Reduzieren Sie Kohlenhydrate? Wenn Sie sich auf den Aufbau oder die Aufrechterhaltung von Muskeln konzentrieren, sind Sie möglicherweise eher daran interessiert, Protein als Kohlenhydrate als Grundlage für Ihr Frühstück zu verwenden. Wenn Sie später am Tag dazu neigen, Kohlenhydrate zu viel zu essen, kann es eine gute Idee sein, mit einem kohlenhydratarmen Frühstück zu beginnen. Was auch immer Ihre Gründe sein mögen, Sie werden es lieben, sich in eines dieser 10 leckeren Gerichte zu vertiefen. Jedes liefert ungefähr 20 Gramm oder weniger Gesamtkohlenhydrate. Eier sind definitiv eine Hauptstütze des kohlenhydratfreundlichen Frühstücks, und hier finden Sie vier faszinierende Eieroptionen. Aber Sie können Ihre Kohlenhydrate ohne Eier in Schach halten, indem Sie eines der anderen Rezepte auswählen, die von herzhaften Joghurtzubereitungen bis zu veganem Hasch reichen.
Reduzieren Sie Kohlenhydrate? Wenn Sie sich auf den Aufbau oder die Aufrechterhaltung von Muskeln konzentrieren, sind Sie möglicherweise eher daran interessiert, Protein als Kohlenhydrate als Grundlage für Ihr Frühstück zu verwenden. Wenn Sie später am Tag dazu neigen, Kohlenhydrate zu viel zu essen, kann es eine gute Idee sein, mit einem kohlenhydratarmen Frühstück zu beginnen. Was auch immer Ihre Gründe sein mögen, Sie werden es lieben, sich in eines dieser 10 leckeren Gerichte zu vertiefen. Jedes liefert ungefähr 20 Gramm oder weniger Gesamtkohlenhydrate. Eier sind definitiv eine Hauptstütze des kohlenhydratfreundlichen Frühstücks, und hier finden Sie vier faszinierende Eieroptionen. Aber Sie können Ihre Kohlenhydrate ohne Eier in Schach halten, indem Sie eines der anderen Rezepte auswählen, die von herzhaften Joghurtzubereitungen bis zu veganem Hasch reichen.
1. Herzhaftes Joghurtglas aus dem Nahen Osten
In den USA ist belasteter Joghurt hauptsächlich als griechischer Joghurt bekannt. Leider wird viel zu oft angespannter Joghurt auf eine Weise serviert, die mit zugesetztem Zucker beladen ist. Aber wussten Sie, dass es absolut lecker ist und herzhaft serviert wird? In der Tat wird dieser dicke und cremige Joghurt traditionell in Ländern des Nahen Ostens serviert. In diesem Rezept genießen Sie es mit Olivenöl extra vergine, Meersalz, schwarzem Pfeffer, Feta-Käse und würzigen, knusprigen Kichererbsen bestreut. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen - besonders mit den natürlich vorkommenden Probiotika, die der Joghurt liefert. 331 Kalorien und 17 Gramm Kohlenhydrate.
In den USA ist belasteter Joghurt hauptsächlich als griechischer Joghurt bekannt. Leider wird viel zu oft angespannter Joghurt auf eine Weise serviert, die mit zugesetztem Zucker beladen ist. Aber wussten Sie, dass es absolut lecker ist und herzhaft serviert wird? In der Tat wird dieser dicke und cremige Joghurt traditionell in Ländern des Nahen Ostens serviert. In diesem Rezept genießen Sie es mit Olivenöl extra vergine, Meersalz, schwarzem Pfeffer, Feta-Käse und würzigen, knusprigen Kichererbsen bestreut. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen - besonders mit den natürlich vorkommenden Probiotika, die der Joghurt liefert. 331 Kalorien und 17 Gramm Kohlenhydrate.
