Die grundlegenden Strategien zur Gewichtsreduktion gelten unabhängig von Ihrer Ernährungsgewohnheiten. Um 10 Pfund abzunehmen, müssen Sie auf gesündere Lebensmittel umsteigen, die Portionsgrößen und den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten beobachten und die körperliche Aktivität steigern. Jedoch können auch Vegetarier mit Ernährungsproblemen konfrontiert sein, die die besten Absichten zur Gewichtsreduktion vereiteln können.
Schritt 1
Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen. Verwenden Sie eine Website, auf der Sie Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsniveau eingeben und ein tägliches Aufnahmeziel von 250 bis 1.000 Kalorien pro Tag festlegen, um zwischen 0, 5 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren - ein sicheres und nachhaltiges Ergebnis Rate nach den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Mit dieser Menge erreichen Sie in wenigen Wochen Ihr 10-Pfund-Gewichtsverlust-Ziel.
Schritt 2
Lernen Sie, zwischen gesunden und ungesunden vegetarischen Optionen zu unterscheiden. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Suppen aus der Dose und tiefgefrorene Hauptgerichte, die häufig viel zusätzliches Natrium, Fett, raffinierte Körner und Kalorien enthalten, bei minimaler Nährstoffzufuhr. Denken Sie daran, nur weil ein Lebensmittel kein Fleisch enthält, heißt das nicht, dass es kalorienarm ist. Halten Sie sich an naturnahe Vollwertkost, um die 10 Pfund schneller abzubauen - Konservierungsmittel und Natrium regen Ihren Körper an, das Wassergewicht zu halten.
Schritt 3
Reduzieren Sie kalorienreiche Aromen. Verwenden Sie Gemüsebrühe, Kräuter, Gewürze, Zitrusfrüchte und Essig, um Gerichte statt Käse und Sahne zu würzen. Wählen Sie für Salate Dressings auf Olivenölbasis und verwenden Sie eine moderate Menge. Fette, auch gesunde einfach ungesättigte Sorten, sind kalorienreich und wenn Sie nicht aufpassen, füllen sie schnell Ihre Kalorienmenge für den Tag auf und verlieren an Gewicht. Halten Sie die Einnahme auf etwa 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien ein, wie vom Institute of Medicine empfohlen.
Schritt 4
Wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber raffinierten Mehlen. Experimentiere mit Vollkornnudeln, Quinoa, braunem Reis und Gerste, um dich zu füllen und Fett zu verbrennen. Forscher der Pennsylvania State University stellten fest, dass die Umstellung auf Vollkornprodukte zu einem größeren Fettabbau im Bauch führt, wie in einer Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" aus dem Jahr 2008 berichtet wurde.
Schritt 5
Suchen Sie nach fettarmen, vegetarischen Proteinquellen, um sich satt zu fühlen, die Muskelmasse zu unterstützen und das Verlangen zu reduzieren. Wählen Sie Tofu, Tempeh, Sojaprotein, Bohnen und, wenn Ihre Ernährung dies zulässt, fettarme Milch- und Eiweiße. Schließen Sie eine dieser Wahlen bei jeder Mahlzeit zusammen mit einer Umhüllung der vollständigen Körner und einer kleinen Menge gesunder Fette ein.
Schritt 6
Sammeln Sie Ihre Mahlzeiten mit frischen Produkten. Gießen Sie nur eine halbe Schüssel Müsli und füllen Sie es mit frischen Beeren. Dehnen Sie eine kleinere Portion Pasta mit Zucchinibändern und Marinara-Sauce. Verwenden Sie Paprika und Gurken anstelle von Pommes oder Brot, um in Hummus einzutauchen. Mit dieser Technik können Sie Hunderte von Kalorien pro Tag einsparen, ohne sich benachteiligt zu fühlen, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, dass Sie sich an Ihre Diät halten.
