Gute Nachrichten: Die Hammerstärke-Brustpressung, über die Sie im Fitnessstudio geflüstert haben, beinhaltet eigentlich keine Hämmer. Nicht einmal ein kleiner Hammer.
Es handelt sich jedoch um ein Trainingsgerät, da eine Hammer Strength-Brustpresse eine Brustpresse ist, die mit einer Kraftmaschine von Life Fitness, der Hammer Strength, durchgeführt wird. Sie tun es mit der gleichen Bewegung wie bei einer Kurzhantel- oder Maschinenbrustpresse - es ist die Maschine selbst, die diese Übung ein wenig anders macht.
Wie es geht
Beginnen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden und dem Rücken flach gegen den Schrägsitz. Fassen Sie die Griffe weit an, um sich auf die äußere Brust zu konzentrieren, oder ziehen Sie sie fester an, um die innere Brust stärker zu bearbeiten. Halten Sie Ihre Ellbogen gestreckt (nicht ausgestreckt) und heben Sie das Gewicht über Ihren Kopf, bis Ihre Ellbogen nur noch leicht gebeugt sind. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Gepaart mit ein paar anderen Workouts am Brusttag sorgen sechs Sätze mit je 10 Wiederholungen auf dem Hammer Strength-Gerät für ein ausgeglichenes, pec-freundliches Workout.
Warum würdest du es tun?
Da Sie die gleiche Grundbewegung ausführen wie eine Hebelneigungs-Brustpresse, zielen Sie mit einer Hammerstärken-Brustpresse auf die Brustmuskeln. Sie beschäftigen sich auch mit Trizeps, anterioren Deltamuskeln und Bizeps, was dies zu einer vielseitigen Ergänzung Ihrer täglichen Routine für den Oberkörper macht.
Zusätzlich zu den Grundlagen unterscheidet die Hammer Strength-Maschine diese Presse von einer Standard-Brustpresse. Die Maschinen von Hammer verwenden Hantelscheiben anstelle von gestapelten Gewichten und kombinieren im Grunde genommen Hantelscheiben und Maschinentraining.
Da Hammer Strength-Maschinen plattenbasiert sind, verwenden sie Hebelkraft und Widerstand in etwa der gleichen Weise wie Hanteln. Laut dem rekordverdächtigen Bodybuilder Tim Muriello könnten sie sogar zusätzliche Vorteile in Bezug auf die Muskelisolation und die gleichmäßige Ausrichtung auf beide Körperseiten bieten:
Ist es Hammerzeit?
Sind Sie ein Hammer Strength-Fan oder bevorzugen Sie eine gute, altmodische Kurzhantel-Brustpresse? Haben Sie eine ganz andere Vorliebe? Hammerstärke oder nicht, Maschinen können definitiv dazu führen, dass Meinungen im Fitnessstudio herumfliegen. Lassen Sie Ihre Meinung also mit Stolz in den Kommentaren unten fliegen.
