Obwohl es möglich ist, innerhalb von drei Tagen abzunehmen, können die Ergebnisse vorübergehend sein, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten beizubehalten. Laut MayoClinic.com geht das Wassergewicht in kurzer Zeit verloren und ist nicht fett. Ihr Verhalten muss sich für einen langfristigen Gewichtsverlust ändern, sonst schwankt Ihr Gewicht ein Leben lang auf und ab.
Schritt 1
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit "echten" Lebensmitteln zu, die sich in ihrem natürlichen Zustand befinden. Echte Lebensmittel wie Gemüse, Obst, brauner Reis, gebackenes Hähnchen und Fisch stecken voller Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und vieler anderer Nährstoffe. Ungesunde Lebensmittel wie Junk Food, frittierte Lebensmittel und Fast Food sind laut "The Mayo Clinic Diet" voller unerwünschter Kalorien, Fettzucker und Salz. Iss nur Gemüse für Snacks und ein Stück Obst pro Tag. Obwohl Obst gesund ist, enthält es immer noch Zucker, der Kalorien, aber keinen Nährwert hat.
Schritt 2
Essen Sie den ganzen Tag über fünf bis sechs kleine Mahlzeiten. Essen und Bewegung beschleunigen den Stoffwechsel. Das Auslassen von Mahlzeiten kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Sie werden laut Military.com nicht so viele Kalorien verbrennen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und kaufen Sie nur das, was Sie während der drei Tage Ihrer Diät essen werden. Laut "The Ultimate Weight Solution" von Dr. Phil McGraw verhindert eine gut geplante Ernährungsstrategie, dass Sie plötzlichen Impulsen zum Überessen erliegen.
Schritt 3
Täglich mindestens 60 Minuten lang trainieren. Laufen Sie beispielsweise dreimal täglich 20 Minuten oder verbringen Sie eine Stunde auf dem Ellipsentrainer. Sie müssen ungefähr 1.700 Kalorien mehr verbrennen, als Sie pro Tag verbrauchen, um 1 Pfund in drei Tagen zu verlieren. Eine Stunde Full-Court-Basketball kann laut Health Status Internet Assessments mehr als 800 Kalorien verbrennen. Bei einer Partie Basketball, einer Stunde im Ellipsentrainer und bei täglichen Aufgaben und Aktivitäten können 1.700 Kalorien pro Tag verbraucht werden. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Laufen, rennen oder fahren Sie mit Ihrem Fahrrad zur Arbeit und nehmen Sie den Aufzug anstelle der Treppe. Nach Angaben des American College of Sports Medicine benötigen Sie möglicherweise 60 bis 90 Minuten Aktivität pro Tag, um an drei Tagen abzunehmen.
Schritt 4
Integrieren Sie Intervalltraining in Ihre kardiovaskulären Aktivitäten. Wechseln Sie beispielsweise zwischen dem Laufen und Gehen einer Runde für insgesamt 20 Minuten. Sie verbrennen in 20 Minuten mehr Kalorien im Wechsel zwischen niedriger und hoher Intensität als bei gleicher Geschwindigkeit. Laut MayoClinic.com verbrennt kräftige Aktivität mehr Kalorien, auch wenn dies nur für kurze Zeit geschieht.
