Die Arterien sind Blutgefäße, die Blut von Ihrem Herzen wegführen und in kleinere Arterien verzweigen, die zu Ihren verschiedenen Organen führen, um frisches, sauerstoffreiches Blut zuzuführen. Plaque ist eine fetthaltige Substanz, die sich in Ihren Arterien entwickeln kann und zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führt. Kardiovaskuläre Erkrankungen sind in Amerika das Haupttodesmittel. Fettleibigkeit, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel tragen erheblich zur Entwicklung von arteriellem Plaque bei. Die Faktoren, die dazu beitragen, können durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung kontrolliert werden.
Cholesterin und Plaque
Low-Density-Lipoprotein oder LDL ist eine Form von Cholesterin, die sich in Ihrem Blutkreislauf ansammeln kann und schließlich eine Plaque bildet, die Ihre Arterien verhärtet. Dies wird als Atherosklerose bezeichnet. Dies ist ein fortschreitender Aufbau, der durch eine fett- und cholesterinreiche Ernährung verursacht wird. Ein sitzender Lebensstil fördert diesen Prozess, wenn Sie übergewichtig werden, indem Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Cholesterin und Plaque bauen sich allmählich auf und verursachen möglicherweise zunächst keine Symptome. Die Gefahr, eine schlechte Ernährung zu sich zu nehmen und sesshaft zu bleiben, besteht jedoch darin, dass Sie möglicherweise nicht wissen, wann Ihre Arterienwände reißen und gerinnen können. Das Ergebnis einer Ruptur ist ein Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Essen Sie gesündere Fette
Befolgen Sie die Empfehlungen des Arztes und ändern Sie Ihre Ernährung, sobald Sie durch medizinische Tests Plaque in Ihren Arterien entdeckt haben. Einfache Änderungen können die Plaque und das LDL-Cholesterin in Ihren Arterien senken. Beseitigen Sie gesättigte Fette und Transfette aus Ihrer Ernährung. Diese Fette sind in rotem Fleisch, Vollmilchprodukten und vielen verpackten Backwaren enthalten. Ersetzen Sie gesättigte und Transfette durch ungesättigte oder magere Fleischquellen von Huhn, Fisch und fettarmer Milch. Begrenzen Sie Ihren tierischen Futterkonsum auf zwei oder drei Portionen pro Woche. Braten Sie Ihr Fleisch nicht und vermeiden Sie die Verwendung von Schmalz, Butter oder Margarine, die reich an gesättigten Fettsäuren oder Transfetten sind.
Fügen Sie Gemüse, Obst und Getreide hinzu
Wählen Sie Lebensmittel, die nicht nur die Ansammlung von Cholesterin und Plaque senken, sondern auch Ihr hochdichtes Lipoprotein oder HDL-Cholesterin erhöhen, das als Arterienfänger zur Entfernung von LDL und Plaque fungiert. Eine Diät, die auf pflanzlichen Lebensmitteln basiert, erhöht Ihren HDL erheblich und verringert das Risiko für arterielle Plaque. Essen Sie grünes Blattgemüse wie Kohl und Spinat oder Brokkoli und Rosenkohl. Snack auf Obst wie Beeren und Orangen. Essen Sie jeden Tag eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück, um Ihren HDL zu erhöhen, und wählen Sie Vollkornbrot und Pasta anstelle von weißen, verarbeiteten Körnern. Vermeiden Sie verpackte Junk-Foods und versuchen Sie, frische Lebensmittel zu essen, die sich am Rand des Lebensmittelladens befinden. Dämpfen Sie Ihr Gemüse oder essen Sie es roh. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze anstelle von Salz. Versuchen Sie, täglich acht Gläser Wasser zu trinken, und vermeiden Sie Limonaden und mit Zucker gefüllte Getränke.
Übung für 30 Minuten pro Tag
Bewegung ist wichtig für die Herzgesundheit und senkt Ihren Cholesterin- und Plaque-Spiegel. Übung kann Ihnen auch helfen, Übergewicht zu verlieren, wenn dies zu einer arteriellen Blockade beiträgt. Beginnen Sie mit 30 Minuten am Tag und machen Sie einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Erhöhen Sie Ihre Trainingszeit jede Woche, bis Sie 60 Minuten pro Tag erreichen. Fügen Sie Ihrem Training Abwechslung hinzu und probieren Sie Fitnesskurse auf Video oder im Fitnessstudio aus. Holen Sie sich ein Fahrrad und fahren Sie ein paar Mal pro Woche, um Ihre Routine zu variieren, oder arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen, um zu lernen, wie Sie Ihren Körper straffen können, während Sie wieder gesund werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um die Sicherheit zu gewährleisten.
