Sie möchten Ihr Fitnessprogramm um Radfahren erweitern, möchten aber zunächst die Vor- und Nachteile des Radfahrens untersuchen. Wenn Sie sich für einen Sprung entscheiden, erhalten Sie hervorragende Vorteile beim Cardio- und Muskelaufbau und genießen eine schöne Zeit in der freien Natur.
Genießen Sie diese Vorteile des Radfahrens
Radfahren kann ein Training liefern, das auf Ihr persönliches Fitnessniveau abgestimmt ist. Vielleicht bevorzugen Sie eine gemütliche Fahrt entlang der Nebenstraßen Ihres Landkreises und halten an, um die Landschaft zu genießen, während Sie einige Kilometer zurücklegen.
Oder Sie bevorzugen eine energiegeladene Sitzung, die selbst ernsthafte Straßenbegeisterte herausfordert. In beiden Fällen verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität und tragen dazu bei, das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen zu senken. Als zusätzlichen Bonus kann kräftiges Training Ihre allgemeine Lebenseinstellung verbessern.
Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Fahrradzeit zu ziehen, sollten Sie drei- bis fünfmal pro Woche 20 Minuten (oder mehr) Herz-Kreislauf-Training anstreben. Eine Fahrt mit mäßiger Intensität, insbesondere in oft wechselndem Gelände mit einer Mischung aus Hügeln und Tälern, bietet Ihnen wertvolles Intervalltraining, das Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität wirklich steigern kann.
Darüber hinaus bietet das Radfahren nur geringe Auswirkungen auf das Training und ist daher ideal für Arthrose-Patienten (und andere), die ihre Gelenke nicht überlasten möchten.
Noch besser ist, dass Radfahren eine familienfreundliche Aktivität ist, die es ideal für ältere und jüngere Fahrer macht, die gerne gemeinsam die Natur erkunden. Stellen Sie natürlich sicher, dass die Kinder Helme mit angemessener Größe und andere Schutzausrüstung tragen.
Oder schließen Sie sich einer örtlichen Fahrradgruppe an und knüpfen Sie Kontakte zu anderen Mitgliedern, während Sie sich durch die Landschaft schlängeln. Wie auch immer Sie es in Scheiben schneiden, Radfahren ist eine abgerundete Übungsoption, die mehrere Vorteile bietet.
Vorteile des Radfahrens in einem Fitnessstudio
Nehmen wir an, Sie sind fasziniert von der Dynamik des Radfahrens, möchten aber lieber nicht mit den Elementen oder unvorhersehbaren Kraftfahrzeugen kämpfen.
Oder vielleicht macht es Ihr verrückter Zeitplan schwierig, Zeit für Touren oder kardio-infundierte Fahrten durch die Landschaft zu finden. Nehmen Sie Ihr Training also in Innenräumen und genießen Sie die Vorteile des Radfahrens in einem Fitnessstudio.
Wenn Sie auf dem stationären Fahrrad des Fitnessraums trainieren, werden Sie keiner glühenden Hitze, eiskalter Luft oder Schlagregen ins Gesicht sehen. Wenn Sie eine Toilettenpause benötigen, unterbrechen Sie einfach Ihr Training und gehen um die Ecke. Und wenn Sie die Vorteile des Radfahrens in einem Fitnessstudio genießen, können Sie Ihre Lieblingsmusik hören oder eine TV-Show sehen, während Sie kilometerweit unterwegs sind.
Betrachten Sie die Nachteile des Radfahrens
Natürlich ist es sinnvoll, die Nachteile des Radfahrens zusammen mit den Vorteilen zu berücksichtigen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie bei nicht optimalen Wetterbedingungen nach draußen gehen. Übermäßige Hitze, Kälte oder Nässe können Ihre Fahrt unangenehm und möglicherweise gefährlich machen.
Obwohl Sie die Auswirkungen des Wetters mit geeigneter Kleidung und Ausrüstung abmildern können, sind Sie dennoch mit Fahrbedingungen konfrontiert, die Sie nicht kontrollieren können.
