Viele Amerikaner leiden in der einen oder anderen Form an Rückenschmerzen. Brustkorbschmerzen bedeuten, dass sich die Schmerzen im oberen oder mittleren Rücken befinden. Es gibt viele Ursachen für Schmerzen im Brustkorb, z. B. nicht richtig heben, schlechte Körperhaltung, zu viele Stunden auf einem schlechten Stuhl bei der Arbeit oder eine frühere Verletzung. Unabhängig von der Ursache können bestimmte Übungen helfen, die Schmerzen zu lindern.
Der Schmetterling
Laut dem Schiffert Health Center an der Virginia Tech University ist der Schmetterling eine gute Rehabilitationsübung für Menschen mit Brustkorbschmerzen. Legen Sie zu Beginn die Hände mit den Handflächen nach unten auf die Schultern. Halten Sie dann die Hände auf den Schultern und versuchen Sie, die Ellbogen vor dem Körper so nah wie möglich aneinander zu bringen. Es sollte ein Dehnungsgefühl in den Muskeln des oberen Rückens geben. Halte diese Position für drei Atemzüge und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie ein bis drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung.
Brust-Stretch
Die Bruststraffung beginnt, indem Sie mit ausgestreckten Beinen und nach oben zeigenden Füßen auf dem Boden sitzen. Legen Sie die Hände auf die Mitte des Oberschenkels, um sie zu halten, und bewegen Sie dann langsam den Kopf und den Hals, um sich in Richtung Bauch zu krümmen. Halten Sie diese gewellte Position für 15 Sekunden und wiederholen Sie dann dreimal. Die Dehnung fährt mit Teil zwei fort, indem der rechte Ellbogen und die Schulter nach vorne in Richtung Boden zeigen und der Oberkörper nach links gedreht wird. Halten Sie diese verdrehte Position für 15 Sekunden. Wiederholen Sie den Vorgang, um die entgegengesetzte Richtung zu drehen, wobei der linke Ellbogen nach vorne zeigt. Insgesamt dreimal auf jeder Seite drehen.
Mid-Trap-Übung
Das Columbia University Medical Center empfiehlt die Mid-Trap-Übung zur Rehabilitation von Schmerzen im oberen Rücken. Beginnen Sie mit dem Bauch auf einer festen Unterlage. Ein Kissen kann gefaltet und für zusätzlichen Halt und Komfort unter die Brust gelegt werden. Nehmen Sie die Arme mit geraden Ellbogen zur Seite und zeigen Sie mit den Daumen zur Decke. Heben Sie die Arme langsam an die Decke und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Senken Sie die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit drei Sätzen zu je 15 Wiederholungen.
Yoga-Schulter-Stretch
Das Strecken der Schultern ist eine beliebte Methode, um Schmerzen im Brustkorb zu lindern. Einfache Yoga-Posen und -Dehnungen können das Übungsprogramm ergänzen. Diese Strecke erfordert entweder ein Handtuch oder ein Widerstandsband oder einen Riemen. Setzen Sie sich zunächst bequem auf die Knie. Halten Sie das Handtuch, das Band oder den Gurt mit beiden Händen vor sich. Strecken Sie die Arme und bewegen Sie das Handtuch, das Band oder den Gurt beim Einatmen über den Kopf und strecken Sie dann die Arme beim Ausatmen nach hinten. Strecken Sie den Rücken nur so weit wie die Arme können und bleiben Sie dabei gerade und schmerzfrei. Mache die Übung insgesamt 10 Mal.
