Viele Nahrungsergänzungsmittel ergänzen eine Diät, die nahrhafte Vollwertkost mit Eiweißshakes kombiniert. Beispielsweise ergänzen die Nahrungsergänzungsmittel Kreatinmonohydrat und L-Glutamin Molkenprotein-Shakes, um die Leistung zu verbessern und den allgemeinen Nutzen für die Gesundheit zu steigern. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch auf nüchternen Magen ohne eine begleitende Mahlzeit oder einen Proteinshake besser aufgenommen. Das Timing Ihres Protein-Shakes und der Nahrungsergänzung bestimmt, wie Ihr Körper diese Nährstoffe verwendet, und beeinflusst Ihre Fitnessergebnisse. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einschließlich Proteinshakes beginnen.
Schritt 1
Nehmen Sie eine Portion eines NO- oder Stickoxidstapels 30 bis 60 Minuten vor dem Frühstück auf leeren Magen ein, sagt Jordana Brown in "Everything You Need to NO." Diese Kombination kann drei bis fünf Gramm L-Arginin, 1 bis 2 g L-Histidin, 1 bis 3 g L-Citrullin und 50 bis 100 mg Pycnogenol, den Extrakt aus rosa Rinde, enthalten. Sie können eine weitere Portion 30 bis 90 Minuten vor dem Training einnehmen, um die Muskelpumpe, Kraft und Fettverbrennung zu verbessern.
Schritt 2
Stellen Sie Ihren Fettverbrennungs-Supplement-Stapel 30 bis 60 Minuten vor Ihrem Protein-Shake oder Ihrer Mahlzeit ein, sagt Jim Stoppani PHD in "Elements of a Stack". Dies kann Extrakt aus grünem Tee, Koffein und Coleus forskohlii umfassen, die häufig zu fettverbrennenden Produkten hinzugefügt werden.
Schritt 3
Nehmen Sie Ihre Multivitamine, Verdauungsenzyme und Nahrungsergänzungsmittel mit einer Mahlzeit oder einem Proteinshake auf. Viele dieser Nährstoffe werden vom Körper in Kombination mit einer Nahrungsquelle besser aufgenommen. Insbesondere fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K assimilieren leichter, wenn sie eine Nahrungsquelle für Fett enthalten.
Schritt 4
Trinken Sie einen Whey Protein Shake als Pre-Workout-Mahlzeit 60 bis 90 Minuten vor dem Fitnessstudio. "Homemade Supplement Secrets" von Jeff Anderson empfiehlt, mit diesem Protein-Shake 3 bis 5 g Kreatin-Monohydrat zu verwenden. Der Einschluss von 3 g CLA (konjugierte Linolsäure) kann die Wirksamkeit beider Präparate weiter steigern, sagt Carey Rossi in "The Power of Three".
Schritt 5
Trinken Sie unmittelbar nach dem Training einen Proteinshake, der 30 bis 50 g Molkenprotein und 60 bis 100 g hochglykämische Kohlenhydrate wie Dextrose oder Maltodextrin enthält, sagt Tom Venuto in seinem Buch "The Holy Grail". Die Einnahme einer zusätzlichen Portion Kreatin und CLA kann Ihre Ergebnisse nach dem Training weiter verbessern. Darüber hinaus kann die Zugabe von 5 bis 10 g L-Glutamin laut "Good News on Glutamine" von Matthew Kadey die Muskelregeneration beschleunigen.
Schritt 6
Nehmen Sie vor dem Zubettgehen einen letzten Proteinshake ein, einschließlich des langsam verdaulichen Kaseinproteins, das das Muskelwachstum und die Fettverbrennung während des Schlafs unterstützt, sagt Jerry Brainum in "Natural Anabolics". Die Schlafenszeit ist eine weitere hervorragende Gelegenheit, um essentielle Fettsäuren wie CLA oder Fischöl und Ballaststoffe hinzuzufügen. Diese Nahrungsergänzungsmittel unterstützen Ihre Fitnessziele und verlangsamen die Verdauung, um den Nährstofftransport in die Muskelzellen während der Nacht zu ermöglichen.
Dinge, die du brauchen wirst
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L-Arginin
L-Histidin
L-Citrullin
Pycnogenol
Grüner Tee Extrakt
Koffein
Coleus forskohlii
Multivitamin
Verdauungsenzyme
Faserzusatz
Molkeprotein
Kreatin-Monohydrat
CLA
Traubenzucker
Maltodextrin
L-Glutamin
Casein Protein
Fischöl
Trinkgeld
Nahrungsergänzungsmittel zyklisch einnehmen, um Geld zu sparen und den größten Nutzen aus ihrer Verwendung zu ziehen. Zum Beispiel empfiehlt Brainum eine Einnahme von zwei Monaten Kreatin, gefolgt von einer Pause von drei bis fünf Wochen.
Warnung
Nur Ihr Arzt kann entscheiden, ob Nahrungsergänzungsmittel und Protein-Shakes für Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan geeignet sind. Befolgen Sie immer genau die Beipackzettel und beginnen Sie mit der niedrigsten empfohlenen Dosierung.