2. Portabella Egg Sandwich
Eines der beliebtesten Frühstücksbrötchen in Amerika ist das Egg McMuffin. Wenn man es aus einem Fast-Food-Restaurant bekommt, ist es leider ziemlich verarbeitet und enthält Konservierungsstoffe. Warum überspringen Sie nicht die übermäßige Verarbeitung und gönnen Sie sich dieses Rezept, das Sie zu Hause machen können? Anstelle eines weißen englischen Muffins ist das "Brot" in diesem Rezept sautierte Portabella-Pilzkappen. Die Kappen sind mit für Sie besseren Versionen der traditionellen Frühstücks-Sandwich-Zutaten gefüllt, darunter ungehärteter Bio-Schinken (ohne Nitrite!), Natürlich geräucherter "echter" Mozzarella-Käse und ein Ei auf der Weide. Alles in allem ist es ein herzhaftes Frühstücksgericht, das mit Gabel und Messer gegessen werden soll. 336 Kalorien, 8 Gramm Kohlenhydrate.
Eines der beliebtesten Frühstücksbrötchen in Amerika ist das Egg McMuffin. Wenn man es aus einem Fast-Food-Restaurant bekommt, ist es leider ziemlich verarbeitet und enthält Konservierungsstoffe. Warum überspringen Sie nicht die übermäßige Verarbeitung und gönnen Sie sich dieses Rezept, das Sie zu Hause machen können? Anstelle eines weißen englischen Muffins ist das "Brot" in diesem Rezept sautierte Portabella-Pilzkappen. Die Kappen sind mit für Sie besseren Versionen der traditionellen Frühstücks-Sandwich-Zutaten gefüllt, darunter ungehärteter Bio-Schinken (ohne Nitrite!), Natürlich geräucherter "echter" Mozzarella-Käse und ein Ei auf der Weide. Alles in allem ist es ein herzhaftes Frühstücksgericht, das mit Gabel und Messer gegessen werden soll. 336 Kalorien, 8 Gramm Kohlenhydrate.
3. Vegan Curry Sunrise Scramble
Mit einem bewährten Rührei-Frühstück kann man nichts falsch machen. Aber was ist mit Rührei aus biologischem Anbau? Diese Tofu-Zubereitung ist das Gericht, das Eiern einen Lauf für ihre Hauptrolle auf dem Morgentisch gibt. Dieser Teller mit veganer Köstlichkeit hat so viel Geschmack, Textur und Augenschmaus, einschließlich des Kokosnussöls, in dem rote Zwiebeln karamellisiert sind, und des heißen Madras-Curry-Pulvers, das dem Tofu unverwechselbaren Geschmack und Farbpop verleiht. Und wenn das nicht genug ist, wird Ihr Herz vom Nährwert dieses Hauptgerichts überzeugt sein, das reich an Beta-Carotin, Vitamin C, Eisen, Kalzium, Ballaststoffen und hochwertigem Protein ist. 302 Kalorien, 13 Gramm Kohlenhydrate.
Mit einem bewährten Rührei-Frühstück kann man nichts falsch machen. Aber was ist mit Rührei aus biologischem Anbau? Diese Tofu-Zubereitung ist das Gericht, das Eiern einen Lauf für ihre Hauptrolle auf dem Morgentisch gibt. Dieser Teller mit veganer Köstlichkeit hat so viel Geschmack, Textur und Augenschmaus, einschließlich des Kokosnussöls, in dem rote Zwiebeln karamellisiert sind, und des heißen Madras-Curry-Pulvers, das dem Tofu unverwechselbaren Geschmack und Farbpop verleiht. Und wenn das nicht genug ist, wird Ihr Herz vom Nährwert dieses Hauptgerichts überzeugt sein, das reich an Beta-Carotin, Vitamin C, Eisen, Kalzium, Ballaststoffen und hochwertigem Protein ist. 302 Kalorien, 13 Gramm Kohlenhydrate.
4. Erbstück Tomaten-, Avocado- und Ziegenkäseteller
Sie müssen keine Pfanne herauspeitschen, um ein leckeres Frühstück zu haben. Diese einfache und zufriedenstellende Mahlzeit basiert auf hochwertigen Zutaten. Nehmen Sie also nicht nur das auf, was zum Verkauf steht. Beginnen Sie mit saisonalen Erbstücktomaten, die nicht gekühlt wurden. Top mit frischen Scheiben Hass Avocado und Streuseln von Ziegenkäse. Mit weißem Balsamico-Essig und vollmundigem Olivenöl extra vergine bestreuen. Und vergessen Sie nicht eine gute Prise Meersalz und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer. Das Salz bringt alle Aromen zur Geltung, und der schwarze Pfeffer verleiht ihm einen Hauch von Schärfe, spielt jedoch möglicherweise eine geringe Rolle bei der Krebsprävention, da er ein Alkaloid namens Piperin enthält. 275 Kalorien, 20 Gramm Kohlenhydrate.
