Cellulite vollständig loszuwerden ist eine große Herausforderung, da Cellulite mit Genetik und überschüssigem Fett zusammenhängt. Frauen haben drei Schichten Fett auf Gesäß, Oberschenkeln und Knien. Und zusammen mit mehr Fett haben Frauen - im Vergleich zu Männern - ein Bindegewebenetzwerk mit großen Räumen, durch die sich Fettzellen ausbreiten und einen Grübcheneffekt erzeugen. Ein Plan zur Gewichtsreduktion, der Aerobic-Übungen wie Gehen umfasst, kann Ihnen dabei helfen, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren.
Gehen, um das Auftreten von Cellulite zu reduzieren
Während Sie Cellulite nicht vollständig loswerden können, können Sie sie weniger auffällig machen, indem Sie Gewicht verlieren und Ihre Muskeln straffen. Machen Sie das Gehen aerob, indem Sie Ihre Herzfrequenz auf 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen - Ihr Alter wird von 220 abgezogen. Gehen Sie mindestens 20 Minuten, dreimal pro Woche, für minimale Vorteile. Erhöhen Sie die Häufigkeit oder Dauer des Gehens, oder verwenden Sie das Gehen als Teil des Intervalltrainings, wobei das Gehen mit kurzen Perioden voller Sprints belegt ist, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.
Cellulite-Reduzierendes Training
Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto weniger Fett müssen Sie diese Cellulite-Grübchen machen. Verwenden Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining, um mehr Gewicht zu verlieren als ein Programm, das nur Cardio umfasst, berät der American Council on Exercise. Um die Vorteile des Herz-Kreislauf-Gehens zu maximieren, umfassen Sie fünf Übungen zur Arbeit Ihrer Unterkörpermuskelgruppen und fünf Übungen zur Arbeit Ihres Oberkörpers mit Trainingsgeräten oder freien Gewichten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
