sie, jeweils eine Wiederholung durchzuführen, und sammeln Sie sich nach jeder Wiederholung.
7. Scherensprung mit wechselnden Wellen
1. Nehmen Sie die quadratische Haltung mit einem Überhandgriff am Seil ein.
2. Wenn Sie bereit sind, springen Sie und lassen Sie Ihr rechtes Bein hinter sich fallen und schieben Sie Ihr linkes Bein nach vorne - wie eine geteilte Hocke, aber senken Sie Ihre Hüften nur auf die halbe Tiefe einer vollen geteilten Hocke.
3. Fahren Sie in derselben Bewegung Ihren rechten Arm nach oben und lassen Sie den linken Arm zur Außenseite Ihres linken Beins fallen.
4. Explodieren Sie aus der halb gespaltenen Hocke zu einem Sprung, wechseln Sie Ihre Beine in der Luft und bringen Sie gleichzeitig Ihren linken Arm nach oben und Ihren rechten Arm nach unten zur Außenseite Ihres rechten Beins.
Es ist wichtig, sich wirklich darauf zu konzentrieren, deine Beine zu benutzen, um dich zu stärken. Beginnen Sie langsam, bis Sie die gesamte Bewegung steuern können. Wenn Sie eine gute Bewegungskontrolle haben, erhöhen Sie die Geschwindigkeit, damit die Wiederholungen aufeinander folgen und keine Pause zwischen den Sprüngen eingelegt wird.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Nehmen Sie die quadratische Haltung mit einem Überhandgriff am Seil ein.
2. Wenn Sie bereit sind, springen Sie und lassen Sie Ihr rechtes Bein hinter sich fallen und schieben Sie Ihr linkes Bein nach vorne - wie eine geteilte Hocke, aber senken Sie Ihre Hüften nur auf die halbe Tiefe einer vollen geteilten Hocke.
3. Fahren Sie in derselben Bewegung Ihren rechten Arm nach oben und lassen Sie den linken Arm zur Außenseite Ihres linken Beins fallen.
4. Explodieren Sie aus der halb gespaltenen Hocke zu einem Sprung, wechseln Sie Ihre Beine in der Luft und bringen Sie gleichzeitig Ihren linken Arm nach oben und Ihren rechten Arm nach unten zur Außenseite Ihres rechten Beins.
Es ist wichtig, sich wirklich darauf zu konzentrieren, deine Beine zu benutzen, um dich zu stärken. Beginnen Sie langsam, bis Sie die gesamte Bewegung steuern können. Wenn Sie eine gute Bewegungskontrolle haben, erhöhen Sie die Geschwindigkeit, damit die Wiederholungen aufeinander folgen und keine Pause zwischen den Sprüngen eingelegt wird.
8. Overhead Slam auf Up-Down
1. Sinken Sie aus Ihrer quadratischen Haltung und mit einem Überhandgriff auf eine halbe Hocke.
2. Fahren Sie durch Ihre Beine, um Ihre Arme nach oben und außen zu bewegen, sodass Ihre Arme ein Y über Ihrem Kopf bilden (ähnlich einem springenden Wagenheber, jedoch ohne Beine). Atme tief ein, während du deine Arme hochhebst.
3. Sobald Ihre Arme die Spitze erreicht haben, atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme auf den Boden schlagen.
4. Wenn Sie landen, senken Sie Ihre Hüften wieder in die Hocke.
5. Springen Sie Ihre Beine zurück auf die Planke, wie Sie es bei einem Burpee tun würden, mit Ihren Händen unter Ihren Schultern.
6. Springen Sie Ihre Beine sofort zurück zu Ihren Händen, halten Sie Ihre Füße breit und stehen Sie dann zum Zurücksetzen auf.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Sinken Sie aus Ihrer quadratischen Haltung und mit einem Überhandgriff auf eine halbe Hocke.
2. Fahren Sie durch Ihre Beine, um Ihre Arme nach oben und außen zu bewegen, sodass Ihre Arme ein Y über Ihrem Kopf bilden (ähnlich einem springenden Wagenheber, jedoch ohne Beine). Atme tief ein, während du deine Arme hochhebst.
3. Sobald Ihre Arme die Spitze erreicht haben, atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme auf den Boden schlagen.
