Für manche ist ein großer Hintern ein Zeichen kurvenreicher Schönheit, aber all diese zusätzlichen Kurven können ein Hindernis sein, wenn Sie Ihren Hintern in eine modische Röhrenjeans quetschen möchten. Damen mit Kurven haben oft eine temperamentvolle Beziehung zu Jeans, da die Lücke im Bund von Jeans und Röhrenjeans keine Ausnahme bildet. Die Kombination von Übungen, die den Po straffen und stärken, mit Herz-Kreislauf-Übungen zur Fettverbrennung kann dazu beitragen, Ihre Beziehung zu diesen Röhrenjeans zu verbessern.
Schritt 1
Nehmen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche an Herz-Kreislauf-Übungen teil. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist dies die Mindestrichtlinie für eine gute Gesundheit. Wenn Sie nicht in Form sind oder neu im Training sind, möchten Sie vielleicht hier beginnen. Idealerweise sollten Sie sich bis zu 300 Minuten pro Woche über fünf bis sechs Tage hinweg arbeiten. Nehmen Sie sich einen Tag in der Woche Zeit, um sich auszuruhen. Cardio-Übungen wie Schwimmen, Joggen, Radfahren, Sport und Ellipsentrainer verbrennen Kalorien, die wiederum Fett verbrennen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 500 Kalorien während eines einstündigen Trainings und viermal pro Woche trainieren, verbrennen Sie etwas mehr als ein halbes Pfund Fett pro Woche.
Schritt 2
Führen Sie dreimal pro Woche Kniebeugen als eine Ihrer Konditionierungs- und Tonisierungsübungen durch. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie die Arme gerade vor den Körper. Beuge deine Knie und hocke dich auf den Boden. Lass deine Knie nicht über deine Knöchel gehen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und stehen Sie wieder auf. Führen Sie drei Sätze von 12 durch.
Schritt 3
Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur mit Ausfallschritten. Um aufzutreten, stehen Sie mit einem geraden Rücken hoch. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt vor sich und beugen Sie das linke Knie zum Boden. Das linke Knie sollte etwa einen Zentimeter über dem Boden schweben, da sich das rechte Knie in einem Winkel von 90 Grad beugt. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie an drei Tagen in der Woche 12 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Schritt 4
Fügen Sie Ihrem Toning-Regime Hüftverlängerungen hinzu. Beginnen Sie zur Ausführung auf allen Vieren mit fest auf dem Boden gepflanzten Handflächen. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und beugen Sie Ihr rechtes Knie, wobei Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Ihres Hinterns bringen. Strecken Sie das rechte Bein in Richtung Himmel. Bringen Sie das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite. Führen Sie an drei Tagen in der Woche 12 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Schritt 5
Ernähre dich gesund mit Gemüse, Obst, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und fettarmer Milch. Die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ist ein weiterer Weg, um am ganzen Körper Gewicht zu verlieren. Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag für eine Woche entspricht 1 Pfund Fettreduktion.
