Wenn Sie sich nach einem anstrengenden Training jemals völlig ausgelöscht gefühlt haben, wissen Sie aus erster Hand, warum es so wichtig ist, Ihren Körper nach dem Training mit einem Snack aufzufüllen.
Ihr Körper nutzt wichtige Ressourcen, um sich durch eine Schweißsitzung zu stärken. Wenn diese nicht schnell wieder aufgefüllt werden, ist die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu erholen, beeinträchtigt. Wie schnell Sie nach dem Training essen müssen, hängt von der Intensität Ihres Trainings ab und liegt zwischen 15 Minuten und 2 Stunden.
Wann Sie Ihre Mahlzeit nach dem Training essen sollten
Um die Glykogenspeicher in Ihrem Körper schnell und effektiv zu ersetzen, essen Sie einen Snack, der sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthält, für Ihre Mahlzeit nach dem Training. Dies wird Ihrem Körper sowohl schnell wirkende als auch nachhaltige Energie liefern.
Essen Sie nach einem Training mit mäßiger Intensität innerhalb von zwei Stunden nach dem Training einen Snack. Wenn Sie mit hoher Intensität trainiert haben, ist es besser, früher zu essen. Nach intensiven Trainingseinheiten empfiehlt der registrierte Ernährungsberater Christopher R. Mohr, innerhalb von 15 Minuten nach dem Training zu essen.
Was Sie nach dem Training essen sollten
Setzen Sie sich nicht sofort nach dem Training zu einem Drei-Gänge-Menü. Wählen Sie stattdessen einen leichten Snack, der Sie mit Energie versorgt, ohne Sie zu beschweren. Zu den gesunden Optionen gehören eine Scheibe Vollkornbrot mit Mandelbutter oder eine Vollkorn-Pita-Tasche mit einem hart gekochten Ei.
Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die reich an gesättigten Fettsäuren und Öl sind, wie frittierte Lebensmittel und Pommes. Sie werden sich nach dem Verzehr dieser Lebensmittel nicht nur träger fühlen, sondern möglicherweise auch noch mehr Kalorien verbrauchen, als Sie während Ihres Trainings verbrannt haben.
Nährstoffriegel sind eine bequeme Möglichkeit, nach dem Training Nährstoffe und Kalorien zu erhalten. Aber Vorsicht - viele Riegel enthalten so viele Kalorien wie eine ganze Mahlzeit. Wie viele Kalorien Sie benötigen, hängt davon ab, wie intensiv Ihr Training war. Wählen Sie einen Riegel im Verhältnis und suchen Sie nach natürlichen Zutaten ohne Zuckerzusatz.
Wenn Sie nicht hungrig sind
Obwohl es nicht intuitiv zu sein scheint, kann das Training Ihren Appetit für kurze Zeit verringern. Selbst wenn Sie sich nach dem Training übel oder satt fühlen, ist es wichtig, eine Art Nachschub zu sich zu nehmen.
Bestimmen Sie, was Sie ansprechen könnte, und halten Sie es bereit. Trinken Sie viel Wasser und greifen Sie nach dem Training nach einem Stück Obst, einem Fruchtsmoothie oder einer gesunden Sportbar. Wenn Sie kurzfristig ein wenig essen, fühlen Sie sich langfristig besser.
Essen Sie für Ihre Ziele
Es gibt keinen einheitlichen Snack nach dem Training. Was Sie essen, hängt von Ihren Fitnesszielen ab. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, möchten Sie mehr Protein in Ihrem Snack; Wenn Sie ein Langstreckenläufer sind, benötigen Sie nach einem Trainingslauf so schnell wie möglich Elektrolyte und einfache Kohlenhydrate.
Wenn Ihr Ziel der Gewichtsverlust ist, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme sorgfältig mit Ihrer Kalorienverbrennung in Einklang bringen, damit Ihr Snack den Zweck Ihres Trainings nicht beeinträchtigt. Aber lassen Sie sich nicht zu sehr auf das genaue Wann und Was ein - etwas zu essen ist besser als nichts zu essen.
