Ihre Wirbelsäule ist darauf angewiesen, dass jeder Wirbelsäulenknochen in der richtigen Ausrichtung bleibt, um richtig und schmerzfrei zu funktionieren. Wenn ein Knochen in der unteren Wirbelsäule verrutscht, tritt laut Medline Plus ein Zustand auf, der als Spondylolisthesis bekannt ist. Dieser Zustand ist das Ergebnis angeborener Defekte oder traumatischer Verletzungen der Wirbelsäule. Während Übungen helfen können, die Rückenmuskulatur zu stärken, können bestimmte Übungen diesen Zustand der Wirbelsäule verschlimmern.
Sport, der den Rücken belastet
Wenn eine Spondylolisthesis aufgrund einer angeborenen Erkrankung nicht auftritt, ist dies nach Angaben der Sports Injury Clinic häufig auf eine traumatische Verletzung oder einen Verschleiß zurückzuführen, der durch das Spielen einer bestimmten Sportart verursacht wird. Sportarten, bei denen der Rücken erheblich belastet wird, können zu Bandscheibenrutschen führen, in der Regel an den unteren Lendenwirbeln. Beispiele für diese Sportarten sind Wrestling, Gewichtheben und Gymnastik. Leichtathleten, die an Wurfwettbewerben teilnehmen, können ebenfalls unter dieser Bedingung leiden. Diejenigen, die Fußball spielen und häufigen traumatischen Schlägen auf den Körper ausgesetzt sind, sind möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt.
Freizeitsportarten, die Verdrehen erfordern
Bestimmte Freizeitübungen können den unteren Rücken überfordern und die Spondylolisthesis verschlechtern, so das Gesundheitssystem der Universität von Michigan. Diese Übungen beinhalten hauptsächlich Aktivitäten bei kaltem Wetter, einschließlich Rodeln, Rodeln und Schneemobilfahren. Diese Übungen erfordern ein Verdrehen des unteren Rückens, was für Menschen mit einer Erkrankung des unteren Rückens schmerzhaft sein kann. Trampolin ist eine weitere Freizeitübung, die sich nachteilig auswirken kann.
Übungen zum Dehnen des unteren Rückens
Während Bauch- und Rückenübungen dazu beitragen können, die Rumpfmuskulatur des Körpers zu stärken und für Stabilität zu sorgen, können bestimmte Übungen den Rücken nach Angaben des Gesundheitssystems der Universität von Michigan übermäßig belasten. Beispiele für diese Übungen sind Sit-ups, bei denen die Beine gestreckt und nicht die Füße flach auf dem Boden stehen und die beim Anheben der Beine auf dem Bauch liegen - eine Übung, die in Pilates als "Schwimmen" bezeichnet wird. Die Dehnung eines Hürdenspielers, bei der ein Bein gestreckt und das andere nach vorne gebeugt wird, ist eine weitere zu anstrengende Dehnung der Rumpfmuskulatur.
Schweres Gewichtheben
Wenn Sie schwere Gewichte heben, trägt Ihr Rücken laut Medline Plus häufig die Last. Wenn der Rücken durch das Heben schwerer Gewichte zu stark belastet wird, kann dies bei Patienten mit Spondylolisthesis zu Schmerzen führen. Wenn Sie eine Routine zum Gewichtheben haben, wechseln Sie zu einem niedrigeren Gewicht und führen Sie mehr Wiederholungen durch. Laut dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan kann die Verwendung von Kraftgeräten auch von Vorteil sein, da sie die richtige Form fördern können.