Bildnachweis: Jackie NewgentSie müssen keine Pfanne herauspeitschen, um ein leckeres Frühstück zu haben. Diese einfache und zufriedenstellende Mahlzeit basiert auf hochwertigen Zutaten. Nehmen Sie also nicht nur das auf, was zum Verkauf steht. Beginnen Sie mit saisonalen Erbstücktomaten, die nicht gekühlt wurden. Top mit frischen Scheiben Hass Avocado und Streuseln von Ziegenkäse. Mit weißem Balsamico-Essig und vollmundigem Olivenöl extra vergine bestreuen. Und vergessen Sie nicht eine gute Prise Meersalz und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer. Das Salz bringt alle Aromen zur Geltung, und der schwarze Pfeffer verleiht ihm einen Hauch von Schärfe, spielt jedoch möglicherweise eine geringe Rolle bei der Krebsprävention, da er ein Alkaloid namens Piperin enthält. 275 Kalorien, 20 Gramm Kohlenhydrate.
5. Tex-Mex Vegan Breakfast Hash
Hash Browns werden mit Kartoffeln hergestellt und normalerweise als Frühstücks- oder Brunch-Beilage serviert. Dieser kohlenhydratarme Hasch ersetzt die Kartoffel durch Bio-Tofu und erhält Tex-Mex-Flair, wodurch er zu einer Mahlzeit wird, die für jeden pflanzenliebenden Gaumen geeignet ist. Außerdem ist es glutenfrei und vegan, sodass es ideal für Menschen ist, die diesen Lebensstilen folgen. Aber vielleicht ist das Highlight, dass es mit luxuriöser Hass-Avocado fertig ist. 327 Kalorien, 20 Gramm Kohlenhydrate.
Bildnachweis: Jackie NewgentHash Browns werden mit Kartoffeln hergestellt und normalerweise als Frühstücks- oder Brunch-Beilage serviert. Dieser kohlenhydratarme Hasch ersetzt die Kartoffel durch Bio-Tofu und erhält Tex-Mex-Flair, wodurch er zu einer Mahlzeit wird, die für jeden pflanzenliebenden Gaumen geeignet ist. Außerdem ist es glutenfrei und vegan, sodass es ideal für Menschen ist, die diesen Lebensstilen folgen. Aber vielleicht ist das Highlight, dass es mit luxuriöser Hass-Avocado fertig ist. 327 Kalorien, 20 Gramm Kohlenhydrate.
6. Gegrillter griechischer Gemüsejoghurt
Joghurt mit Früchten ist eine einfache Kombination. Was ist mit Joghurt mit Gemüse? Es ist eine schöne Abwechslung, eher herzhaften als süßen Joghurt zu genießen. Was Sie zuerst tun werden, ist, fettfreiem griechischem Joghurt ein "gutes Fett" mit mediterranem Geschmack zu verleihen, indem Sie ihn mit nativem Olivenöl extra, Meersalz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer verquirlen. Dann belegen Sie es einfach mit gegrilltem Gemüse. Probieren Sie es mit gegrilltem Paprika, roten Zwiebeln, Kirschtomaten oder Zucchini. Es ist eine großartige Möglichkeit, Reste wiederzuverwenden! Und es bietet eine clevere Möglichkeit, Gemüse zum Frühstück einzubringen. 386 Kalorien, 20 Gramm Kohlenhydrate.
