LA Weight Loss war einst ein Gewichtsverlustplan für den Laden, ist aber jetzt nur online verfügbar, nachdem das Unternehmen 2008 sein Geschäft eingestellt hat, kurz bevor es zu einem der Dirty Dozen 2009 des Better Business Bureau ernannt wurde - den 12 am schlechtesten bewerteten Unternehmen des Jahres. Der Gewichtsverlustplan bestand aus Schlüsselelementen, die reproduziert werden können, ohne LA Weight Loss beizutreten, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Anpassen
Schritt 1
Passen Sie Ihren Plan an, indem Sie zunächst schätzen, wie aktiv Sie sind. Wenn Sie beispielsweise selten Sport treiben und einen Job haben, bei dem Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen, gilt Ihr Aktivitätsniveau als inaktiv. Wenn Sie zwei- oder dreimal pro Woche mäßig trainieren, sind Sie etwas aktiv. 30 Minuten mäßiger bis kräftiger Aktivität an den meisten Tagen gelten als aktiv, während sehr aktiv bedeutet, dass Sie jeden Tag kräftig trainieren.
Schritt 2
Berücksichtigen Sie Ihr Geschlecht und Alter in Ihrem individuellen Plan. Wenn Sie zwischen 40 und 59 Jahre alt sind, reduzieren Sie Ihre Portionen Stärke, wie z. B. ein Stück kalorienreduziertes Brot oder 1/3 Tasse Reis, um die Hälfte. Wenn Sie 60 Jahre oder älter sind, reduzieren Sie Ihre Stärke um eine volle Portion. Männer hingegen dürfen eine zusätzliche Stärke und eine zusätzliche Proteinportion pro Tag zu sich nehmen.
Schritt 3
Addieren Sie Ihre täglichen Zulagen. Der Grundplan sieht zwei Portionen Eiweiß, drei Portionen Gemüse, drei Portionen Obst, zwei Stärken, eine Molkerei, ein Fett, zwei "LA Lites" - die Marke von LA Weight Loss für abgepackte Snacks - und bis zu drei vor Gewürze jeden Tag. Wenn Sie aktiv sind, fügen Sie eine halbe Portion Protein hinzu. Wenn Sie sehr aktiv sind, fügen Sie eine zusätzliche Portion Stärke hinzu. Wenn Sie inaktiv sind, ziehen Sie eine halbe Portion Stärke ab.
Menüpunkte
Schritt 1
Wählen Sie nur aus planmäßig zugelassenen Proteinen in gemessenen Mengen, wie 6 Unzen mageres Rindfleisch, 7 Unzen Fisch oder Meeresfrüchte, 8 Unzen weißes Fleisch Geflügel, drei Eier, 2 Tassen Bohnen, 3 Esslöffel fettarme Erdnussbutter oder 5 Esslöffel ungesalzene Nüsse. Schinken, Wurst, Speck, dunkles Fleisch, Geflügel und anderes fettreiches Fleisch sind nicht gestattet.
Schritt 2
Wählen Sie jeden Tag eine Auswahl an Gemüse. Eine halbe Tasse gekochtes Gemüse oder 1 Tasse rohes Gemüse entspricht einer Portion. Stärkehaltiges Gemüse wie Mais, Kartoffeln und Erbsen wird nicht als Gemüse, sondern als Stärke gezählt.
Schritt 3
Verbrauchen Sie eine Vielzahl von Früchten wie einen kleinen Apfel, eine halbe kleine Banane, 1 Tasse Preiselbeeren, eine halbe Mango, 1 Tasse Melone, einen kleinen Pfirsich oder 12 kleine Erdbeeren.
Schritt 4
Messen Sie Ihre Stärken, da die Portionsgrößen möglicherweise kleiner sind als angenommen. Zum Beispiel entspricht eine Portion Pasta im LA Weight Loss Plan einem Drittel der Tasse. Andere Stärken zur Auswahl sind ein halber kleiner Bagel, 1/3 Tasse Bulgur, eine halbe Tasse Mais, eine Scheibe helles Brot, eine halbe kleine Ofenkartoffel, eine halbe kleine Maistortilla oder vier fettfreie Salzcracker.
