Viele Diätpläne verbieten Ihnen das Essen nach einer bestimmten Zeit, wie z. B. 19 Uhr, aber es gibt keine magische Diät "Hexenstunde". Diese Diäten versuchen zu verhindern, dass Sie nach dem Abendessen ungesunde, kalorienreiche Snacks zu sich nehmen. Ein Abend vor dem Fernseher oder ein Film können Sie sicherlich dazu bringen, sich gedankenlos von einer Tüte Pommes oder einem Eimer mit butterartigem Popcorn zu ernähren, aber Ihr Abendessen und Ihre Snacks nach dem Essen müssen sich nicht unbedingt stark von anderen gewichtsreduzierten unterscheiden Mahlzeiten während des Tages genossen. Wenn Sie mitten in der Nacht regelmäßig essen und essen, können diätetische Maßnahmen Abhilfe schaffen.
Ein spätes Abendessen untergräbt nicht den Gewichtsverlust
Die Menschen essen zu verschiedenen Tageszeiten, je nach Arbeitszeit, Hunger, Bewegung und Wachzustand. Kein Zeitplan funktioniert für alle. Wenn Sie Ihre Kalorien den ganzen Tag über einplanen und abends nicht zu viel konsumieren, können Sie während Ihrer Nachtmahlzeit moderate Portionen magerer Proteine, Gemüse und Vollkornprodukte essen. Vermeiden Sie übermäßigen Zucker, raffiniertes Getreide und gesättigte Fette, aber diese Lebensmittel können Ihren Gewichtsverlustzielen am Mittag genauso schaden wie in der Nacht.
Ein Abendessen kann aus gegrilltem Flankensteak, gedünstetem Spargel und Wildreis bestehen. gebratener Lachs mit Butternusskürbis und grünem Salat; oder eine moderate Portion Vollkornnudeln mit Marinara-Sauce, Brokkoli und Putenbraten. Solange Ihre Mahlzeit ausgewogen und die Kalorien eingeplant sind, hilft Ihnen keine magische Kombination von Nährstoffen oder das Verbannen einer ganzen Lebensmittelgruppe beim Abnehmen.
Sie könnten sich sogar selbst Schaden zufügen, indem Sie eine Stoppzeit für das Essen festlegen. Beispielsweise können Sie eine Essensfrist von 19.00 Uhr festlegen, müssen jedoch spät arbeiten, ohne Zugang zu Nahrungsmitteln zu haben. Wenn Sie um 20 Uhr zu Hause ankommen und das Abendessen auslassen, könnten Sie am nächsten Tag übermäßig hungrig nach Frühstück sein und möglicherweise zu viel essen. Essen Sie stattdessen eine vernünftige Mahlzeit, die gesunde Vollwertkost enthält, anstatt sich für Umstände zu bestrafen, auf die Sie keinen Einfluss haben.
Late-Night-Snacking
Sie können sich für ein gesundes Hauptgericht entscheiden, müssen aber im Laufe des Abends sinnlos naschen. Wenn Sie nach dem Abendessen nach salzigen Leckereien wie Nacho-Käsechips greifen oder sich nicht davon abhalten können, ein halbes Liter Eis zu putzen, müssen Sie Ihre Auswahl überdenken. Wenn Sie Hunger haben, probieren Sie gefrorene Trauben, luftgetrocknetes Popcorn, Karottensticks mit ein paar Esslöffeln Hummus, in Salsa getauchten Sellerie oder Naturjoghurt mit frischen Beeren.
Wenn nächtliches Naschen nur eine Gewohnheit ist, finden Sie eine Aktivität, die Ihre Hände beschäftigt. Versuchen Sie es mit Stricken oder einem anderen Handwerk, malen Sie Ihre Nägel oder gehen Sie ganz vom Bildschirm weg und machen Sie Yoga oder machen Sie einen Spaziergang.
