Ihre Finger spielen eine wichtige Rolle bei alltäglichen Aufgaben wie Tippen, Reinigen, morgendlichen Vorbereitungen und der Teilnahme an Übungen. Sehnen in Ihren Fingern können infolge von Verletzungen durch Überbeanspruchung wie Sehnenentzündung oder traumatischen Verletzungen, einschließlich eines Fingerbruchs, angespannt werden. Enge Sehnen in Ihren Fingern können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihren Tagesablauf auszuführen. Glücklicherweise gibt es Übungen, die Sie durchführen können, um die Flexibilität Ihrer Fingersehnen zu stärken und zu erhöhen.
Schritt 1
Führen Sie eine Fingerverlängerungsübung durch. Legen Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch - oder eine andere harte Oberfläche. Ihre Finger sollten vollständig ausgestreckt sein. Verwenden Sie langsam Ihre andere Hand zur Unterstützung und heben Sie jeden Finger vom Tisch. Heben Sie Ihren Finger so weit wie möglich vom Tisch weg. Senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition und fahren Sie mit dem nächsten Finger fort. Vervollständige einen Satz - alle fünf Finger heben - mit 10 Wiederholungen.
Schritt 2
Führen Sie Finger-Spreads durch. Legen Sie Ihre Hand flach auf eine harte Oberfläche - beispielsweise einen Tisch. Ihre Finger sollten vollständig ausgestreckt sein und sich berühren. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich auseinander. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Führen Sie einen Satz mit 20 Wiederholungen durch.
Schritt 3
Papier zerbröckeln. Nehmen Sie ein Blatt Papier und legen Sie es in Ihre Handfläche. Drücken Sie das Papier mit den Fingern zusammen und zerbröckeln Sie es zu einer Kugel. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 20 Mal. Richten Sie das zuvor verwendete Blatt Papier gerade aus und verwenden Sie es erneut, um Papier zu sparen.
Schritt 4
Hebe kleine Gegenstände auf. Stellen Sie eine Vielzahl kleiner Gegenstände auf einen Tisch. Zu den Objekten können Sicherheitsnadeln, Büroklammern, Murmeln, Bleistifte oder Münzen gehören. Verwenden Sie Ihre betroffenen Finger, um die Objekte aufzunehmen und auf die gegenüberliegende Seite des Tisches zu übertragen. Führen Sie diese Übung jeweils drei Minuten lang durch.
Dinge, die du brauchen wirst
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Papier
Sicherheitsnadeln
Münzen
Bleistifte
Büroklammern
Warnung
Übungen sollten nach Ermessen Ihres Arztes durchgeführt werden. Übungen können leichte Beschwerden verursachen. Während des Trainings sollten Sie jedoch keine Schmerzen haben. Wenn Sie Schmerzen haben, brechen Sie die Bewegung ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
