Wenn Ihr Körper gestresst ist, setzen Ihre Nebennieren Adrenalin frei, um Schäden an Ihrem Körper zu vermeiden und sich auf jede Art von Gefahr vorzubereiten. Dies wird auch als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Adrenalin frei, um die Aktivität zu unterstützen. Dadurch atmen Sie schwerer, haben eine erhöhte Herzfrequenz und einen erhöhten Blutdruck und eine höhere Schmerztoleranz. Je nach Intensität Ihres Trainings werden unterschiedliche Mengen Adrenalin freigesetzt.
Krafttraining
Die besten Krafttrainingsübungen zur Steigerung des Adrenalins sind zusammengesetzte Bewegungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwendet werden. Beginnen Sie mit einer kurzen Cardio-Sitzung für 10 bis 15 Minuten und gehen Sie dann zu den Gewichten über. Kniebeugen ausführen. Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen. Legen Sie die Stange auf Ihre Fallen, nicht auf Ihren Nacken, und bewegen Sie sich dann langsam nach unten, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Gesäßmuskeln herausdrücken. Halten Sie Ihre Augen gerade und Ihren Rücken gerade. Führen Sie insgesamt acht bis 12 Wiederholungen für drei Sätze durch. Führen Sie als nächstes Kreuzheben durch. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Halten Sie die Langhantel während der gesamten Bewegung nahe an Ihrem Körper. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie ungefähr in der Mitte des Schienbeins ist. Beugen Sie die Knie leicht, während Sie die Stange senken und den Rücken gerade halten. Halten Sie Ihre Augen während der gesamten Bewegung nach vorne gerichtet und drücken Sie dann mit den Füßen, während Sie das Gewicht wieder erhöhen. Mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Radfahren
Radfahren ist eine kardiovaskuläre Aktivität, die Ihren Körper dazu bringt, Adrenalin freizusetzen. Wenn Sie Fahrrad fahren, steigt Ihr Lungendruck und Ihr Herz pumpt mehr Blut zu verschiedenen Organen in Ihrem Körper, wodurch die Freisetzung von Adrenalin eine zusätzliche Glukoseversorgung ermöglicht. Sie können 30 bis 60 Minuten bei mäßiger oder geringer Intensität radeln. Wenn Sie 15 bis 20 Minuten lang mit hoher Intensität radeln, wird eine höhere Menge an Adrenalin freigesetzt.
Sprinten
Das Sprinten erfordert mehr Kraft und Energie, sodass der Körper Cortisol freisetzt, um die Aktivität als Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion zu unterstützen. (Siehe Referenz 4) Die Kampf- oder Fluchtreaktion wird in Ihrem Körper aktiviert, wenn Sie unter Stress stehen. Der Körper bewältigt den Stress, indem er Ihnen unmittelbare Energiequellen zur Verfügung stellt. Führen Sie Sprintübungen durch, indem Sie mittelschwere oder leichte Jogs mit Power-Sprints abwechseln. Joggen Sie zwei Minuten lang, sprinten Sie 30 Sekunden lang und joggen Sie dann erneut zwei Minuten lang. Führen Sie je nach Toleranz insgesamt 12 bis 20 Sprints durch.
Springen
Das Springen kann mit einem Springseil oder Jumping Jacks erfolgen. Springseil für insgesamt drei Sätze mit jeweils 30 bis 50 Wiederholungen. Beginnen Sie die Aktivität beim Springen mit den Füßen nahe beieinander und den Armen an den Seiten. Springen Sie, um Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander zu bewegen, und heben Sie dann Ihre Arme für eine Zählung über Ihren Kopf und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie insgesamt drei Sätze mit jeweils 25 bis 50 Wiederholungen. Wenn Sie die Geschwindigkeit und Höhe der Sprünge erhöhen, setzt Ihr Körper mehr Adrenalin frei.
Die Risiken des Übertrainings
Achten Sie darauf, nicht zu viel zu trainieren und lassen Sie Ihren Körper zwischen den Trainingseinheiten erholen, um eine Cortisolbildung zu vermeiden. Hohe Mengen an Cortisol können zu nachteiligen Symptomen wie Gewichtszunahme, Energiemangel und Schwindel führen. Nebennierenermüdung kann verhindert werden, indem Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit ausreichend Kalorien zu sich nehmen und jede Nacht mindestens acht Stunden schlafen. Die Überprüfung Ihres Glukosespiegels und Blutdrucks kann Ihren aktuellen Adrenalinspiegel anzeigen. Adrenalin und ein anderes Hormon, Noradrenalin, beeinflussen den Blutzuckerspiegel. Der normale Blutzuckerbereich liegt bei 3, 5 bis 6 mmol / l.