Bildnachweis: Jackie NewgentJoghurt mit Früchten ist eine einfache Kombination. Was ist mit Joghurt mit Gemüse? Es ist eine schöne Abwechslung, eher herzhaften als süßen Joghurt zu genießen. Was Sie zuerst tun werden, ist, fettfreiem griechischem Joghurt ein "gutes Fett" mit mediterranem Geschmack zu verleihen, indem Sie ihn mit nativem Olivenöl extra, Meersalz und frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer verquirlen. Dann belegen Sie es einfach mit gegrilltem Gemüse. Probieren Sie es mit gegrilltem Paprika, roten Zwiebeln, Kirschtomaten oder Zucchini. Es ist eine großartige Möglichkeit, Reste wiederzuverwenden! Und es bietet eine clevere Möglichkeit, Gemüse zum Frühstück einzubringen. 386 Kalorien, 20 Gramm Kohlenhydrate.
7. Eiersalat Tomate "Bruschetta"
Planen Sie im Voraus ein paar Eier am Abend, bevor Sie dieses von Vorspeisen inspirierte Frühstück genießen möchten. Besser noch, kochen Sie mehrere Eier, die Sie für die nächsten Tage zur Hand haben. Wenn Sie dies tun, wird das Frühstück zu einer besonders schnellen Lösung. Obwohl Eiersalat oft als Mittagssandwich serviert wird, werden Sie sehr zufrieden sein, wenn er zum Frühstück auf saftigen, reifen Tomatenrunden serviert wird. Zusätzlich zu dem hochwertigen Protein erhalten Sie viel Lutein und Zeaxanthin aus dem Eigelb. 323 Kalorien, 7 Gramm Kohlenhydrate.
Bildnachweis: Jackie NewgentPlanen Sie im Voraus ein paar Eier am Abend, bevor Sie dieses von Vorspeisen inspirierte Frühstück genießen möchten. Besser noch, kochen Sie mehrere Eier, die Sie für die nächsten Tage zur Hand haben. Wenn Sie dies tun, wird das Frühstück zu einer besonders schnellen Lösung. Obwohl Eiersalat oft als Mittagssandwich serviert wird, werden Sie sehr zufrieden sein, wenn er zum Frühstück auf saftigen, reifen Tomatenrunden serviert wird. Zusätzlich zu dem hochwertigen Protein erhalten Sie viel Lutein und Zeaxanthin aus dem Eigelb. 323 Kalorien, 7 Gramm Kohlenhydrate.
8. Frühstückswurst mit der Sonnenseite nach oben
Hier ist ein Putenwurstpastetchen, das frisch, ohne Konservierungsstoffe und voller Geschmack ist. Bereiten Sie die Wurstmischung am Abend zuvor zu, damit das morgendliche Essen schnell voranschreitet. Dann bräunen Sie diese großen Babys an und belegen Sie sie jeweils mit einem Ei, das mit der Sonnenseite nach oben zubereitet wurde (oder einem beliebigen Stil, den Sie mögen). Es ist ein Doppelschlag von hochwertigem Protein. Der Verzehr von hochwertigem Protein zu jeder Mahlzeit in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung kann den natürlichen Muskelverlust aufgrund des Alterns abwehren. Genießen Sie dieses Hauptgericht für Ihre Muskeln - und Ihren Gaumen! Kombinieren Sie es mit einem Gemüse wie einem einfachen Rucola- oder Tomatensalat, um eine vollständige Mahlzeit zu erhalten. 231 Kalorien, 3 Gramm Kohlenhydrate.
Bildnachweis: Jackie NewgentHier ist ein Putenwurstpastetchen, das frisch, ohne Konservierungsstoffe und voller Geschmack ist. Bereiten Sie die Wurstmischung am Abend zuvor zu, damit das morgendliche Essen schnell voranschreitet. Dann bräunen Sie diese großen Babys an und bedecken Sie sie jeweils mit einem Ei, das mit der Sonnenseite nach oben zubereitet wurde (oder einem beliebigen Stil, den Sie mögen). Es ist ein Doppelschlag von hochwertigem Protein. Der Verzehr von hochwertigem Protein zu jeder Mahlzeit in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung kann den natürlichen Muskelverlust aufgrund des Alterns abwehren. Genießen Sie dieses Hauptgericht für Ihre Muskeln - und Ihren Gaumen! Kombinieren Sie es mit einem Gemüse wie einem einfachen Rucola- oder Tomatensalat, um eine vollständige Mahlzeit zu erhalten. 231 Kalorien, 3 Gramm Kohlenhydrate.
