8 Übungen, um die Cankles loszuwerden

Dicke Knöchel werden üblicherweise als Knöchel bezeichnet. Sie haben ihren seltsam klingenden Slang-Spitznamen bekommen, weil es anscheinend keine Unterscheidung zwischen Wade und Knöchel gibt. Der Begriff wurde dann in dem Film "Shallow Hal" von 2001 populär gemacht, der als Beleidigung der Körperschande einer übergewichtigen Frau gedacht war. Leider ist der Begriff geblieben.

Wenn Sie versuchen, Ihre Knöchel loszuwerden, können Sie nicht reduzieren, aber Sie können überall abschneiden. Bildnachweis: Luca Sage / Taxi / GettyImages

Aber was ist, wenn Sie sie loswerden möchten, um schlankere, formschönere Knöchel zu zeigen? Zunächst ist es wichtig zu wissen, was sie verursacht. Sobald Sie das wissen, können Sie Ernährungsumstellungen und Übungen vornehmen, um das Körperfett zu reduzieren und die Definition zu verbessern - und zwar beginnend mit Ihrem Unterkörper.

Was verursacht Cankles?

Es gibt vier Hauptgründe, warum Menschen Knöchel entwickeln. Erstens ist genetische Veranlagung. Jeder nimmt entsprechend seiner Genetik zu und ab, und während Sie sich gesund ernähren und sportlich betätigen können, haben Sie letztendlich keine Ahnung, über welche Bereiche das Fett zuerst abfällt. Umfassen Sie jedoch Ihren Körper und Ihre DNA für alle Vor- und Nachteile.

Die zweite Ursache hängt mit der ersten zusammen und ist übergewichtig. Wenn Sie überall überschüssiges Fett speichern, besteht die Möglichkeit, dass sich ein Teil dieses Fettes auch um Ihre Knöchel gelegt hat. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie arbeiten, um im Allgemeinen Gewicht zu verlieren (Entschuldigung, Sie können nicht vor Ort reduzieren).

Ein weiterer Grund, warum Sie möglicherweise dickere Knöchel bemerken, ist die Flüssigkeitsretention. Wenn Ihre Ernährung reich an Natrium ist, hält Ihr Körper möglicherweise Wasser zurück. Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt auszuschneiden.

Und der letzte Grund ist die Schwangerschaft. Besonders später in der Schwangerschaft bemerken Frauen eine Schwellung der Knöchel aufgrund einer schlechten Durchblutung. Im Allgemeinen ist dies normal und kehrt sich nach der Schwangerschaft um. Erwarten Sie keinen Unterschied über Nacht, aber wenn Sie zu Ihren Aktivitäten vor der Schwangerschaft zurückkehren (wenn Sie von einem Arzt freigegeben wurden), können Sie Ihre Knöchel wieder in die vorherige Größe bringen.

Wie man Cankles schlank macht

Auch wenn Sie bei schlankeren Knöcheln keine Reduzierung feststellen können (sorry), gibt es Dinge, die Sie tun können, um das Körperfett überall zu reduzieren, das schließlich (abhängig von Ihrer Genetik) zu Ihren Knöcheln gelangt.

Der Gewichts- und Fettabbau ist im Kern eine relativ einfache Gleichung: Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme, indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, mehr Herz-Kreislauf-Training in Ihre Routine einbauen und eine Art Krafttraining durchführen.

Wenn es um Ihre Knöchel geht, wenn Sie neben einer gesunden Ernährung auch Cardio- und Kraftübungen machen möchten, sind hier einige der besten Optionen:

Treppenwaden heben

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf den Rand einer Treppe und halten Sie sich am Geländer fest.
2. Heben Sie die Ferse langsam einige Zentimeter vom oberen Rand der Stufe an, sodass Sie auf den Zehenspitzen sind.
3. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und senken Sie dann Ihre Ferse langsam wieder ab, bis Sie die Kante der Stufe erreicht haben.

