Diät und IBS
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Verwaltung von IBS. Einige der Empfehlungen beinhalten das Essen kleiner Portionen, um Krämpfen und Durchfall vorzubeugen, die Begrenzung der Fettaufnahme und eine kohlenhydratreiche Ernährung. Es wird auch empfohlen, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, die die Symptome verschlimmern können, z. B. koffeinreiche Lebensmittel und Getränke, bestimmte Milchprodukte, künstliche Süßstoffe und Lebensmittel, die zu viel Gas verursachen, einschließlich Kohl und Bohnen. Wenn Verstopfung Ihr primäres IBS-Symptom ist, wird empfohlen, dass Sie sich darauf konzentrieren, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Während Ballaststoffe Verstopfung lindern können, hat sie möglicherweise keinen Einfluss auf Bauchschmerzen oder Schmerzen.
Was ist so toll an Leinsamenöl?
Leinsamenöl ist reich an Alpha-Linolensäure, der pflanzlichen Form der essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind für die Blutgerinnung und den Aufbau der Zellmembranen in Ihrem Gehirn notwendig. Wenn Sie mehr dieser Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies die Herzgesundheit verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Die Omega-3-Fettsäuren in Leinsamenöl können auch denjenigen zugute kommen, die an entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis und entzündlichen Darmerkrankungen leiden.
Leinsamenöl und IBS
Während Leinsamenöl für Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen von Vorteil sein kann, gibt es derzeit keine Studien oder Beweise dafür, dass Leinsamenöl die IBS-Symptome reduziert. Als gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren kann Leinsamenöl als Teil eines gesunden Ernährungsplans Ihrer allgemeinen Gesundheit zuträglich sein. Sie können Ihrem Salat Leinsamenöl hinzufügen oder es für den Geschmack über Ihr Gemüse träufeln. Das Kochen zerstört die essentiellen Fette, daher wird es nicht als Speiseöl empfohlen.
Leinsamen und IBS
Während Leinsamenöl für Menschen mit IBS möglicherweise keine Vorteile bietet, können Leinsamen hilfreich sein. Leinsamen sind nicht nur ballaststoffreich, sondern enthalten auch eine gummiartige Substanz namens Schleim, die sich bei Kontakt mit Wasser ausdehnt und Ihrem Stuhl mehr Volumen verleiht. Sowohl die Ballaststoffe als auch der Schleim in Leinsamen machen es zu einem natürlichen Abführmittel, das Ihrer Verstopfung helfen kann. Eine 2012 im "Journal of Human Nutrition and Dietetics" veröffentlichte Studie untersuchte die Wirksamkeit von Leinsamen in Ganz- und Grundform auf Blähungen und Wind bei Menschen mit IBS. Während die Studie keine statistische Signifikanz zwischen denen, die mit ganzem Leinsamen, gemahlenem Leinsamen oder der Kontrollgruppe ergänzt wurden, fand, schlugen die Forscher weitere Untersuchungen vor, um ein klareres Bild davon zu erhalten, wie die Samen denen mit IBS zugute kommen könnten.
