Nussig und knusprig, Leinsamen tragen mehr zu Ihrer Ernährung bei als nur Geschmack und Konsistenz. Diese winzigen Samen sind ein Kraftwerk der Ernährung und reich an Ballaststoffen, essentiellen Omega-3-Fettsäuren und Lignanen. Sie sind gut für das Herz und senken das Risiko für bestimmte Krebsarten bei Männern und Frauen. Leinsamen sind jedoch besonders vorteilhaft für Männer, da sie dazu beitragen, gesundheitliche Probleme zu vermeiden, die bei Männern häufiger auftreten.
Verbessern Sie Ihre Cholesterinwerte
Ein hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, und Männer haben tendenziell eine höhere Anzahl als Frauen, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Die in Leinsamen enthaltenen Lignane, die Phytoöstrogene sind, können laut einer im "Journal of Cardiovascular Pharmacology" veröffentlichten Übersichtsstudie zur Senkung des Gesamtcholesterins und des LDL-Cholesterins beitragen. Lignane kommen hauptsächlich in gemahlenem Leinsamen, auch als Leinsamenmehl bekannt, vor, das Männer mit einem Smoothie mischen oder auf ihr Müsli streuen können, um die Ernährung zu verbessern.
Schutz vor Entzündungen
Chronische Entzündungen mit niedrigem Schweregrad erhöhen das Risiko für Arteriosklerose, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann, und sind ein weiterer Risikofaktor für Herzkrankheiten. Laut der Palo Alto Medical Foundation ist die Sterberate durch Herzerkrankungen bei Männern 1, 5-mal höher als bei Frauen. Das Einbeziehen von Leinsamen in Ihre Ernährung zur Verringerung von Entzündungen kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Leinsamen ist reich an Alpha-Linolensäure, einer Omega-3-Fettsäure. Das ALA in Leinsamen hilft, Entzündungen zu verringern, indem es entzündungsfördernde Proteine reduziert.
Gut für Ihren Doppelpunkt
Leinsamen bieten zwei Vorteile für Ihren Dickdarm. Erstens wirken Ballaststoffe und Schleimstoffe in ganzen Leinsamen als Abführmittel und können Männern helfen, mit Verstopfung umzugehen. Zweitens können Leinsamen laut PAMF dazu beitragen, das Risiko für Darmkrebs zu senken, der bei Männern 1, 5-mal häufiger zum Tod führt als bei Frauen. Tierstudien zeigen, dass ganze Leinsamen die Überexpression von Genen beeinflussen, die zum Tod von Darmkrebszellen führen, während Leinsamenmehl dazu beitragen kann, das Wachstum von Krebsläsionen zu verringern. Es sind jedoch Versuche am Menschen erforderlich, bevor formelle Empfehlungen in Bezug auf Leinsamen und Dickdarmkrebs möglich sind.
Ein Wort zur Prostatagesundheit
Männer mit Prostatakrebs sollten eine gesunde Diät einhalten, die Quellen nützlicher Fette wie Leinsamen enthält, um die Gesundheit zu verbessern und das Fortschreiten von Krebs zu verhindern. Es besteht jedoch die Sorge, dass eine höhere Einnahme von ALA das Risiko für Prostatakrebs erhöhen könnte, so das Medical Center der University of Maryland. Dies spiegelt jedoch nur einige wenige Studien wider, sagt das Medical Center der University of Maryland, und es gibt Hinweise darauf, dass Leinsamen für Männer mit einem Prostatakrebsrisiko von Vorteil ist. Wenn Sie in der Vergangenheit an Prostatakrebs erkrankt sind, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Leinsamen zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
