Wenn Sie sich entschlossen haben, Ihren unteren Magenpudge loszuwerden, klopfen Sie sich auf den Rücken. Dieses Hündchen wirkt sich nicht nur auf Ihr Aussehen aus, es wirkt sich auch auf Ihre Gesundheit aus - denn Bauchfett, insbesondere viszerales Fett um Ihre Organe, ist mit gesundheitlichen Problemen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Bevor Sie Hunderte von Crunches machen, sollten Sie verstehen, dass die Reduzierung von Flecken zu gut ist, um wahr zu sein. Um diesen Magenpudge zu verlieren, müssen Sie Fett aus Ihrem gesamten Körper verlieren.
Schritt 1
Integrieren Sie Ernährungsumstellungen, die zu einem Kaloriendefizit führen, das Gewichtsverlust auslöst. Essen Sie zum Beispiel kleinere Portionen, lassen Sie Desserts und Mast-Snacks aus oder ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Salz, Zucker, Cholesterin sowie gesättigten Fettsäuren und Transfetten sind. Betonen Sie mageres Eiweiß, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und Obst. Versuchen Sie, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien schaffen.
Schritt 2
Führen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Aerobic durch, um zu Ihrem Kaloriendefizit beizutragen. Joggen, schwimmen, Fahrrad fahren oder Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte wie Treppensteiger oder Ellipsentrainer verwenden. Trainieren Sie mit einer Intensität, die es Ihnen weiterhin ermöglicht, zu sprechen, aber nicht zu singen.
Schritt 3
Integrieren Sie Widerstandsübungen an mindestens zwei Tagen pro Woche, um das Muskelgewebe zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Trainieren Sie Ihre Arme, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schulter und Beine. Mache acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung und arbeite dich bis zum Abschluss von zwei bis drei Sätzen vor.
Schritt 4
Nehmen Sie Bauchübungen in Ihr Krafttraining auf. Diese Übungen stärken Ihre Bauchmuskeln, so dass ein straffer Bauch sichtbar ist, wenn sich Ihr unterer Bauchpudge verringert. Zielen Sie mit der Plankenübung, dem umgekehrten Knirschen und dem Aufhängen von Knie- oder Beinheben auf den unteren Teil Ihres Rectus abdominis.
Schritt 5
Minimieren Sie Stress in Ihrem Leben, da Stress mit der Freisetzung von Cortisol in Ihrem Körper verbunden ist. Dieses Hormon steigert Ihren Appetit. Wenn Sie fetthaltige, ungesunde Lebensmittel nachgeben und essen, wird das gewonnene Fett hauptsächlich in der Mitte gespeichert - in der Nähe Ihrer Leber, wo es für den Fall eines weiteren Stressanfalls verwendet werden kann. Ihr Körper versucht, Ihnen zu helfen und Sie zu schützen, indem er Fett speichert, von dem er glaubt, dass Sie es in Zukunft brauchen könnten. Das Verlangen, das Sie durch hohen Stress bekommen, soll diese Fettreserven nur befeuern. Meditiere, schlafe jede Nacht genug, delegiere Aufgaben, nimm an einem Yoga-Kurs teil oder übe tiefes Atmen.
Warnung
Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine oder Diät beginnen, insbesondere wenn Sie eine Verletzung oder einen medizinischen Zustand haben.
