Wenn Sie Ihre Ernährung und Bewegung sorgfältig nachverfolgt haben und zu dem Schluss gekommen sind, dass Sie 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen, herzlichen Glückwunsch! Sie sind auf dem besten Weg, 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Das ist ganz oben in den Empfehlungen des Centers for Disease Control and Prevention für eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme. Es ist jedoch möglicherweise nicht in Ihrem Interesse, jeden Tag mit der gleichen Intensität zu trainieren.
Machen Sie einen Ruhetag
Ruhetage geben Ihrem Körper - und Geist - die Möglichkeit, sich von den Strapazen solch intensiver Workouts zu erholen. Keine Sorge - selbst wenn Sie einen Tag in der Woche ausruhen, verlieren Sie immer noch fast 7 Pfund pro Monat.
Vermeiden Sie das Plateau
Ihr Körper passt sich dem Stress an, den Sie auf ihn ausüben. Wenn Sie also bei jedem Training genau dasselbe Training mit 1.000 Kalorien verbrennen, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Gewichtsverlust verlangsamt oder sogar aufhört. Wenn Sie abnehmen und Ihre Fitness verbessern, werden Sie weniger Kalorien verbrennen, während Sie das gleiche Training mit der gleichen Intensität wie zuvor absolvieren.
Weiche Plateaus aus, indem du verschiedene Arten von Übungen ausprobierst, deine Trainingsintensität variierst, deine Ernährung verfeinerst und zusätzliche Bewegungen in deinen Alltag einbaust.
