Ashley Donahoo hat mit MyPlate Calorie Tracker von LIVESTRONG.COM 137 Pfund abgenommen, um ihr Essen und ihr Training zu verfolgen. Sie teilt uns ihre Tipps, Tricks und Geheimnisse mit, damit mehr LIVESTRONG-Leser erfolgreich abnehmen können.
Im Juni 2010 (als 25-jährige Mutter von zwei Kindern) wog Ashley fast 300 Pfund und sagte, sie fühle sich die ganze Zeit müde. Darüber hinaus war sie prä-diabetisch und litt an Depressionen.
Als ihr Mann sie bat, mit ihm um den Block zu gehen, erreichte Ashley nicht einmal die erste Kurve, bevor sie völlig außer Atem war. Dies war der Wendepunkt, an dem sie erkannte, dass es wichtig war, ihr Leben zu ändern und Gewicht zu verlieren.
Nachdem Ashley den LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker zwei Jahre lang verwendet hatte, war sie so erfolgreich, dass sie auf dem Cover der Januar-Ausgabe 2013 des People-Magazins "Half Their Size" zu sehen war.
Ich habe mit Ashley telefonisch gesprochen, um genau zu erfahren, wie sie abgenommen hat. Folgendes hat sie mir erzählt:
1. Verfolgen Sie, was Sie essen, und seien Sie ehrlich.
Dieser erste scheint offensichtlich zu sein, aber für den ersten oder zweiten Tag mit dem LIVESTRONG.COM-Kalorien-Tracker sollten Sie sich keine Gedanken darüber machen, ob Sie eine Diät machen oder Ihre Ernährung ändern. Verfolgen Sie einfach alles, was Sie essen oder trinken, das Kalorien enthält. Dies beinhaltet Säfte, Sahne oder Zucker in Ihrem Kaffee, Vitaminwasser und / oder Alkohol. Was Sie finden, könnte eine Augenöffnung sein! "Ich hatte keine Ahnung, wie viel ich aß, bis ich die Zahlen für mich selbst sah", sagt Ashley.
Der Kalorientracker von LIVESTRONG.COM berechnet, wie hoch Ihre täglichen Zielkalorien sein sollten, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Wenn es auf den ersten Blick zu schwierig erscheint, Ihr Ziel zu erreichen, versuchen Sie, 250 Kalorien weniger zu sich zu nehmen als die Gesamtmenge der täglichen Kalorien, die Sie an Ihren ersten Tagen nachverfolgt haben. Wenn Sie dies tun (und 7 Tage durchgehend dabei bleiben), sollten Sie in der Lage sein, ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren. Da ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht, müssen Sie an sieben aufeinander folgenden Tagen 500 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.
2. Tragen Sie alle Ihre Rezepte in den LIVESTRONG.COM Calorie Tracker ein (und optimieren und verbessern Sie sie).
Es gibt Tausende von Rezepten, die von LIVESTRONG.COM-Mitgliedern eingegeben wurden und die schmackhafte und gesunde Mahlzeiten lieben. Sie können nach neuen Rezepten suchen oder suchen und Ihre eigenen Rezepte in das System eingeben, um herauszufinden, wie viele Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß tatsächlich in den von Ihnen zubereiteten Lebensmitteln enthalten sind.
"Fügen Sie die Rezepte der Familie in den LIVESTRONG Calorie Tracker ein. Anschließend können Sie sie bearbeiten und die Zutaten ändern, um sie bei Bedarf gesünder und kalorienärmer zu machen", empfiehlt Ashley. "Das System zeigt Ihnen, wie sich die Kalorien pro Portion ändern, wenn Sie eine Zutat oder Menge einer Zutat im Rezept ändern. Es ist wirklich cool!" Es macht es auch schnell und einfach, ein bestimmtes Rezept zu verfolgen, wann immer Sie es in der Zukunft essen.
So geben Sie ein Rezept in den LIVESTRONG.COM Calorie Tracker ein:
A. Klicken Sie auf die Schaltfläche "Track", um zum Kalorien-Tracker von LIVESTRONG.COM zu gelangen.
B. Klicken Sie auf die blaue Registerkarte "Meine Rezepte", die sich unter der Liste der Mahlzeiten befindet.
C. Klicken Sie auf den blauen Text "Create a Recipe" (Ein Rezept erstellen), um Ihr benutzerdefiniertes Rezept zu erstellen.