Nächtliche Essstörung
Etwa 1 bis 2 Prozent der Bevölkerung weisen Essstörungen auf, die mit Schüben während des Schlafwandelns einhergehen. Warum Menschen an dieser Störung leiden, ist unklar. Die Forscher glauben, dass sie einen Zusammenhang mit Sucht und Depressionen hat. Das nächtliche Naschen hat jedoch eine klare Beziehung zu Fettleibigkeit und sogar zu schwerer Fettleibigkeit. Viele Nachtesser bevorzugen kohlenhydratreiche Lebensmittel, die oft als tröstlich eingestuft werden, wie Pizza, Käse, Eis und Kuchen.
Wenn Sie nicht ganz wach sind, ist es schwierig, eine gute Auswahl zu treffen. Das Verhalten erfordert ein Eingreifen eines medizinischen Betreuers und eines Diätassistenten. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten während des Tages besser zu beschleunigen und den Zyklus zu unterbrechen. Eine Strategie, die Sie zu Hause verfolgen können, besteht darin, Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank von kalorienreichen, ernährungsbedingten Lebensmitteln zu befreien, damit Sie nicht so viel Schaden anrichten, wenn Sie schlafen und essen. Laden Sie stattdessen frisches Obst, geschnittenes Gemüse, Vollkorncracker und fettarmen Käse auf.
Schichtarbeiter und Gewichtsverlust
Wenn Sie Schichtarbeiter sind, kann das nächtliche Essen eine Herausforderung sein. Sie können eine Kleinigkeit essen, um einfach wach zu bleiben oder wegen der Verfügbarkeit von ungesunden Lebensmitteln. Da die nächtliche Arbeit Ihrem natürlichen Biorhythmus entgegenwirkt, können Ihre Hungergefühle gestört sein. Schichtarbeiter werden eher mit Stoffwechselstörungen und Herzerkrankungen diagnostiziert. Dies hat möglicherweise nicht nur mit schlechten Essgewohnheiten zu tun, sondern auch damit, wie Ihr Körper auf Veränderungen seines normalen Schlaf-, Wach- und Verdauungszyklus reagiert.
Sie können immer noch abnehmen, auch wenn Sie über Nacht arbeiten. Möglicherweise müssen Sie beim Verpacken gesunder Snacks und Mahlzeiten sorgfältiger vorgehen, da das Essen, das Ihnen in Fast-Food-Restaurants oder Convenience-Läden während der ganzen Nacht zur Verfügung steht, nicht immer die beste Option ist. Wenn Ihre Schicht beispielsweise acht Stunden dauert, behandeln Sie sie wie einen Achtstundentag in einem Büro. Iss eine gesunde Vollwertmahlzeit, bevor du mit deiner Schicht beginnst, und plane währenddessen eine andere; Budget für ein oder zwei Snacks.
Ihre Mahlzeit vor der Arbeit kann aus einer beliebigen Kombination magerer Proteine wie Fisch, Eiern, weißem Fleisch, Geflügel oder Tofu, viel frischem Gemüse und einer kleinen Portion Vollkorn bestehen. Es kann sich um ein Frühstück mit Eiern, Paprika und Vollkorn-Toast handeln, oder um ein Abendessen mit gegrilltem Fisch, Süßkartoffeln und Spinat. Zu den Snacks gehören frisches Obst, fettarmer Joghurt, Hüttenkäse, Vollkorncracker mit fettarmem Käse, eine Unze rohe Nüsse oder geschnittenes Gemüse. Die Mahlzeit, die Sie verpacken, kann eine Dose Thunfisch enthalten, die in Wasser mit einem Vollkornbrötchen und einem grünen Salat verpackt ist. ein Deli-Puten-Sandwich auf 100-prozentigem Vollkornbrot mit Avocado-Scheiben und Tomate mit Apfel; oder eine halbe Tasse brauner Reis mit einer Tofu-Pfanne, die Sie aufwärmen.
