Mit einem elliptischen Trainingsgerät können Sie die Bewegung des Laufens oder Gehens nachahmen, ohne die auffälligen Auswirkungen eines normalen Gangs zu bemerken. Anstelle des beweglichen Riemens eines Laufbandes können Sie mit einer Ellipsentrainer-Maschine Ihre Füße in Fußpedalen halten, die in einem elliptischen Muster schwingen. Bei richtiger Anwendung können Sie Ihre wichtigsten Beinmuskeln trainieren und gleichzeitig Herz-Kreislauf-Training absolvieren.
Ellipsentrainer Vs. Stationäre Fahrräder
Wenn Sie Ihre Beinmuskeln trainieren möchten, aber übermäßigen Verschleiß Ihrer Gelenke vermeiden möchten, treffen Ellipsentrainer wie stationäre Fahrräder eine ausgezeichnete Wahl. Während Sie beim Radfahren sitzen, stehen Sie beim Training auf einem Ellipsentrainer aufrecht. Dadurch können Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen. Der höhere Kalorienverbrauch wirkt sich zwar nicht direkt auf Ihre Muskeln aus, reduziert jedoch das Körperfett, wodurch ein insgesamt strafferes Aussehen erzielt wird.
Ellipsentrainer Vs. Laufbänder
Der Ellipsentrainer ist als Ersatz für das Standard-Laufbandtraining noch beliebter. Wenn Sie es gewohnt sind, zu joggen oder zu trainieren, beruhigt die Anpassung Ihrer Routine an einen Ellipsentrainer wahrscheinlich Ihre Knie und Knöchel, sodass Sie bequem länger oder mit höherer Intensität arbeiten können. Ansonsten trainieren Sie die gleichen Muskeln wie beim Laufen. Wenn Sie die Richtung des Ellipsentrainers umkehren, können Sie sich noch stärker auf Ihre Waden und Kniesehnen konzentrieren.
Muskeln beanspruchen
Um Ihren Muskeln das bestmögliche Training zu bieten, stellen Sie den Ellipsentrainer so ein, dass Sie gegen einen höheren Widerstand laufen oder laufen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beine einfach durch die Bewegungen schwingen, ist die Intensität zu niedrig eingestellt. Überprüfen Sie für ein möglichst effektives Training gelegentlich, welche Körperteile sich am müdeesten fühlen. Idealerweise sollten Sie fühlen, wie Ihre Ober- und Unterschenkel und Ihr Gesäß funktionieren. Halten Sie Ihren Bauch während des gesamten Trainings beschäftigt, Ihre Schultern zurück und Ihren Kopf nach vorne gerichtet. Einige Ellipsentrainer haben sogar oszillierende Griffe für Ihre Hände, sodass Sie Ihren Oberkörper in die Bewegung einbeziehen können.
Aerobic-Training und Krafttraining
Ein Ellipsentrainer ist ein ideales Werkzeug für Aerobic-Übungen, mit dem Sie Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöhen und gleichzeitig intensiv Kalorien verbrennen können. Mit dem Gewichtsverlust der verlängerten aeroben Aktivität erscheinen Ihre Beine natürlich formschöner, wenn Sie Fett verbrennen. Wenn Sie jedoch Muskelmasse aufbauen möchten, kombinieren Sie Ihr Aerobic-Training mit Krafttraining wie Gewichtheben. Krafttraining hilft dabei, Kalorien effizienter zu verbrennen und gleichzeitig das Verhältnis von Muskeln zu Fett zu verbessern. Während Sie nicht bestimmen können, wo Ihr Körper zuerst Fett verbrennt, können Sie mithilfe des Krafttrainings bestimmen, welche Muskeln sich am stärksten entwickeln.
