Der Ermüdungsindex ist ein Konzept, das bei der Untersuchung der Entwicklung der Ermüdung während anaerober Belastung verwendet wird. Anaerobe Übungen bestehen aus Aktivitäten wie Sprinten, bei denen Glykogen und nicht Sauerstoff als Kraftstoff verwendet werden. Ihr Ermüdungsindex kann mit einer Reihe von zeitgesteuerten Sprints gemessen werden. Die resultierende Zahl kann Ihrem Coach dabei helfen, Bereiche zu bewerten, auf die Sie sich möglicherweise konzentrieren müssen.
Eigenschaften
Der Ermüdungsindex ist ein Maß für die anaerobe Kapazität oder Ausdauer. Es ist die Geschwindigkeit, mit der die Leistung bei jedem einzelnen Athleten abnimmt. Mit anderen Worten, es gibt die Geschwindigkeit an, mit der Sie beim Sprinten müde werden. Der laufbasierte anaerobe Sprinttest (RAST) für den Ermüdungsindex integriert Statistiken aus einer Reihe von sechs Sprints unter Verwendung Ihrer maximalen Leistung - der Statistiken Ihres besten Sprints - Ihrer minimalen Leistung - der Statistiken Ihres langsamsten Sprints - und den Durchschnitt Ihrer Sprints, um eine Zahl in Watt pro Sekunde zu erreichen. Je höher der Ermüdungsindex ist, desto geringer ist Ihre Fähigkeit, die Leistung über eine Reihe von Sprints aufrechtzuerhalten. Laut der Website Peak Performance kann eine hohe Ermüdungszahl einem Trainer helfen, Athleten zu identifizieren, die sich auf die Verbesserung der Laktattoleranz konzentrieren müssen.
RAST-Test
Der RAST ist ein sportspezifischer anaerober Test, der von der University of Wolverhampton, Großbritannien, entwickelt wurde, um den Ermüdungsindex einfach und wirtschaftlich zu messen. Darüber hinaus können Trainer die Spitzenleistung, die Durchschnittsleistung und die Mindestleistung eines Athleten bewerten. Für Radfahrer kann ein ähnlicher Test namens WANT (Wingate Anaerobic 30-Cycle Test) verwendet werden. Die Verwaltung ist jedoch komplizierter und erfordert einen Computer und ein Fahrradergometer.
RAST-Testverfahren
Der Athlet führt sechs 35-Meter-Sprints durch, die jeweils die maximale Anstrengung darstellen, wobei zwischen jedem Sprint genau 10 Sekunden für den Turnaround zulässig sind. Es werden zwei Timer mit Stoppuhren verwendet, einer für den Sprint und einer für den Turnaround. Mit dem Gewicht des Athleten, dem Distanzlauf und der Zeit können Sie die Kraft des Athleten berechnen. Die schnellste Sprintzeit wird verwendet, um die maximale Leistung zu berechnen, während die langsamste Zeit für die minimale Leistung verwendet wird. Der Ermüdungsindex wird ermittelt, indem die minimale Leistung von der maximalen subtrahiert und dann die Summe durch sechs dividiert wird: die Anzahl der Sprints im Test. Die durchschnittliche oder mittlere Leistung zeigt die Fähigkeit des Athleten, die Leistung über die Zeit aufrechtzuerhalten. Sie wird ermittelt, indem Sie die Leistung für jeden der sechs Sprints addieren und durch sechs dividieren. Peak Performance stellt fest, dass die Fähigkeit des Athleten, die anaerobe Leistung aufrechtzuerhalten, umso besser ist, je höher der mittlere Leistungswert ist.
Laktat
Während intensiver körperlicher Betätigung können Muskel- und Blutlaktat auf sehr hohe Werte ansteigen. Die Anreicherung von Laktaten führt zu einer erhöhten Konzentration von Wasserstoffionen und einer entsprechenden Azidose, einem Hauptfaktor bei der Muskelermüdung. Athleten mit einem hohen Müdigkeitsindex sollten trainieren, um die Laktattoleranz zu verbessern und eine schnellere Erholung nach explosiven Geschwindigkeits- und Kraftstößen zu fördern. Das Laktattoleranztraining beginnt normalerweise in der Mitte der Vorsaison, nachdem eine aerobe Basis mit kontinuierlichem oder Intervalltraining aufgebaut wurde. Übungen mit Wiederholungen von Sprints und Shuttle-Läufen produzieren viel Milchsäure. Mit zunehmender Laktattoleranz des Körpers wächst auch seine Fähigkeit zur effizienten Entfernung.
