Schritt 1
Reduzieren Sie die Menge an Fett in Ihrer Ernährung. Um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, sollten Sie nicht mehr als 30 Prozent Ihrer Kalorien pro Tag aus Fett gewinnen, erklärt das National Heart Lung and Blood Institute. Achten Sie darauf, welche Arten von Fett Sie zu sich nehmen. Beseitigen Sie Transfettsäuren und gesättigte Fette auf 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien oder weniger.
Schritt 2
Begrenzen Sie Ihre tägliche Cholesterinaufnahme. Wenn Sie die Menge an Cholesterin in Ihrer Ernährung auf unter 300 mg pro Tag beschränken, können Sie Ihren Cholesterinspiegel senken.
Schritt 3
Machen Sie mageres Eiweiß, Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte zu einem zentralen Bestandteil Ihrer Ernährung. Mageres Protein versorgt Sie mit den Aminosäuren, die Sie benötigen, um mehr Muskeln aufzubauen. Der Verzehr von zwei Portionen Fisch pro Woche kann Ihnen auch dabei helfen, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, was zur Senkung Ihres Cholesterins beitragen kann. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind auch reich an Ballaststoffen, die auch Ihren Cholesterinspiegel senken können. Schließlich sind Nüsse, wenn sie in Maßen verzehrt werden, reich an ungesättigten Fetten, was auch dazu beitragen kann, Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten.
Schritt 4
Beginnen Sie ein Übungsprogramm. Laut Dietitian.com kann Bewegung auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Darüber hinaus hilft Ihnen das Heben des Gewichts, Muskeln aufzubauen, wodurch Sie Ihr Gewicht erhöhen können, ohne zusätzliches Körperfett hinzuzufügen.