9. Mesclun Eiersalat
Salat zum Frühstück? Absolut! Mit ein paar Eiern belegt, ist dies eine fantastische, proteinreiche Art, den Tag zu beginnen. Dieser Frühstückssalat ist mit Gemüse beladen und hat den Reichtum und die gesunden Fette der Avocado. Sie erhalten einen ganzen Tag lang Beta-Carotin und Vitamin C! Um morgens Zeit zu sparen, braten Sie die rote Paprika am Abend zuvor oder verwenden Sie zur Not eine Jarred-Version. Sie können diesen Salat auch mit gekochten Eiern belegen. Sie sollten diesen Salat zum Frühstück und darüber hinaus in Ihr reguläres Rezeptrepertoire aufnehmen. 329 Kalorien, 20 Gramm Kohlenhydrate.
Bildnachweis: Jackie NewgentSalat zum Frühstück? Absolut! Mit ein paar Eiern belegt, ist dies eine fantastische, proteinreiche Art, den Tag zu beginnen. Dieser Frühstückssalat ist mit Gemüse beladen und hat den Reichtum und die gesunden Fette der Avocado. Sie erhalten einen ganzen Tag lang Beta-Carotin und Vitamin C! Um morgens Zeit zu sparen, braten Sie die rote Paprika am Abend zuvor oder verwenden Sie zur Not eine Jarred-Version. Sie können diesen Salat auch mit gekochten Eiern belegen. Sie sollten diesen Salat zum Frühstück und darüber hinaus in Ihr reguläres Rezeptrepertoire aufnehmen. 329 Kalorien, 20 Gramm Kohlenhydrate.
10. Cajun Turkey und Greens Hot Cereal Bowl
Whoa, das ist eine Schüssel mit herzhafter Köstlichkeit! Es ist eine Kreuzung zwischen einer herzhaften Suppe und Haferflocken. Aber - vertrauen Sie uns - es schmeckt viel besser als es sich anhört. Sie müssen es versuchen, um es voll zu schätzen. Während die Kohlenhydrate immer noch in Schach gehalten werden, gibt es gerade genug Hafer, um den Körper zu stärken, die Schale zusammenzuhalten und die Ballaststoffe zu steigern. Es bietet mit Cajun gewürzten Truthahn und Frühlingszwiebeln, sonnengetrocknete Tomaten, Grünkohl und Zitronenschale. Wenn diese Schüssel mit proteinreichen Komfortnahrungsmitteln zusammen gedünstet wird, ist der Geschmack wirklich unvergesslich. In der Tat möchten Sie dies beim Frühstück, Mittag- und Abendessen genießen. 387 Kalorien, 19 Gramm Kohlenhydrate.
Bildnachweis: Jackie NewgentWhoa, das ist eine Schüssel mit herzhafter Köstlichkeit! Es ist eine Kreuzung zwischen einer herzhaften Suppe und Haferflocken. Aber - vertrauen Sie uns - es schmeckt viel besser als es sich anhört. Sie müssen es versuchen, um es voll zu schätzen. Während die Kohlenhydrate immer noch in Schach gehalten werden, gibt es gerade genug Hafer, um den Körper zu stärken, die Schale zusammenzuhalten und die Ballaststoffe zu steigern. Es bietet mit Cajun gewürzten Truthahn und Frühlingszwiebeln, sonnengetrocknete Tomaten, Grünkohl und Zitronenschale. Wenn diese Schüssel mit proteinreichen Komfortnahrungsmitteln zusammen gedünstet wird, ist der Geschmack wirklich unvergesslich. In der Tat möchten Sie dies beim Frühstück, Mittag- und Abendessen genießen. 387 Kalorien, 19 Gramm Kohlenhydrate.
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Reduzieren Sie Kohlenhydrate? Warum oder warum nicht? Finden Sie es schwierig, morgens genug Protein zu bekommen? Was ist dein Lieblingsprotein-reiches Frühstück? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
Bildnachweis: Anjelika Gretskaia / Moment / Getty ImagesReduzieren Sie Kohlenhydrate? Warum oder warum nicht? Finden Sie es schwierig, morgens genug Protein zu bekommen? Was ist dein Lieblingsprotein-reiches Frühstück? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
