Angesichts der zunehmenden Fettleibigkeit und Gewichtszunahme ist es kein Wunder, dass derzeit schätzungsweise 108 Millionen Amerikaner eine Diät einhalten, von denen viele laut "20/20" auf ABC vier- oder fünfmal im Jahr versuchen, eine Diät zu machen. Während einige Diäten versprechen, dass Sie schnell abnehmen werden, ist die gesündeste Option, einen langsamen, aber stetigen Gewichtsverlust mit einer Rate von nur 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erreichen. Der Schlüssel liegt darin, einfache Lebensstil- und Lebensmittelentscheidungen zu treffen, die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lassen, ohne dass Sie zu extremen Änderungen gezwungen werden.
Schritt 1
Schneiden Sie alle zuckerhaltigen Getränke aus. Wenn Sie beispielsweise nur eine 12-Unzen-Dose Soda pro Tag trinken und diese aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie laut dem "Journal of the American Medical Association" in nur einem Jahr ungefähr 15 Pfund abnehmen. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser, das das Medical Center der Universität von Rochester als "Nr. 1 zur Gewichtsreduktion" bezeichnet. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, es kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, langfristig mehr Kalorien zu verbrennen.
Schritt 2
Holen Sie sich genug Augen und streben Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf an. Der Mangel an Schlaf macht Sie hungriger und verringert Ihre Impulskontrolle, was dazu führen kann, dass Sie zu viel essen. Schlafentzug führt auch zu einem Anstieg von Hormonen wie Cortisol, der mit einer erhöhten Fettretention im Bauch verbunden ist.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu. Eine Studie im "Journal of Nutrition" verfolgte zwei Jahre lang eine Gruppe von Frauen. Es stellte sich heraus, dass Frauen, die zusätzlich 8 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien Lebensmittel aßen, zusätzlich 4, 5 Pfund abnahmen, während Frauen, die weniger Ballaststoffe aßen, tatsächlich an Gewicht zunahmen. Tauschen Sie ballaststoffarme Lebensmittel gegen ballaststoffreiche Gegenstücke aus. Essen Sie zum Beispiel Orangen, anstatt an Orangensaft zu nippen, und wählen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis.
Schritt 4
Trainieren Sie mehr und konzentrieren Sie sich darauf, jede Woche mindestens 2, 5 Stunden aerobe Aktivität mittlerer Intensität wie Joggen zu absolvieren. Das Ziel, Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, und Bewegung kann dabei helfen. Wenn Sie Ihre Ernährung stabil halten, aber einfach jeden Tag zusätzliche 500 Kalorien durch Training verbrennen, können Sie jede Woche ungefähr ein Pfund Gewicht verlieren.
Trinkgeld
Versuchen Sie nicht zu essen, während Sie fernsehen oder auf andere Weise abgelenkt sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen beim Essen auf Ihr Essen. So erkennen Sie schnell, wenn Sie keinen Hunger mehr haben. Andernfalls wird Ihr Gehirn abgelenkt, und Sie könnten einfach zu viel essen, weil Sie nicht auf Ihr Essen achten.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder ein neues Trainingsprogramm beginnen. Jeder Körper ist anders, und bereits bestehende Gesundheitszustände können sich auf das auswirken, was für Sie am besten funktioniert.
