Sie könnten versucht sein, so schnell wie möglich an Gewicht zuzunehmen, um die Probleme zu lösen, die durch Untergewicht verursacht werden, z. B. eine Beeinträchtigung der Gesundheit und Energie sowie ein möglicherweise geringes Selbstwertgefühl. Erhöhen Sie Ihr Körpergewicht jedoch langsam, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Körperfett hinzufügen. Schnelle Gewichtszunahme hilft möglicherweise nicht bei der Korrektur von Ernährungsdefiziten und baut keine Muskelmasse auf, ein viel gesünderes Gewebe als Fett.
Übermäßige Fettansammlung
Schnelle Gewichtszunahme erfolgt meist in Form von zusätzlichem Körperfett. Übermäßiges Fett kann Ihre Gesundheit gefährden, auch wenn Ihr Body-Mass-Index oder BMI gerade noch im normalen Bereich liegt. Ein als "normales Übergewicht" bekannter Zustand tritt auf, wenn eine Person einen BMI im normalen Bereich, aber einen hohen Anteil an Körperfett hat - mehr als 30 Prozent bei Frauen oder mehr als 20 Prozent bei Männern. Normalgewicht macht Sie anfällig für dieselben Krankheiten, die mit Fettleibigkeit verbunden sind, wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und andere chronische Erkrankungen. Beispielsweise berichtete ein im Jahr 2014 in der Fachzeitschrift Progress in Cardiovascular Disease veröffentlichter Artikel, dass Patienten mit koronarer Herzkrankheit mit normalem BMI, aber hohem Bauchfett das höchste Sterberisiko aufweisen.
Weniger Muskelaufbau
Eine langsame Gewichtszunahme ermöglicht es Ihnen, Muskeln aufzubauen und nicht nur Fett. Muskel braucht mehr Arbeit, um sich zu entwickeln; Eine realistische Zuwachsrate liegt bei etwa einem halben Pfund pro Woche. Ohne körperliche Betätigung stammen etwa zwei Drittel jedes Pfunds, das Sie an Gewicht zunehmen, aus Fett.
Muskelaufbau durch Bewegung bedeutet nicht, dass Sie sich in einen Bodybuilder verwandeln. Qualitativ hochwertige Muskelmasse lässt Sie straff, gesund und fit erscheinen. Es gibt Ihnen auch die Kraft, einfache tägliche Aktivitäten wie das Tragen von Taschen aus dem Lebensmittelgeschäft oder eine Ladung Wäsche die Treppe hinauf zu erledigen.
Um Muskeln aufzubauen, kombinieren Sie Krafttraining mit einer erhöhten Kalorienaufnahme, insbesondere aus Protein. Etwa 0, 55 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag sollten Ihr Ziel sein. Lebensmittel wie Geflügel, mageres Steak, Fisch, Tofu und Milchprodukte sind optimale Quellen.
Mit nur zwei oder drei Ganzkörper-Kraftübungen pro Woche können Sie alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Verwenden Sie schwere Gewichte, die Sie in drei bis 15 Wiederholungen für ein bis drei Sätze ermüden. Körpergewichtsübungen oder Widerstandsbänder können Ihnen beim Krafttraining helfen, auch wenn Sie nicht bereit für Gewichte sind.
Mögliche Mangelernährung
Eine schnelle Gewichtszunahme resultiert häufig aus dem Verzehr von Lebensmitteln mit viel Zucker und gesättigten Fettsäuren, denen jedoch hochwertige Nährstoffe fehlen. Ohne richtige Ernährung kann man einfach nicht gut aussehen und sich auch nicht gut fühlen. Nährstoffmängel erschweren den Muskelaufbau, beeinträchtigen das Wachstum und den Erhalt starker Knochen und schöpfen Energie. Wenn Sie aufgrund von Krankheit, Operation oder Trauma an Gewicht verloren haben, unterstützen nährstoffreiche Lebensmittel Ihr Immunsystem und helfen Ihnen, schneller zu heilen. Der Versuch, mit viel Eis, Süßigkeiten, Soda, Pommes Frites und Fast Food eine schnelle Gewichtszunahme zu erreichen, hilft Ihnen nicht, Ernährungsungleichgewichte zu korrigieren.
Wenn Sie beispielsweise eine Dose Soda haben, erhalten Sie 151 Kalorien, 38 Gramm Zucker und keine Vitamine und Mineralien. Ersetzen Sie es durch eine Tasse vollfette Milch mit 149 Kalorien, 8 Gramm Eiweiß und reichlich Vitamin A und D sowie Kalzium. Wählen Sie eine Unze Nüsse mit 170 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß und mehreren Vitaminen und Mineralstoffen gegenüber einer Unze Käselocken mit 156 Kalorien, nur 1, 6 Gramm Eiweiß und winzigen Mengen an B-Vitaminen. Ein Fast-Food-Cheeseburger enthält 459 Kalorien und 26 Gramm Eiweiß, aber 6 Gramm Zucker, 11 Gramm gesättigtes Fett und fast keine Ballaststoffe. Eine 5-Unzen-Portion Magerflankensteak liefert 287 Kalorien, 39 Gramm Protein und 5, 4 Gramm gesättigtes Fett. Essen Sie es zusammen mit einer großen Süßkartoffel und Sie haben mindestens so viele Kalorien wie der Fast-Food-Burger, zusammen mit mehr Vitaminen, Ballaststoffen und Phytonährstoffen, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.
Ein gesunder Weg, um Gewicht zu gewinnen
Wenn Ihr Arzt nichts anderes verordnet hat, versuchen Sie, Ihrem Körper wöchentlich nur ein halbes bis ein Pfund Gewicht hinzuzufügen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie bereits über ein gesundes Gewicht verfügen und Muskeln aufbauen möchten, um in einer bestimmten Sportart besser auszusehen. Täglich 250 bis 500 Kalorien zusätzlich zu den Kalorien, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen, tragen zum Erreichen Ihres Ziels bei.
Anstatt die Größe Ihrer nächsten Mahlzeit während der Fahrt zu erhöhen, erhöhen Sie die Portionsgröße mit einem gesunden, hausgemachten Frühstück, Mittag- und Abendessen. Ein zusätzliches Ei zum Frühstück und in Milch gekochte Haferflocken steigern Ihre Protein- und Kalziumaufnahme. Avocado auf einem Salat oder Sandwich zum Mittagessen versorgt Sie mit gesunden ungesättigten Fetten und Vitamin K, Kalium und Folsäure; Eine Handvoll Mandeln als Snack bietet mehr gesunde Fette, Proteine und Magnesium. Extra mageres Steak zum Abendessen bietet auch Protein mit B-Vitaminen und Eisen. Wenn Sie häufig auf kalorienreichen, nährstoffreichen Lebensmitteln grasen und mit Olivenöl, Käse und Trockenmilchpulver Kalorien zu den Lebensmitteln hinzufügen, können Sie die Kalorien auch ernährungsphysiologisch steigern.
Wenn man sich von einer Krankheit erholt, braucht man Zeit, um einen gesunden, starken Körper wieder aufzubauen. Ehre deinen Körper mit guter Ernährung und Geduld. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, um ein Team zu bilden, oder sich körperlich besser fühlen möchten, braucht dies auch Zeit. Der meiste Muskel, den Sie in einem Jahr aufbauen können, ist ungefähr 20 Pfund. Die Genetik einiger Leute erlaubt ihnen einfach nicht, einen großen, muskulösen Körperbau zu entwickeln. Machen Sie es sich zum Ziel, die für Ihren Körpertyp geeignetste und gesündeste Person zu sein.