Schritt 5
Beschränken Sie Ihre Fettaufnahme auf eine Portion pro Tag, indem Sie zum Kochen Ihres Essens Antihaftspray verwenden. Wählen Sie aus sieben ungesalzenen Mandeln, 1 Teelöffel Butter, neun schwarzen Oliven, 15 Pistazien, 1 Esslöffel leichter Mayonnaise oder 1 Esslöffel Frischkäse.
Schritt 6
Wählen Sie zwischen 2 Unzen fettarmem Käse, 8 Unzen Magermilch oder leichter Sojamilch und 8 Unzen leichtem Joghurt für Ihre Molkerei.
Schritt 7
Nehmen Sie täglich bis zu drei Gewürze zu sich, z. B. 1 Esslöffel Barbecue-Sauce, 1 Teelöffel Honig, 1 Teelöffel Senf, 1 Teelöffel Zucker, 1 Esslöffel scharfe Sauce oder fünf Sprays fettfreies Butterspray.
Schritt 8
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit online verkauften LA Lites oder wählen Sie andere vorgemessene kalorienreduzierte Snacks. Zum Beispiel haben LA Lites Proteinriegel 170 Kalorien mit 8 Gramm Protein und werden aus Molke und Soja hergestellt. Ähnliche Bars werden in Lebensmittelgeschäften verkauft, normalerweise zu einem viel günstigeren Preis.
Phase 1 - Gewichtsverlust
Schritt 1
Verfolgen Sie alles, was Sie essen und trinken, in einem Tagebuch. Eine Studie von Kaiser Permanente aus dem Jahr 2008 zeigte, dass Diätetiker, die regelmäßig Zeitschriften führten, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die dies nicht taten. Schließen Sie Gefühle und Ereignisse ein, um auch Ihre Essgewohnheiten zu bestimmen.
Schritt 2
Wiegen Sie sich dreimal pro Woche.
Schritt 3
Treffen Sie sich mit einem Berater, einer Gewichtsverlustgruppe oder einem Freund, um Ihre Fortschritte zu überprüfen und Ihre Tagebucheinträge zu besprechen. LA Weight Loss empfiehlt, sich bei jedem Wiegen dreimal pro Woche mit einem Berater für Gewichtsverlust zu treffen.
Schritt 4
Verbrauchen Sie jeden Tag alle empfohlenen Anforderungen und trinken Sie acht Gläser Wasser.
Schritt 5
Verfolge deinen Fortschritt. Schreiben Sie Ihr Ziel und Ihre Erfolge bei jedem Wiegen auf.
Phase 2 - Stabilisieren
Schritt 1
Stabilisieren Sie Ihren Gewichtsverlust, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, indem Sie langsam nicht hinzugefügte Lebensmittel oder zusätzliche Portionen hinzufügen.
Schritt 2
Verfolgen Sie Ihr Essen weiterhin in einem Tagebuch und wiegen Sie es dreimal pro Woche.
Schritt 3
Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen oder begrenzen Sie zusätzliche Portionen, wenn Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen.
Schritt 4
Überprüfen Sie Ihr Tagebuch, um die Menge an Lebensmitteln zu berechnen, die Sie konsumieren müssen, um Ihr Gewicht zu halten.
Schritt 5
Treffen Sie sich weiterhin mit Ihrem Berater, Ihrer Gruppe oder Ihrem Freund, um festzustellen, was funktioniert und was möglicherweise besser aus Ihrer Ernährung herausgenommen wird.
Phase 3 - Wartung
Schritt 1
Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, treffen Sie sich mit Ihrer Unterstützung und wiegen Sie ein Jahr lang wöchentlich.
Schritt 2
Nehmen Sie Anpassungen vor, wenn mehr als 3 Pfund zurückschleichen, indem Sie zu Ihrem Tagebuch zurückkehren und genauer essen, wie Sie in Phase 1 oder 2 gegessen haben.
Schritt 3
Ernähre dich weiterhin fettarm und ausgewogen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Tagebuch
LA Lites, Proteinriegel oder ähnliche abgepackte Snacks
Rahmen
Trinkgeld
LA Weight Loss bietet eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, Nahrungsmitteln und Diäthilfen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Nahrungsergänzungsmittel für Sie notwendig, hilfreich oder angemessen sind.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsverlustpläne, bevor Sie eine neue Diät beginnen.