Verkehrsunfälle sind weitere Nachteile des Radfahrens, und Stürze sind am häufigsten. Verschüttungen können sofort auftreten, wenn Sie vorübergehend abgelenkt werden und keine nassen Blätter oder Kies auf der Fahrbahn bemerken.
Oder Sie fahren eine Kurve nicht richtig und rutschen von der Straße auf die Schulter. Obwohl einige Stürze nur Kratzer und ein verletztes Ego hinterlassen, können andere zu schwereren Verletzungen führen.
Wenn Sie das Pech haben, ein Autounfall zu erleiden, sind Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit verletzt als der Kraftfahrzeugfahrer. Üben Sie also jedes Mal defensives Fahren, wenn Sie auf das Fahrrad steigen. Denken Sie zunächst daran, dass Sie dieselben Betriebsregeln wie Kraftfahrzeugführer befolgen müssen.
Fahren Sie immer mit dem Verkehrsfluss und scannen Sie die Straße kontinuierlich, damit Sie die Aktionen von Fahrern und / oder Fußgängern vorhersehen können. Werden Sie schließlich ein besserer Fahrer, damit Sie Ihr Fahrrad besser kontrollieren und sicher mit aufkommenden Situationen umgehen können.
Berücksichtigen Sie bei der Auflistung der Vor- und Nachteile des Radfahrens die Tragbarkeit von Fahrrädern, was sie zu einem attraktiven Diebstahlsziel macht. Egal, ob Sie ein schnörkelloses Fahrrad für die Stadt oder das neueste High-Tech-Mountainbike oder Rennrad besitzen, Sie möchten nicht, dass jemand es stiehlt.
Investieren Sie also in ein hochwertiges Fahrradschloss und schließen Sie Ihr Fahrrad immer an einem stabilen Fahrradträger ab. Verwenden Sie im Idealfall mehrere Schließsysteme, um Gauner weiter abzuhalten.
Beachten Sie diese Nebenwirkungen beim Radfahren
Wenn Sie die Vor- und Nachteile des Radsports vergleichen, fügt die Betrachtung der unbeabsichtigten Nebenwirkungen des Sports der Gleichung eine realistische Note hinzu. Radfahrer aus der Stadt pendeln häufig außerhalb der Öffnungszeiten zur Arbeit oder fahren durch die Stadt, sodass sie die Straße mit verschiedenen Kraftfahrzeugen teilen müssen.
Laut einem Artikel im Transport Reviews Journal vom Juni 2015 kann diese Nähe die Radfahrer der Luftverschmutzung durch Abgase von Fahrzeugen aussetzen. Die Exposition jedes Radfahrers hängt von mehreren Faktoren ab, von denen der erste die lokalen und regionalen Emissionsquellen und -niveaus sind. Lokale Emissionsstandards spielen ebenfalls eine Rolle.
Wenn Sie ein städtischer Radfahrer sind, bestimmt Ihre Radroute in gewisser Weise die Menge der Schadstoffe, denen Sie begegnen. Wenn Sie durch leichten Verkehr fahren oder in der Nähe von Fahrzeugen fahren, die weniger Schadstoffe ausstoßen, sind Sie wahrscheinlich weniger exponiert als ein Radfahrer, der zur Hauptverkehrszeit mit Gasfressern durch die Stadt fährt.
Unter den Vor- und Nachteilen des Radfahrens können bei langen Fahrten schwache und / oder taube Hände auftreten. Diese Empfindungen resultieren daraus, dass Sie Ihre Hände über einen längeren Zeitraum in einer Position halten und viel Stress und Druck auf die damit verbundenen Nerven ausüben.
Um diese Beschwerden zu lindern, tragen Sie gepolsterte Handschuhe und wechseln Sie während der Fahrt regelmäßig die Position Ihrer Hände. Verwenden Sie Ihre Kernkraft (und nicht Ihre Hände), um sich selbst im Gleichgewicht zu halten. Halten Sie Ihr Fahrrad gut eingestellt, um schädliche Vibrationen zu reduzieren, die das Problem verschlimmern können.
