Magnesium ist ein Mineral, das für die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Muskeln, Nieren und Ihres Herzens von entscheidender Bedeutung ist. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel ist es das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper. Nur 1 Prozent Ihres körperlichen Magnesiums befindet sich in Ihrem Blutkreislauf, während ein Großteil in Ihren Zellen und Knochen gespeichert ist. Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Menge Magnesium in Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Krämpfe zu vermeiden.
Ionentransport
Magnesium interagiert direkt mit Ihrem Muskelgewebe durch einen Prozess, der als Ionentransport bezeichnet wird. Wenn Magnesium Ihre Zellmembranen berührt, bindet es sich an bestimmte Rezeptorstellen, die die Zellmembran öffnen und den Eintritt anderer Mineralionen wie Kalzium und Kalium ermöglichen. Diese Ionen helfen bei der Regulierung von Muskelkontraktionen und können Muskelverspannungen lösen.
Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
Das Linus Pauling Institut der Oregon State University berichtet, dass Magnesium bestimmte Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben kann, die Ihre Muskelspannung beeinflussen können. In Kombination mit bestimmten muskelentspannenden Medikamenten, die in der Anästhesie verwendet werden, kann Magnesium ihre Wirkung verstärken. Magnesium kann auch die Wirksamkeit des Beruhigungsmittels Chlorpromazin verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesium als Muskelrelaxans oder in Kombination mit einem dafür vorgesehenen Medikament einnehmen.
Magnesiummangel
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einen Magnesiummangel haben, auch wenn Ihre Ernährung kein Mineral enthält. Bestimmte Arten von Krankheiten, wie Darmviren, die zu Erbrechen und Durchfall führen, können jedoch zu einem vorübergehenden Magnesiummangel in Ihrem System führen. Eine Nebenwirkung eines signifikanten Magnesiummangels sind Muskelkrämpfe. In diesem Fall kann die Einnahme von zusätzlichem Magnesium als Muskelrelaxans wirken.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Der empfohlene tägliche Aufnahmewert für Magnesium beträgt 420 mg pro Tag für Männer über 30 Jahre und 320 mg für Frauen über 30 Jahren. Mädchen zwischen 14 und 18 Jahren benötigen möglicherweise etwas mehr Magnesium pro Tag. Wenn Sie Ihren täglichen Bedarf durch Ihre Ernährung decken, können Sie Ihre Muskelverspannungen regulieren und Krämpfe verhindern. Spinat und anderes grünes Gemüse sind eine gute Quelle für Magnesium, ebenso wie Mandeln, Cashewnüsse, Sojabohnen, angereichertes Getreide und Kartoffeln.
