Molkeprotein ist eine Proteinart in Milchprodukten, die schnell von Ihrem Körper aufgenommen wird und essentielle Aminosäuren enthält, die Sie für das Muskelwachstum benötigen. Molkeproteinisolat ist Molkenprotein, dem Laktose und Fett entfernt werden. Während diese Art von Protein etwas weniger vorteilhaft ist als Standard-Molkenprotein, hat die Forschung gezeigt, dass Molkenproteinisolat das Muskelwachstum verbessern kann, wenn es vor und nach dem Training eingenommen wird.
Allgemeine Empfehlungen
Abhängig von Ihren Trainingszielen müssen Sie möglicherweise vor dem Training mehr oder weniger Molkenproteinisolat einnehmen. Laut dem McKinley Health Center an der Universität von Illinois hilft Ihnen der Konsum von 20 bis 25 g pro Tag vor oder nach dem Training bei einer gesunden Körperzusammensetzung und Gewichtskontrolle. Die Einrichtung empfiehlt, diese Zahl auf 40 oder 50 g zu erhöhen, wenn Sie ein Athlet sind, der sich einem intensiven Training oder Wettkampf unterzieht.
Empfohlener täglicher Verbrauch
Viele Sportler und Bodybuilder glauben, dass das Missverständnis, dass Muskelaufbau erfordert, dass Sie übermäßige Mengen an Protein essen müssen. Dies ist nicht unbedingt der Fall, da zu viel Protein in Ihrem Körper verschwendet oder als Fett gespeichert werden kann. Katie James, eine Ernährungsberaterin an der Universität von Nebraska, gibt an, dass ein durchschnittlicher Erwachsener 0, 8 g Protein pro Tag und Kilogramm Körpergewicht essen sollte. Wenn Sie ein intensives Kraft- oder Geschwindigkeitstraining absolvieren, erhöhen Sie Ihre Menge auf 1, 6 oder 1, 7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, was 109 bis 116 g pro Tag für ein 150-Pfund-Gewicht entspricht. Person. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Proteinaufnahme genau überwachen, wenn Sie vor dem Training große Mengen Molkenproteinisolat konsumieren.
Zeitliche Koordinierung
Der Zeitpunkt, zu dem Sie das Molkenproteinisolat vor dem Training einnehmen, kann Ihre Muskelproteinsynthese - den Prozess, der das Muskelwachstum verursacht - ebenso beeinflussen wie die Menge, die Sie einnehmen. In einer 2006 von Paul Cribb und Alan Hayes an der Victoria University durchgeführten Studie wurde untersucht, ob Sie durch die Einnahme von Molkenprotein und anderen Nahrungsergänzungsmitteln beim ersten Aufwachen und vor dem Schlafengehen oder nach einem Training vor und nach dem Training mehr muskelaufbauende Effekte erzielen Ergänzungsplan. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen Teilnehmer, die das Proteinpulver kurz vor und nach dem Training konsumierten, am Ende von 10 Wochen den größten Anstieg der Muskelmasse und der maximalen Kraft bei einer Wiederholung aufwiesen.
Makronährstoffersatz
Laut dem registrierten Ernährungsberater Douglas S. Kalman von der National Strength and Conditioning Association zeigen Untersuchungen, dass eine Mahlzeit vor oder nach dem Training, die eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Gesundheitsfetten enthält, das Muskelwachstum am besten fördert. Da Molkenproteinisolat keine Kohlenhydrate oder Fette enthält, müssen Sie es möglicherweise vor dem Training mit anderen Vollwertnahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren, um Ihr Muskelwachstum zu maximieren.