D. Geben Sie Ihrem Rezept einen Namen und eine kurze Beschreibung. Sie haben die Möglichkeit, ein Bild hochzuladen und festzulegen, ob Sie Ihr Rezept für die LIVESTRONG-Community freigeben möchten oder ob Sie es nur für Ihre Zwecke privat halten möchten.
E. Befolgen Sie die Schritte, um Rezeptzutaten hinzuzufügen, die Menge anzugeben und detaillierte Anweisungen zu erstellen.
F. Kategorisieren Sie Ihr Rezept im letzten Schritt noch weiter, indem Sie Details wie Mahlzeitenkurs, Küchentyp, Diät-Typ usw. hinzufügen. Klicken Sie auf das blaue Feld "Rezept erstellen", um den Vorgang abzuschließen.
"Während ich jeden Abend kochte oder kochte", erklärt Ashley, "habe ich dieses spezielle Rezept in MyPlate eingegeben." Ashley erzählte mir, dass die Rezeptfunktion von LIVESTRONG.COM Calorie Tracker für sie lehrreich war, wie sie ihre Familienrezepte ändern und aktualisieren kann, um sie gesünder zu machen. Sie sagte, dass ihr Ehemann in den letzten zweieinhalb Jahren 60 Pfund abgenommen hat, seitdem sie angefangen haben, ihr Essen zu verfolgen und die Familienessen auf dem LIVESTRONG.COM Calorie Tracker zu "bearbeiten".
3. Verfolgen Sie Ihr Frühstück am Vormittag und "vorverfolgen" Sie dann, was Sie zum Mittag- und Abendessen essen werden.
Ashley erwähnte, dass sie oft nachverfolgte, was sie am Vormittag in MyPlate zum Frühstück gegessen hatte, und dann "vorverfolgte" sie, indem sie eingab, was sie zum Mittag- und / oder Abendessen essen sollte oder wollte ( bevor sie es tatsächlich tat aß es) basierend darauf, unter ihrer gesamten Kalorienzuteilung für den Tag zu bleiben. Auf diese Weise konnte sie sehen, wie sich bestimmte Mittag- und Abendessen auf ihre Fähigkeit auswirken würden, den ganzen Tag in ihrem Kalorienbereich zu bleiben.
"Es ist rechenschaftspflichtig, rechtzeitig nachzuverfolgen und sich zu einer bestimmten Mahlzeit zu verpflichten", sagt Ashley.
4. Verfolgen Sie Ihre Snacks immer vorab.
Ashley sagte mir, dass sie etwas, das sie als Snack essen wollte, wie einen griechischen Joghurt, in MyPlate eintragen würde, bevor sie es aß. Auf diese Weise konnte sie sehen, ob der Verzehr dieses bestimmten Artikels (zusammen mit dem bereits im System geplanten Abendessen und allem, was sie bereits zum Frühstück oder Abendessen gegessen hatte) ihr Kalorienziel für den Tag übertrifft.
"Wenn ich mich am Mittag naschhaft und hungrig fühlte", erklärte Ashley, "würde ich mich bei LIVESTRONG anmelden und auf meinem MyPlate-Dashboard nachsehen, um sicherzustellen, dass ich alles protokolliert habe, was ich an diesem Tag bisher gegessen habe, und um mich daran zu erinnern, wie viele." Kalorien, die ich den ganzen Tag übrig hatte - dann gab ich den Snack ein, den ich essen wollte, um zu sehen, wie sich dies auf meine tägliche Gesamtsumme auswirkte. " Manchmal war Ashley überzeugt, den Snack nicht zu essen oder stattdessen einen gesünderen Snack zu wählen, da sich dies auf ihre täglichen Gesamtsummen auswirkte.
5. Wenn Sie nach dem Mittag- oder Abendessen immer noch hungrig sind, fügen Sie mehr Gemüse hinzu.
Eines von Ashleys Lieblingsessen ist ein zierliches Lendenstück mit einer Beilage aus grünen Bohnen. Sie sagt, wenn sie am Ende des Essens immer noch Hunger hat, holt sie sich wieder grüne Bohnen, anstatt eine zweite Portion Fleisch oder einen Nachtisch.
