Auf der Suche nach dem nächsten Wunder zur Gewichtsreduktion konzentrierten sich die Forscher auf Kalzium. Ihr Körper enthält mehr Kalzium als jedes andere Mineral. Sie benötigen ausreichend Kalzium, um Ihre Knochen stark zu halten, aber einige Hinweise deuten darauf hin, dass eine ausreichende Kalziumzufuhr in Ihrer Ernährung auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts spielen könnte. Die Idee, dass Sie Gewicht verlieren könnten, indem Sie einfach mehr Milch trinken oder ein Kalziumpräparat einnehmen, ist faszinierend, aber die Forschung hat diese Theorie nicht unterstützt.
Theorien
Wissenschaftler haben zwei Theorien über den Zusammenhang von Kalzium mit Gewichtsverlust vorgeschlagen. Laut dem US Office of Dietary Supplements schlug eine Theorie vor, dass Kalzium an kleine Mengen Fett binden und Ihren Körper daran hindern könnte, es aufzunehmen. Eine andere Theorie besagte, dass das Einbringen von mehr Kalzium in Ihren Körper dem Körper signalisierte, dass er nicht so viel Vitamin D oder Nebenschilddrüsenhormon produzieren musste, wodurch Ihr Körper davon abgehalten wurde, Fett zu speichern.
Untersuchung für
Eine Studie im Jahr 2000 am Osteoporose-Forschungszentrum der Creighton University untersuchte 780 Frauen, die an doppelblinden, placebokontrollierten Studien zu Kalziumpräparaten teilnahmen. In vier Jahren wogen die Frauen, die täglich 1.000 mg Kalzium einnahmen, durchschnittlich 3, 5 Pfund. weniger als Frauen, die das Kalzium nicht einnahmen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Kalzium für 3 Prozent der Körpergewichtsvarianz oder etwa 0, 1 Pfund verantwortlich war. Frauen mit einer geringeren Kalziumaufnahme waren jedoch 2, 25-mal häufiger übergewichtig als Frauen mit einer höheren Kalziumaufnahme. Ob dies eine Funktion des Lebensstils und der Ernährungsgewohnheiten ist oder auf Kalzium zurückzuführen ist, ist unklar.
Forschung gegen
Im Jahr 2003 gaben Forscher des Department of Nutritional Sciences der Rutgers University 50 Frauen pro Tag 1.000 mg Kalzium und weiteren 50 Frauen 25 Wochen lang ein Placebo. Beide Frauengruppen ernährten sich kalorienarm. Am Ende des Versuchs wurde kein signifikanter Unterschied zwischen den Gewichten und Körperfettzusammensetzungen der beiden Gruppen beobachtet. Die Placebogruppe verlor 3 Pfund plus oder minus 0, 3 Pfund, und die Gruppe, die Kalziumpräparate einnahm, verlor 3, 3 Pfund plus oder minus 0, 3 Pfund. Das US Office of Dietary Supplements sagt, dass die meisten Studien keinen Zusammenhang zwischen Kalzium und Gewichtsverlust gezeigt haben und dass in Studien, in denen ein Zusammenhang zwischen Kalziumaufnahme und geringerem Gewicht offensichtlich ist, die Studienergebnisse inkonsistent und nicht gut verstanden sind.
Kalziumpräparate
Unabhängig davon, ob dies zu einem Gewichtsverlust führt oder nicht, können Sie von einem Kalziumpräparat profitieren, wenn Sie nicht genügend Kalzium in Ihrer Ernährung haben. Fettarme Milchprodukte, angereicherter Orangensaft und dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat sind gute Nahrungsquellen für Kalzium. Das US Office of Dietary Supplements empfiehlt erwachsenen Frauen und Männern, täglich 1.000 mg Kalzium zu erhalten. Dies erhöht sich auf 1.200 mg täglich nach dem 50. Lebensjahr für Männer und 70 Jahren für Frauen. Wenn bei Ihnen ein Osteoporoserisiko besteht, kann Ihr Arzt eine Supplementierung empfehlen.
