Laut dem Linus Pauling Institute übersteigt eine Zinkdosis von 50 Milligramm die tolerierbare obere Zinkaufnahme für jede Altersgruppe. Sofern Ihr Arzt Sie nicht ausdrücklich angewiesen hat, diese Dosis einzunehmen, sollten Sie keine 50-Milligramm-Zinkpräparate einnehmen. Wenn Ihr Arzt Sie angewiesen hat, eine so hohe Zinkdosis einzunehmen, sollten Sie Ihren Arzt bezüglich der Dauer der Verwendung Ihres Nahrungsergänzungsmittels konsultieren. Ihr Arzt kennt Ihre spezifische Krankengeschichte und kann Sie besser beraten. Das Überschreiten der tolerierbaren Obergrenze für Zink oder einen Nährstoff kann zu nachteiligen Auswirkungen führen.
Zink
Zink ist ein essentielles Spurenelement. Dies bedeutet, dass es lebenswichtig ist, aber nur in sehr geringen Mengen. Zinkmangel ist ein wichtiges Gesundheitsproblem in Entwicklungsländern. In schweren Fällen kann ein Zinkmangel das Wachstum verzögern und zu einem Ernährungszwergwuchs führen, so das Linus Pauling Institute. Zinkmangel kann auch zu Hautausschlägen, Durchfall, Immunschwäche, Nachtblindheit und vermindertem Geschmacksempfinden führen. Selbst leichte Zinkmängel können die körperliche und neuropsychologische Entwicklung von Kleinkindern beeinträchtigen und sie anfälliger für gefährliche Infektionen machen.
Zink-Toxizität
Obwohl Zink ein wichtiges Mineral ist, sollte es konservativ eingenommen werden. Einige Leute nehmen Zinkpastillen als Erkältungsmittel, aber genaue Dosierungen für diese Verwendung sind wissenschaftlich nicht bekannt. Akute Toxizität durch Exposition gegenüber hohen Zinkwerten kann Schmerzen, Durchfall und Erbrechen verursachen. Der Konsum von zu viel Zink kann auch zu einem Mangel an Kupfer führen, einem weiteren Spurenelement.
Empfohlene Mengen
Nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel beträgt die empfohlene tägliche Zinkmenge für Babys von der Geburt bis zum 6. Monat 2 Milligramm. Für Kinder im Alter von 7 Monaten bis 3 Jahren beträgt die empfohlene Menge 3 Milligramm; für 4 bis 8 Jahre sind es 5 Milligramm; und von 9 bis 13 Jahren sind es 8 Milligramm. Für nicht schwangere und nicht stillende Frauen zwischen 14 und 18 Jahren beträgt die empfohlene tägliche Zinkmenge 9 Milligramm und ab 19 Jahren 8 Milligramm. Für schwangere Jugendliche beträgt die empfohlene Menge 12 Milligramm. Für stillende Jugendliche beträgt die empfohlene Menge 13 Milligramm. Für schwangere Frauen beträgt die empfohlene Menge 11 Milligramm und für stillende Frauen 12 Milligramm. Für Männer über 18 Jahre beträgt die empfohlene Menge 11 Milligramm.
Tolerierbare Obergrenzen
Sofern Sie nicht von einem Arzt angewiesen werden, etwas anderes zu tun, sollte Ihre Zinkaufnahme die folgenden Mengen nicht überschreiten. Von der Geburt bis zum Alter von 6 Monaten liegt die tolerierbare Obergrenze für Zink bei 4 Milligramm. Von 7 bis 12 Monaten sind es 5 Milligramm. Von 1 bis 3 Jahren sind es 7 Milligramm. Von 4 bis 8 Jahren sind es 12 Milligramm. Von 9 bis 13 Jahren sind es 23 Milligramm. Von 14 bis 18 Jahren sind es 34 Milligramm. Für Erwachsene liegt die tolerierbare Obergrenze für Zink bei 40 Milligramm pro Tag.