4. Wenn Sie landen, senken Sie Ihre Hüften wieder in die Hocke.
5. Springen Sie Ihre Beine zurück auf die Planke, wie Sie es bei einem Burpee tun würden, mit Ihren Händen unter Ihren Schultern.
6. Springen Sie Ihre Beine sofort zurück zu Ihren Händen, halten Sie Ihre Füße breit und stehen Sie dann zum Zurücksetzen auf.
9. Ein- und Auslauf mit wechselnden Wellen
1. Beginnen Sie in einer athletischen quadratischen Haltung, laufen Sie dann vorwärts und rückwärts und halten Sie Ihre Arme mit dem Seil auf und ab.
2. Halten Sie die Wellen kurz und schnell, während Sie vorwärts und rückwärts sprinten. Versuchen Sie, etwa 10 Fuß Boden zu bedecken, während Sie sich entlang des Seils bewegen.
3. Halten Sie das Seil und Ihre Hände außerhalb Ihrer Hüften und richten Sie Ihre Hüften während des gesamten Laufs nach vorne aus.
4. Bleiben Sie auf den Bällen Ihrer Füße und halten Sie Ihre Schritte leicht und schnell.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Beginnen Sie in einer athletischen quadratischen Haltung, laufen Sie dann vorwärts und rückwärts und halten Sie Ihre Arme mit dem Seil auf und ab.
2. Halten Sie die Wellen kurz und schnell, während Sie vorwärts und rückwärts sprinten. Versuchen Sie, etwa 10 Fuß Boden zu bedecken, während Sie sich entlang des Seils bewegen.
3. Halten Sie das Seil und Ihre Hände außerhalb Ihrer Hüften und richten Sie Ihre Hüften während des gesamten Laufs nach vorne aus.
4. Bleiben Sie auf den Bällen Ihrer Füße und halten Sie Ihre Schritte leicht und schnell.
10. Sitzende Hip-Toss-Rotation
1. Setzen Sie sich dem Seil zu und halten Sie es mit einem Unterhandgriff fest. Beginnen Sie mit den Fersen am Boden und einem guten Durchhang im Seil.
2. Ähnlich wie bei den vorherigen Rotationsbewegungen mit Hüftwurf reißen Sie das Seil von Hüfte zu Hüfte über Ihren Oberkörper, obwohl Sie die Verwendung Ihrer Beine in dieser Variante ausschließen.
3. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper während der Bewegung zu drehen, aber halten Sie Ihr Kinn fest und Ihren Kern in Eingriff.
Wenn Sie sich in dieser speziellen Übung hinsetzen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Kern. Wenn Sie sich mit gesenkten Füßen wohl fühlen, heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab, um noch mehr Herausforderungen zu bewältigen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Setzen Sie sich dem Seil zu und halten Sie es mit einem Unterhandgriff fest. Beginnen Sie mit den Fersen am Boden und einem guten Durchhang im Seil.
2. Ähnlich wie bei den vorherigen Rotationsbewegungen mit Hüftwurf reißen Sie das Seil von Hüfte zu Hüfte über Ihren Oberkörper, obwohl Sie die Verwendung Ihrer Beine in dieser Variante ausschließen.
3. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper während der Bewegung zu drehen, aber halten Sie Ihr Kinn fest und Ihren Kern in Eingriff.
Wenn Sie sich in dieser speziellen Übung hinsetzen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Kern. Wenn Sie sich mit gesenkten Füßen wohl fühlen, heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab, um noch mehr Herausforderungen zu bewältigen.
11. Planke mit einarmiger Schlange
1. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit dem Kampfseil in der einen Hand und der anderen Hand, die direkt unter Ihrer Schulter auf dem Boden liegt.
2. Halten Sie Ihre Füße breit und Ihr Gewicht zurück in Ihre Fersen, um eine starke Grundlage zu schaffen. Richten Sie Ihre Hüften mit Ihren Schultern und Fersen aus, stecken Sie Ihr Becken ein und pflegen Sie eine neutrale Wirbelsäule.
