Das Springseil entwickelt Koordination, Beweglichkeit und kann bei richtiger Ausführung ein intensives Herz-Kreislauf-Training ermöglichen. Laut Harvard Health Publishing kann ein Springseil je nach Körpergewicht jede halbe Stunde 300 bis 444 Kalorien verbrennen.
Die richtige Springseiltechnik hängt davon ab, ob ein Seil die richtige Länge hat. Wenn das Seil zu kurz ist, fällt es Ihnen schwer, es sicher zu räumen, und wenn es zu lang ist, können Sie nicht auf Touren kommen.
In beiden Fällen sind Sie auch auf Schulter-, Handgelenk- und Armprobleme eingestellt, da Sie gezwungen sind, Ihre Springseiltechnik zu ändern, um die falsche Seillänge zu berücksichtigen.
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Bestimmen Sie die geeignete Seillänge
Es ist sehr wichtig, ein Springseil zu haben, das zu Ihrer Körpergröße passt. Es dauert nur ein paar Minuten, um festzustellen, ob diejenige, die Sie haben, in Ordnung ist oder einige Anpassungen benötigt.
- Stellen Sie sich in die Mitte des Springseils.
- Bringen Sie beide Griffe so weit wie möglich nach oben. Bei einem Springseil geeigneter Länge sollten die Griffe bis zu den Achseln reichen.
- Bewegen Sie Ihre Hände auf die Achselhöhe des Seils. Machen Sie einige Übungssprünge mit Ihren Händen in dieser Position, um zu bestätigen, dass es die richtige Länge ist. Das Seil sollte bei jedem Sprung den Boden streifen. Möglicherweise müssen Sie dabei die losen Griffe des Seils in Ihren Händen bündeln, damit sie sich nicht mit dem Rest des Seils verheddern.
- Markieren Sie mit einem Stück Klebeband, wo die Innenkante jedes Griffs sitzen soll.
Seil einstellen
Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr Seil zu lang ist, passen Sie es gemäß den Anweisungen an. Es wird sich lohnen und ehrlich gesagt sicherer.
- Hebeln Sie die Endkappe, falls vorhanden, vom Springseilgriff ab.
- Schieben Sie das Seil durch den Griff, so dass es aus dem gerade geöffneten Endloch herauskommt. Ziehen Sie das Seil durch, bis die Innenkante des Griffs mit der Markierung übereinstimmt, die Sie in Abschnitt 1 vorgenommen haben.
- Crimpen Sie den losen Metallkragen mit einer Zange um das Seil, um es im Griff zu halten. Wenn Ihr Seil keinen Kragen zum Crimpen hat, knoten Sie das Seil so, dass der Knoten den Griff an der neuen Position festhält. Ziehen Sie vorher eine zusätzliche Grifflänge des Seils durch den Griff, da Sie das Seil anschließend wieder in den Griff einführen müssen.
- Führen Sie das Seil durch den Griff zurück oder ziehen Sie es einfach von der Innenkante des Griffs, bis der Kragen oder Knoten fest im Griff des Springseils sitzt. Schneiden Sie überschüssiges Seil ab, das aus der hinteren Kante des Griffs herausragt.
- Bringen Sie die Endkappe wieder an (falls vorhanden, um sie in Schritt 1 zu entfernen).
Nutzen Sie Ihren Einfallsreichtum
ACE Fitness empfiehlt den Kauf eines Seils, das sich leicht einstellen lässt. Es sind jedoch nicht alle Springseile einstellbar. Wenn es einfach keine Möglichkeit gibt, die Länge Ihres Springseils tatsächlich zu ändern, wickeln Sie das zusätzliche Seil um jede Faust, bis zwischen Ihren Händen die richtige Länge frei ist.