Einbeinige Wadenerhöhung

1. Stellen Sie sich auf den Boden und balancieren Sie auf einem Bein. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften, um das Gleichgewicht zu halten, oder stützen Sie sich gegen eine Wand ab.
2. Heben Sie Ihre Ferse ein paar Zentimeter vom Boden und balancieren Sie dabei auf Ihrer Zehenspitze.
3. Langsam wieder runter und wiederholen.

Einbeinige Kissenbalance

1. Stellen Sie sich auf eine Wurfpille und balancieren Sie dabei auf einem Bein. Die Instabilität zwingt die Muskeln und Sehnen in Ihrem Knöchel, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.
2. 30 Sekunden oder so lange wie möglich gedrückt halten und die Beine wechseln.

Plie Squat Mit Fersenhebung

1. Beginnen Sie mit Füßen, die breiter als hüftbreit sind.
2. Hocken Sie sich hin und heben Sie Ihre Fersen am unteren Rand des Hockers einige Zentimeter über den Boden.
3. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, bevor Sie die Fersen senken und dann wieder aufstehen.

Schmale Hocke Mit Fersenhebung

1. Beginnen Sie mit den Füßen, die etwas schmaler sind als der Abstand zwischen den Schultern.
2. Hocken Sie sich hin und heben Sie Ihre Fersen am unteren Rand des Hockers einige Zentimeter über den Boden.
3. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, bevor Sie die Fersen senken und dann wieder aufstehen.

Widerstandsband Knöchelübung

1. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit einer Tür zu Ihrer rechten Seite.
2. Schlingen Sie ein Band um den rechten Fußballen und sichern Sie die Enden in der Tür, damit sie sich nicht bewegen.
3. Halten Sie Ihre Ferse am Boden und Ihr Knie ruhig, bewegen Sie Ihren rechten Fuß nach innen nach links und ziehen Sie sich langsam wieder zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung an Ihrem linken Bein.

Nordic Curl

1. Knie nieder und sichere deine Füße unter einem stabilen Gegenstand wie einer Couch, der sich nicht bewegt. Sie können auch jemanden die Knöchelrücken halten lassen, wenn dies bequemer ist.
2. Verschränken Sie die Arme vor der Brust und beugen Sie sich langsam zum Boden vor.
3. Wenn Sie nicht weiter senken können, ohne die Kontrolle zu verlieren, ziehen Sie Ihre Beinmuskeln zusammen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Beinpresse

1. Setzen Sie sich in eine Beinpresse, mit der Sie sich in einem Winkel von 45 Grad zurücklehnen können (auf halbem Weg zwischen aufrechtem Sitzen und völlig flachem Liegen).
2. Setzen Sie einen Fuß so auf die Fußplatte, dass er mit Ihrem Knie übereinstimmt, und strecken Sie Ihr Bein so, dass es vollständig gerade gehalten wird. Stellen Sie den anderen Fuß auf den Boden oder halten Sie ihn in die Luft.
3. Steigen Sie auf die Zehenspitzen, ohne dass sich Ihr Knie beugt, und senken Sie dann die Ferse langsam auf den Teller ab.

Jumping Jacks

1. Beginnen Sie zu stehen und springen Sie dann ein paar Meter zur Seite.
2. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Kopf.
3. Als nächstes springen Sie mit den Füßen zusammen, während Sie die Arme wieder auf die Seite legen.

Sprungseil

• Schnappen Sie sich ein Springseil (oder tun Sie einfach so) und lassen Sie es mehrere Minuten lang aus.

Gehen

• Es scheint so einfach zu sein, aber je mehr Sie im Laufe des Tages laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Außerdem ist es eine Methode mit geringer Auswirkung, die auch Ihren Unterkörper strafft.
• Versuchen Sie für eine zusätzliche Herausforderung bergauf zu gehen.

Joggen

Laufen hilft nicht nur dabei, das Fett zu verbrennen, das sich im ganzen Körper ansammeln kann (einschließlich Ihrer Knöchel), sondern es ist auch eine weitere gute Möglichkeit, den Gastrocnemius-Muskel zu aktivieren, da Ihr Gastroc jedes Mal aktiv ist, wenn Sie Ihren Fuß abdrücken, um Ihren Körper voranzutreiben.