Die Arbeit mit Hanteln, bei denen es sich um freie Gewichte handelt, die an röhrenförmigen Griffen befestigt sind, ist ein effektiver Weg, um Muskelmasse und Kraft durch Widerstand aufzubauen. Beim Hantelcurl wird das Gewicht mit der Hand angehoben, indem der Ellbogen gebeugt wird. Hantelcurls trainieren die Muskeln Ihres Arms, insbesondere die Bizepsgruppe. Die beiden Haupttypen von Hantelcurls werden als Standard- und Hammercurls bezeichnet. Hammerlocken können aufgrund der unterschiedlichen Handposition mehr Daumenschmerzen verursachen, obwohl Unterarm- und Ellbogenschmerzen viel häufiger auftreten.
Standard Hantel Curl
Hantelcurls werden entweder im Stehen oder im Sitzen und durch Anheben eines Arms oder durch gleichzeitiges Anheben beider Arme ausgeführt. Die Standardlocke wird mit einer supinierten Hand und einem Unterarm ausgeführt, dh die Handflächen zeigen nach oben. Ihr Ellbogengelenk sollte sich in einem Winkel von etwa 45 Grad beugen, wenn Sie die Hantel in Richtung Oberarm heben. Hantelcurls trainieren hauptsächlich den Bizeps-Brachii-Muskel Ihres Oberarms und den Brachioradialis-Muskel Ihres Unterarms, obwohl laut dem Buch "Human Physiology: An Integrated Approach" auch die Sehnen Ihres Handgelenks herausgefordert werden. Schmerzen beim Heben von zu viel Gewicht sind normalerweise um das Handgelenk, den Ellbogen oder die vordere Schulter zu spüren, wo die Bizepssehne an Ihrem Schulterblattknochen befestigt ist.
Hammer Curl
Die Hammerlocke beinhaltet die gleiche grundlegende Hebebewegung wie die Standardlocke, aber Ihre Hand wird intern so gedreht, dass Ihr Handgelenk verriegelt ist und Ihr Daumen nach oben zeigt. Als solches greifen Sie die Hantel wie einen großen Bierkrug. Mit dem Hammer Curl erhalten Sie mehr Unterarmbeteiligung und weniger Bizepsbeteiligung, da die Muskeln in verschiedenen Winkeln herausgefordert werden. Bei normalen Hantelcurls spüren Sie möglicherweise, dass Ihre Handgelenke während der letzten Wiederholungen geschwächt sind. Dies ist jedoch bei Hammercurls normalerweise nicht der Fall. Ihr Daumen ist jedoch möglicherweise anfälliger für Verletzungen, wenn die Hantel in Ihrer Hand rutscht und auf Ihren Daumen trifft.
Daumenschmerzen
Daumenschmerzen sind bei beiden Arten von Locken möglich, jedoch aus unterschiedlichen Gründen. Die Standardlocke fordert das Handgelenk stärker heraus, wodurch eine Sehne, die den Daumen bewegt, wie die Sehne des Abductor Pollicis Longus oder die Sehne des Extensor Pollicis Brevis, belastet werden kann. Die Hammerlocke fordert das Handgelenk weniger heraus, aber die Hantel kann in Ihrer Hand rutschen und entweder das proximale oder das distale Gelenk des Daumens verletzen. Verletzungen und Entzündungen der Gelenke werden als Verstauchungen bezeichnet, während Verletzungen von Sehnen und Muskeln als Belastungen bezeichnet werden. Sowohl Verstauchungen als auch Belastungen werden normalerweise mit Ruhe, Eis und kurzfristigem Gebrauch von entzündungshemmenden Medikamenten behandelt.
Hilfreiche Vorschläge
Verwenden Sie ein Gewicht, das eine reibungslose und kontrollierte Bewegung ermöglicht, um das Risiko einer Daumenverletzung zu verringern. Beginnen Sie mit weniger Gewicht und fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie stärker werden. Halten Sie Ihr Handgelenk in einer verriegelten Position und heben Sie niemals eine Hantel mit nassen oder feuchten Händen an. Wenn Ihre Daumenschmerzen länger als eine Woche anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der möglicherweise Röntgenaufnahmen empfiehlt, um Ihren Zustand genauer zu diagnostizieren.