Solange Sie sie einfach zubereiten, sind die meisten Gemüsesorten nicht kalorienreich, sodass Sie mehr davon essen können, ohne Ihre Kalorienmengen für den Tag zu übersteigen.
6. Planen Sie Ihr Essen, bevor Sie in einem Restaurant essen, und führen Sie es vorab durch, um es zu bestätigen.
Wenn Sie wissen, dass Sie mit Ihren Kollegen oder Ihrer Familie zum Mittag- oder Abendessen in ein Restaurant gehen, empfiehlt Ashley, vorab zu planen, was Sie essen werden.
In vielen landesweiten Restaurants (insbesondere Kettenrestaurants und Fastfood-Restaurants) sind die Menüpunkte im LIVESTRONG.COM-Kalorien-Tracker aufgeführt, sodass Sie sie schnell und einfach nachverfolgen können.
Um nach Menüpunkten in einem bestimmten Restaurant zu suchen, geben Sie einfach den Namen des Restaurants in das Feld "Was haben Sie gegessen?" Ein.
7. Verfolgen Sie Ihre Aktivität und trainieren Sie auch.
Ashley betont, wie wichtig es ist, eine gesunde Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, und Ihre Fitness im LIVESTRONG.COM Calorie Tracker zu verfolgen. Als sie das erste Mal mit dem Abnehmen anfing, ging sie zu Fuß oder machte zu Hause eine Yoga-DVD. Jetzt, wo sie 137 Pfund abgenommen hat, joggt und läuft sie gerne und macht auch Spinningunterricht.
Um Ihre Fitness-Aktivitäten zu verfolgen, rufen Sie den LIVESTRONG.COM-Kalorien-Tracker auf und klicken Sie auf die Registerkarte "Training" neben dem großen blauen Feld "Essen". Geben Sie eine Aktivität in das Feld ein und geben Sie an, wie lange Sie sie ausgeführt haben.
Es ist hilfreich zu sehen, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben. Manchmal scheint es weniger als Sie erwartet haben. Dies könnte Ihnen helfen, zu vermeiden, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen, wenn Sie denken: "30 Minuten Joggen hat 300 Kalorien verbraucht, vielleicht lohnt es sich nicht, all meine harte Arbeit mit diesem Stück Pizza aufzuheben."
8. Wöchentlich einwiegen.
"Ich habe den LIVESTRONG.COM Weight Tracker verwendet und immer versucht, ein- oder zweimal pro Woche Gewicht zu nehmen", sagte Ashely. "Es hat mich auf Kurs gehalten." Um zum Weight Tracker zu gelangen, gehen Sie zum LIVESTRONG.COM Calorie Tracker und klicken Sie auf die Registerkarte "Fortschritt". Wiegen Sie sich morgens und notieren Sie Ihr Gewicht, wenn Sie Ihr Frühstück aufzeichnen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Essziele während des Tages im Auge zu behalten.
9. Laden Sie die MyPlate-App für Ihr Android oder iPhone herunter.
Da wir alle häufig unterwegs und von unseren Computern getrennt essen, sollte jeder, der über ein Android- oder iPhone-Gerät verfügt, die mobile MyPlate-App zum bequemen Protokollieren erhalten. Hier finden Sie Informationen zur MyPlate iPhone-App und Informationen zur MyPlate Android-App.
Ashley benutzt die MyPlate Android App und sie sagt, ihr Ehemann (der auch 60 Pfund abgenommen hat, benutzt sie auch.) "Mein Ehemann liebt die MyPlate Android App!" Sagte Ashley.
Was denkst du?
Verwenden Sie den LIVESTRONG.COM Calorie Tracker? Wenn ja, hoffe ich, dass Ashleys Tipps Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen werden. Wenn Sie Ihren eigenen Gewichtsverlust haben oder MyPlate Tipps, Tricks oder Fragen haben, teilen Sie sie mir bitte in den Kommentaren unten oder auf Twitter mit - ich bin @jessdandy.