3. Bewegen Sie Ihre Hand mit dem Kampfseil schnell hin und her.
Steigern Sie mit dieser komplexen Bewegung Ihre Kern- und Armkraft. Lassen Sie Ihre Hüften beim Durcharbeiten Ihres Sets nicht durchhängen oder zur Seite kippen. Stellen Sie sich vor, als ob sich auf Ihrem unteren Rücken ein Glas Wasser befindet, das Sie nicht verschütten möchten. Auf diese Weise halten Sie Ihre Hüften gerade. Wiederholen Sie dies mit Ihrem gegenüberliegenden Arm für die gleiche Zeit.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit dem Kampfseil in der einen Hand und der anderen Hand, die direkt unter Ihrer Schulter auf dem Boden liegt.
2. Halten Sie Ihre Füße breit und Ihr Gewicht zurück in Ihre Fersen, um eine starke Grundlage zu schaffen. Richten Sie Ihre Hüften mit Ihren Schultern und Fersen aus, stecken Sie Ihr Becken ein und pflegen Sie eine neutrale Wirbelsäule.
3. Bewegen Sie Ihre Hand mit dem Kampfseil schnell hin und her.
Steigern Sie mit dieser komplexen Bewegung Ihre Kern- und Armkraft. Lassen Sie Ihre Hüften beim Durcharbeiten Ihres Sets nicht durchhängen oder zur Seite kippen. Stellen Sie sich vor, als ob sich auf Ihrem unteren Rücken ein Glas Wasser befindet, das Sie nicht verschütten möchten. Auf diese Weise halten Sie Ihre Hüften gerade. Wiederholen Sie dies mit Ihrem gegenüberliegenden Arm für die gleiche Zeit.
12. Seitenplanke mit Seilzug
1. Anstatt das Kampfseil um einen Anker zu wickeln, binden Sie ein Ende des Seils an eine Kettlebell oder eine gewichtete Platte (etwa 8 bis 15 Pfund).
2. Gehen Sie mit dem gewichteten Ende zu einer Seite des Raums, sodass sich das Seil in einer einzigen geraden Linie befindet.
3. Beginnen Sie diese Übung am anderen Ende des Seils als die Kettlebell. Positionieren Sie sich mit Blick auf das Seil in einer Seitenplanke, die von Ihrem Ellbogen getragen wird.
4. Ziehen Sie mit Ihrem Oberarm das Seil in Ihre Richtung und lassen Sie das überschüssige Seil hinter sich fallen. Halten Sie Ihren Ellbogen eng an Hüfte und Rumpf und halten Sie eine stabile Planke, damit Ihre Hüften nicht nach vorne kippen oder in Richtung Boden sinken.
5. Wenn Sie das gewichtete Ende vollständig zu sich gezogen haben, führen Sie das gewichtete Ende des Seils zurück zum gegenüberliegenden Ende des Raums, kehren Sie dann zum nicht gewichteten Ende zurück und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Die schräge und transversale Bauchkraft wird oft übersehen. Dies ist eine phänomenale Übung, um diese Bereiche zu isolieren.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.com1. Anstatt das Kampfseil um einen Anker zu wickeln, binden Sie ein Ende des Seils an eine Kettlebell oder eine gewichtete Platte (etwa 8 bis 15 Pfund).
2. Gehen Sie mit dem gewichteten Ende zu einer Seite des Raums, sodass sich das Seil in einer einzigen geraden Linie befindet.
3. Beginnen Sie diese Übung am anderen Ende des Seils als die Kettlebell. Positionieren Sie sich mit Blick auf das Seil in einer Seitenplanke, die von Ihrem Ellbogen getragen wird.
4. Ziehen Sie mit Ihrem Oberarm das Seil in Ihre Richtung und lassen Sie das überschüssige Seil hinter sich fallen. Halten Sie Ihren Ellbogen eng an Hüfte und Rumpf und halten Sie eine stabile Planke, damit Ihre Hüften nicht nach vorne kippen oder in Richtung Boden sinken.
5. Wenn Sie das gewichtete Ende vollständig zu sich gezogen haben, führen Sie das gewichtete Ende des Seils zurück zum gegenüberliegenden Ende des Raums, kehren Sie dann zum nicht gewichteten Ende zurück und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Die schräge und transversale Bauchkraft wird oft übersehen. Dies ist eine phänomenale Übung, um diese Bereiche zu isolieren.
