Die Verwendung eines Segelfluggerätes ist eine gute Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Sie sind gelenkschonend und Sie können Ihre Geschwindigkeit während des Trainings problemlos an den Maschinenwiderstand anpassen, um sie Ihrem Fitnesslevel anzupassen.
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Segelflugzeuge sind eine gute Form des effektarmen Cardio-Trainings, bei dem Kalorien verbrannt werden, insbesondere für Anfänger. Diese Geräte bieten jedoch möglicherweise nicht genügend Intensität oder Widerstand, um ein herausforderndes Training anzubieten, wenn Sie bereits fit sind.
Elliptical vs. Glider
Es gibt einige Arten von Ellipsentrainer- und Segelfluggeräten, die Sie in Ihrem Fitnessstudio sehen können. Ein Luftgleiter hält Ihre Beine meist gerade, wenn Sie sie in einem Bogen hin und her bewegen. Eine elliptische Maschine beugt und streckt Ihre Beine mehr, während die Pedale einem elliptischen Pfad folgen. Einige Ellipsentrainer verfügen über stationäre Lenker, andere über bewegliche Lenker, mit denen Sie Ihre Arme schwingen und eine Ganzkörperübung ausführen können.
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Das Gazelle Segelflugzeug ist eine beliebte Segelflugmaschine. Ein Gazelle-Segelflug-Training kann mehrere Übungen beinhalten, einschließlich Breitgleiten, Vorwärtsschieben oder Gleiten, ohne den Lenker zu halten, um das Gleichgewicht zu verbessern.
Um ein Segelflugzeug zu benutzen, treten Sie einfach mit einem Fuß auf jedes Pedal, fassen Sie den Lenker und beginnen Sie, Ihre Füße und Arme zu schwingen. Ändern Sie Ihre Körperposition und -bewegung, um unterschiedliche Muskeln anzusprechen und die Intensität Ihres Trainings zu ändern. Beispielsweise:
- Lehnen Sie sich vor, um Ihre Brustmuskeln anzusprechen, während Sie gegen den Lenker drücken.
- Lehnen Sie sich nach hinten, um Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln anzuvisieren.
- Heben Sie Ihre Fersen an, um Ihre Waden zu zielen.
Eine elliptische Maschine ist etwas anders. Steigen Sie einfach auf die Maschine und beginnen Sie mit "Schnellstart" oder treten Sie vorwärts, indem Sie Ihr Gewicht auf ein Pedal drücken, rät ExRx.net. Der Impuls drückt den anderen Fuß nach vorne und Sie können dann Ihr Gewicht in diesen Fuß drücken, bis Sie einen sanften, gleitenden Rhythmus haben. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei und benutzen Sie den Lenker, um das Gleichgewicht zu halten.
Segelflugzeug-Trainingsgerät
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, dass alle Erwachsenen mindestens 150 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Woche machen. Sie können dies erreichen, indem Sie mit einem Segelflugzeug 30 Minuten pro Tag und fünf Tage pro Woche fliegen. Wenn Sie abnehmen möchten, erhöhen Sie Ihr Training auf eine Stunde pro Tag, fünf Tage pro Woche und insgesamt 300 Minuten pro Woche.
Kalorienverbrauchsschätzungen für Luftgleiter waren nicht verfügbar; Auf dem Ellipsentrainer, einem ähnlichen Gerät, können Sie jedoch eine Menge Kalorien verbrennen. Harvard Health Publishing schätzt, dass eine 125-Pfund-Person während einer 30-minütigen Sitzung 270 Kalorien verbrennen kann. Eine 155-Pfund-Person kann 335 Kalorien verbrennen und eine 185-Pfund-Person kann 400 Kalorien pro halbe Stunde auf dem Ellipsentrainer verbrennen.
Diese Kalorienverbrennung kann dazu beitragen, Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten. Beachten Sie bei der Berechnung Ihres Kalorienverbrauchs, dass der Air Glider möglicherweise weniger Intensität und Kalorien verbraucht als der Ellipsentrainer.
Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ziehen Sie in Betracht, den Schirm für ein intensives Intervalltraining oder HIIT-Training zu verwenden, wie es vom American Council on Exercise empfohlen wird. Obwohl dieses Training für den Ellipsentrainer konzipiert wurde, können Sie die HIIT-Trainingsprinzipien dennoch auf den Schirm anwenden:
- Wärmen Sie sich auf dem Segelflugzeug in einem ruhigen Tempo etwa fünf Minuten lang auf.
- Beginnen Sie mit dem Intervalltraining. Drücken Sie sich 30 Sekunden lang so fest und schnell wie möglich.
- Verlangsamen Sie Ihr Tempo und erholen Sie sich für zwei Minuten. Mit zunehmender Fitness können Sie die Zeit verringern, die Sie in der Erholungsphase jeder Trainingsrunde verbringen.
- Wiederholen Sie dies acht Mal.
- Abkühlen lassen für mindestens drei Minuten in einem ruhigen Tempo.
