HIIT sprengt Bauchfett weg
Mehrere Studien haben gezeigt, dass HIIT bei der Verbrennung von subkutanem und viszeralem Fett wirksam ist - dem Fett direkt unter Ihrer Haut bzw. dem Material tief in Ihrem Bauch. Eine 2011 im Journal of Obesity veröffentlichte Übersicht untersuchte mehrere davon. Die Beweise zeigten, dass das Bauchfett nach achtwöchiger HIIT um bis zu 48% reduziert war. Andere Studien ergaben, dass die Teilnehmer bei einer ähnlichen Art von HIIT-Therapie zwischen sechs und 44 Prozent Bauchfett verloren. Die Ergebnisse können also variieren, aber die Moral der Geschichte lautet: Ja, Sie können Bauchfett verlieren, wenn Sie Treppen laufen.
Wie es effektiv geht
Um Ihren Fettabbau zu maximieren, ist es wichtig, dass Sie Ihr Treppentraining nach den allgemeinen Richtlinien von HIIT gestalten. Zunächst einmal ist es am besten, wenn Sie eine große Treppe benutzen können, 30 oder mehr funktionieren gut. Wenn nicht, versuchen Sie mindestens 10 oder mehr Treppen zu finden. Bereiten Sie sich nach dem Aufwärmen für etwa fünf Minuten durch leichtes Joggen und Dehnen auf harte Arbeit vor. Sprinten Sie mit nahezu maximaler Geschwindigkeit die Treppe hinauf und dann wieder die Treppe hinunter. Es geht um ein Verhältnis von 3: 1 zwischen Erholung und Sprint. Zum Beispiel sprinten Sie 10 Sekunden lang die Treppe hinauf und 30 Sekunden lang zurück, bevor Sie wieder hochsprinten. Führen Sie diesen Erholungs- und Sprintzyklus mindestens 10 Mal pro Training durch. Wenn es zu intensiv erscheint, gehen Sie die Treppe so schnell wie möglich, anstatt zu sprinten.
Kalorien verbrannt
Eine 200-Pfund-Person verbrennt ungefähr 550 Kalorien pro 30 Minuten Treppenlauf in einem schnellen Tempo. Dies kann je nach Intensität und Anzahl der Treppen variieren. Nur in Bezug auf den Kalorienverbrauch würde dieses Beispiel zu einem Gewichtsverlust von fast einem Pfund alle zwei Wochen führen, vorausgesetzt, drei 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche. Aber wenn man sich nur die Anzahl der Kalorien ansieht, die mit diesem Training verbrannt werden, wird es knapp. Die anderen Vorteile von HIIT umfassen eine verbesserte Insulinsensitivität, eine hormonelle Reaktion und eine erhöhte Fettoxidation. Dies alles ist vorteilhaft, wenn es darum geht, überschüssiges Bauchfett zu verbrennen.
Anfängertipps
Bevor Sie eine große Treppe in Angriff nehmen, als würden Sie Rocky für seinen nächsten Kampf trainieren, ist es wichtig, ein wenig Übung darin zu haben, Treppen in kleinerem Maßstab zu laufen. Eine Möglichkeit hierfür ist die Verwendung einer Treppenstufenmaschine im Fitnessstudio. Es simuliert das Laufen von Treppen, und Sie können ein gutes Training in einem moderateren Tempo erhalten. Sie können auch versuchen, Treppen in Ihrem Haus oder in Ihrer Wohnung zu laufen, wenn diese zwischen 10 und 15 Stufen liegen. Fangen Sie langsam an und arbeiten Sie sich über einen Zeitraum von Wochen bis zu einem fast toten Sprint vor. Wenn Sie Knieschmerzen haben, sollten Sie aufhören und Ihren Arzt konsultieren. Treppenlaufen ist keine Übung mit geringen Auswirkungen, daher ist es nicht für jeden geeignet. Wenn es für Sie richtig ist, haben Sie Spaß daran, Ihre Taille Schritt für Schritt zu kürzen.
