Kollagen und Hyaluronsäure sind Verbindungen in Ihrer Haut und anderen Bindegeweben. Hyaluronsäure wird benötigt, um Kollagen mit Elastin zu binden. Dies sind Fasern, die Ihrer Haut ihre Dehnung verleihen. Ihr Körper zerfällt auf natürliche Weise und recycelt kontinuierlich Kollagen und Hyaluronsäure. Übermäßige Sonneneinstrahlung, Verletzungen und Nährstoffmängel können jedoch zu einer verringerten Verfügbarkeit von Kollagen und Hyaluronsäure führen und zu einem Abbau des Bindegewebes führen, der sich in Falten, dünner werdendem Knorpel, brüchigem Haar und anderen häufigen Zeichen des Alterns äußert. Einige Nahrungsergänzungsmittel können den Abbau von Kollagen und Hyaluronsäure verlangsamen, während andere zur Stimulierung ihrer Produktion beitragen können.
Kollagen
Kollagen ist ein Protein, das hauptsächlich in faserigen Geweben wie Haut, Bändern und Sehnen vorkommt, aber auch in Knorpel, Knochen und Blutgefäßen. Das gesamte Bindegewebe, insbesondere die Haut, befindet sich in einem ständigen Reparatur- und Regenerationszyklus. Die Rate des Kollagenabbaus steigt nach dem 40. Lebensjahr signifikant an und hängt vermutlich hauptsächlich mit natürlichen Alterungsfaktoren zusammen, obwohl auch Ernährungs- und Umweltfaktoren in unterschiedlichem Maße eine Rolle spielen. Maßnahmen zur Steigerung der Kollagenproduktion und zur Verringerung des Abbaus sind wichtig, um ein gesundes Kollagengleichgewicht bei alternder Haut aufrechtzuerhalten.
Hyaluronsäure
Hyaluronsäure kommt auch in allen Bindegeweben vor, da sie zur Bindung von Kollagen an Elastin benötigt wird. Ein Mangel an Hyaluronsäure führt zu einer geringeren Schmierung Ihrer Gelenke und einer geringeren Elastizität Ihrer Haut, was die Wahrscheinlichkeit einer Knorpelzerstörung und schlaffer, faltiger Haut erhöht. Ihr Körper produziert mit zunehmendem Alter auch weniger Hyaluronsäure. Das Bindegewebe von Tieren ist die einzige natürliche Quelle für Hyaluronsäure, obwohl bestimmte Nährstoffe Ihren Körper leicht dazu anregen, mehr davon zu produzieren.
Ergänzungen, die den Ausfall reduzieren
Der Abbau von Kollagen und Hyaluronsäure sind natürliche Prozesse, die nicht gestoppt werden können, aber mit zunehmendem Alter aus dem Gleichgewicht geraten können. Der vielleicht effektivste Weg, um den Abbau dieser Verbindungen in Ihrer Haut und Ihren Gelenken zu reduzieren, besteht darin, Faktoren zu reduzieren, die Sie kontrollieren können, wie UV-Strahlung der Sonne, Zigarettenrauchen, Vitaminmangel, chloriertes Wasser und starkes Training. Es werden jedoch einige Ergänzungsmittel entwickelt, um die Funktion bestimmter Matrixenzyme, die als MMPs bezeichnet werden, zu hemmen, die Kollagen zersetzen und den Recyclingprozess starten. Diese Ergänzungen sind noch nicht zugelassen, obwohl bekannt ist, dass Alpha-Liponsäure und Retinoide indirekt die Synthese von MMPs verlangsamen. Dies sollte theoretisch den Abbau von Kollagen verlangsamen, so das "Lehrbuch der funktionellen Medizin". Alpha-Liponsäure oder ALA ist in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Organfleisch, Spinat, Brokkoli und Hefeextrakt. ALA ist auch als Ergänzung weit verbreitet. Retinoide sind Verbindungen, die chemisch mit Vitamin A verwandt sind und Retinol, Retinsäure, Etretinat, Tazaroten und andere umfassen.
Nahrungsergänzungsmittel, die die Produktion anregen
Da der Abbau von Kollagen und Hyaluronsäure ein natürlicher Prozess ist, der nicht vollständig gestoppt werden kann oder sollte, kann es eine bessere Strategie sein, Ihren Körper zu stimulieren, mehr aus den Verbindungen herzustellen. Damit Ihr Körper beispielsweise Kollagen produzieren kann, benötigt er Vitamin C, Lysin und Prolin. Die Ergänzung mit diesen Nährstoffen ermöglicht es Ihrem Körper, beschädigtes oder altes Kollagen wieder aufzufüllen. Eiweiß und Weizenkeime sind gute Prolinquellen, während mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Nüsse gute Lysinquellen sind. Sojaprodukte, magnesiumreiche Lebensmittel und Algen wie Seetang stimulieren die Hyaluronsäureproduktion. Darüber hinaus können Kollagen- und Hyaluronsäurepräparate direkt eingenommen werden. Kollagencreme wird direkt auf die Haut aufgetragen, während Hyaluronsäure oral eingenommen oder direkt in die Gelenke injiziert werden kann.
