Mit zunehmendem Alter Ihres Körpers treten viele Veränderungen bei Ihrer Haut, Ihrem Skelett-Make-up und Ihrer Gesundheit auf. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper schlank zu halten. Laut "The Doctors Book of Home Remedies für Senioren" sind viele Menschen über 60 gesünder und fitter als in der Vergangenheit. Durch die Befolgung gesunder Lebensgewohnheiten und das Management der medizinischen Versorgung leben Senioren länger und profitieren von der Steigerung der Energie durch körperliche Fitness.
Schritt 1
Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt, um Ihren Cholesterin-, Glukose- und Schilddrüsenspiegel überprüfen zu lassen. Tests, die notwendig sind, um die Familiengeschichte bestimmter Krankheiten zu verfolgen, sind wichtig, um Ihren Körper in guter Verfassung zu halten. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen sind ideal, um Probleme frühzeitig zu erkennen und Krankheiten vorzubeugen.
Schritt 2
Täglich trainieren, um Ihre Gelenke beweglich zu halten und den Muskeltonus zu verbessern, schlägt Mary Ann Wilson, RN, Gastgeberin von "Sit and Be Fit" von PBS, vor. Während des Trainings ist es wichtig, die persönlichen Einschränkungen im Auge zu behalten, ohne sie zu übertreiben. Krafttraining, Power Walking oder Radfahren sind ideale Übungen, um die Ausdauer zu steigern und Ihren Körper zu straffen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, herauszufinden, welche Sportligen aktiven, älteren Erwachsenen offen stehen. Viele Städte haben Programme für ältere Erwachsene in Sportarten wie Schwimmen und Tennis.
Schritt 3
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die aus frischem Obst, Gemüse, fettarmer Milch, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß besteht. Menschen über 50 sollten mehr Portionen gesunder Lebensmittel zu sich nehmen und acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag trinken, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten.
Schritt 4
Bewegen Sie Ihre Muskelgruppen und Gelenke langsam, wenn Sie Sport treiben oder normale Alltagsaktivitäten ausführen. Laut Wilson wird Ihr Komfortniveau nicht von Tag zu Tag gleichbleibend sein. Was auch immer Sie am Vortag tun konnten, kann Sie heute erschöpfen. Bewegen Sie sich langsam und sorgen Sie für ausreichend Ruhe.
Trinkgeld
Dem ACSM zufolge spielt es auch eine Rolle, in Ihrem Alter aktiv zu bleiben, um Ihr Gehirn scharf zu halten. Regelmäßiges Training kann sich auf altersbedingte kognitive Probleme wie langsame Reaktionszeiten und langsame Entscheidungen auswirken.
