Hantelseitenbiegungen wirken auf die Rumpfmuskulatur, insbesondere auf die tiefen Wirbelsäulenmuskeln, erklärt Dr. Len Kravitz, Programmkoordinator für Sportwissenschaft und Forscher an der Universität von New Mexico. Obwohl sie dazu beitragen können, einen stärkeren Kern zu schaffen, das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern und funktionelle Bewegungen wie das Servieren eines Tennisballs oder das Tragen eines schweren Gegenstandes auf einer Körperseite zu verbessern, erzeugen Hantelseitenbiegungen keine schlanke und straffe Form Mittelteil - nur Diät und Herz-Kreislauf-Training können Ihnen dabei helfen. Wenn Sie Hantelseitenbiegungen in Ihre Routine einbeziehen, führen Sie diese an nicht aufeinander folgenden Tagen mindestens zweimal pro Woche durch.
Warum nicht jeden Tag?
Der Hauptmuskel, der während der Hantelseitenbiegungen aktiviert wird, ist der Quadratus lumborum, der sich im unteren Rücken auf beiden Seiten der Wirbelsäule befindet. Dieser Muskel braucht wie jeder Muskel eine Pause zwischen den Trainingseinheiten, um sich zu erholen und stärker zu werden. Wenn Sie der Seitenbiegung Hanteln hinzufügen, überlasten Sie den Muskel stärker und bauen die Fasern ab. Kraft und Funktion verbessern sich, wenn diese Fasern vom Körper repariert werden. Die Muskeln brauchen dazu 48 bis 72 Stunden. Sie können sie also höchstens jeden zweiten Tag bearbeiten.
