Die Reduzierung Ihrer Triglyceride auf weniger als 150 Milligramm pro Deziliter kann das Risiko von Herzproblemen im späteren Leben erheblich senken, erklärt die American Heart Association. Trainieren Sie regelmäßig und ändern Sie Ihre Ernährung, indem Sie auf Alkohol, verarbeitete Junk-Foods und Tabak verzichten. Sie werden nicht über Nacht zu diesem optimalen Triglyceridspiegel gelangen, aber wenn Sie mehrere Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen, können Sie Ihre Triglyceride innerhalb einiger Monate schnell senken.
Aktiv werden
Übung ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Triglyceride zu senken. Mehr Bewegung erhöht sogar Ihr hochdichtes Lipoprotein, das gute Cholesterin, das Ihr Gesamtcholesterin senkt. Durch häufiges Training machen Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Schnürsenkel zusammenbinden, kleine Schritte in die richtige Richtung. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Abend ins Fitnessstudio gehen müssen, sondern sich darauf konzentrieren, aktiver zu sein, besonders wenn Sie relativ bewegungsunfähig sind. Selbst ein zügiges Gehen von 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche kann helfen, berichtet das Medical Center der University of Rochester. Außerdem können Sie durch körperliche Betätigung Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren und Triglyceride abzubauen. Wenn Sie mit dem Sport noch nicht vertraut sind, müssen Sie zuerst die Freigabe von Ihrem Arzt einholen.
Reduzieren Sie schlechte Fette
Reduzieren Sie gesättigte und Transfette in Ihrer Ernährung. Diese schlechten Fette erhöhen Ihre Triglyceride sowie Ihr Lipoprotein niedriger Dichte, das schädliche Cholesterin, das bekanntermaßen die Arterien verstopft. Indem Sie Ihre gesättigte Fettaufnahme auf weniger als 7 Prozent Ihrer Kalorien und Transfette auf weniger als 1 Prozent Ihrer Kalorien beschränken, sind Sie auf dem besten Weg, Ihren Triglycerid- und Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Laut der American Heart Association sollten Sie für eine tägliche Diät mit 2.000 Kalorien nicht mehr als 15 Gramm gesättigtes Fett und 2 Gramm Transfett zu sich nehmen.
Holen Sie sich mehr gute Fette
Nicht alle Fette sind schlecht für Ihren Triglyceridspiegel. Wenn Sie Fett herausschneiden und mehr Kohlenhydrate konsumieren, können Sie Ihre Triglyceride tatsächlich erhöhen. Ihre Ernährung muss reichlich einfach und mehrfach ungesättigte Fette enthalten, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, eine Art mehrfach ungesättigter Fette. Olivenöl, Avocados, Canolaöl, Nüsse und Samen sind nur einige der Lebensmittel, die Sie konsumieren sollten, um mehr einfach und mehrfach ungesättigte Fette zu erhalten. Sie erhalten Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch - Makrelen, Sardinen, Thunfisch, Hering und Lachs - und aus Leinsamen. Fett sollte für eine optimale Herzgesundheit 25 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien ausmachen, wobei einfach und mehrfach ungesättigte Fette den größten Teil Ihrer Aufnahme ausmachen. Für 2.000 Kalorien streben Sie 56 bis 78 Gramm täglich an, sagt die American Heart Association.
Betrachten Sie Medikamente
Wenn Ihre Triglyceride gefährlich hoch sind (über 500 Milligramm pro Deziliter), schlägt Ihr Arzt möglicherweise Medikamente vor, um sie zu senken, insbesondere, wenn Sie sich nicht sportlich betätigen können. Sie können eine konzentrierte Dosis Niacin, eine Art B-Vitamin, einnehmen, um Ihre Triglyceride zu senken und Ihr Gesamtcholesterin auf einen sicheren Wert zu senken. Sie sollten jedoch die verschreibungspflichtige Variante einnehmen, da der rezeptfreie Niacin-Typ möglicherweise nicht die richtige Dosierung aufweist. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, zusätzlich zu Ihrem Gesamtcholesterin ein Omega-3-Präparat einzunehmen, um Ihre Triglyceride zu minimieren. Fibrate sind eine weitere Art von Medikamenten, die in Betracht gezogen werden sollten. Ihre Hauptfunktion ist es, Ihre Triglyceride zu senken, obwohl sie manchmal auch die HDL- und LDL-Cholesterinwerte verbessern.
