Niemand ist immun gegen Erkältungen - tatsächlich bekommt der durchschnittliche Erwachsene etwa zwei bis vier Erkältungen pro Jahr. Probieren Sie vor dem Knallen von Pillen einen Anti-Grippe-Smoothie oder einen, der reich an Vitamin C und anderen Nährstoffen ist, die die Immunfunktion stärken. Die besten Smoothies gegen Erkältungen und Grippe sind nicht nur lecker, sondern auch gesund.
Warum sich Smoothies zuwenden?
Halsschmerzen, laufende Nase, Niesen und Kopfschmerzen sind häufige Symptome einer Erkältung. Obwohl diese Probleme innerhalb einer Woche oder so verschwinden, sind sie oft so schwerwiegend, dass Sie nicht mehr arbeiten können. Kinder sind besonders anfällig für Erkältungen, warnt die Zentren für Krankheit und Prävention (CDC).
Es ist zwar richtig, dass Sie rezeptfreie Erkältungsmedikamente einnehmen können, diese Produkte können jedoch Nebenwirkungen haben. Außerdem sind viele für Kinder nicht sicher oder können mit anderen Medikamenten interagieren.
Wenn es um Erkältungen geht, ist Prävention Ihre beste Verteidigung. Smoothies sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und unterstützen die Immunfunktion und stärken Ihre natürlichen Abwehrkräfte. Abhängig von den Inhaltsstoffen können sie sogar helfen, die Symptome einer Erkältung zu lindern.
Zitrusfrüchte zum Beispiel sind voller Vitamin C. Große Dosen dieses Nährstoffs können laut der US National Library of Medicine die Dauer von Erkältungssymptomen verkürzen. Streben Sie 1.000 bis 2.000 Milligramm pro Tag an, um die Vorteile voll auszuschöpfen.
Trinkgeld
Stellen Sie sicher, dass Ihr Anti-Grippe-Smoothie Orangen, Kiwis, Erdbeeren, Guaven und andere Früchte oder Gemüse enthält, die reich an Vitamin C. Nur eine Tasse Guaven enthält satte 377 Milligramm dieses Nährstoffs.
Smoothies stärken nicht nur Ihr Immunsystem. Diese Getränke machen es einfacher, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen und Nährstoffmängel zu vermeiden. Einige können aufgrund ihres hohen Nährwerts sogar eine Mahlzeit ersetzen.
Wie Harvard Health Publishing feststellt, sollte ein ausgewogener Smoothie 1 Tasse Wasser, Kuhmilch oder vegane Milch als Basis sowie eine Proteinquelle wie griechischen Joghurt oder Tofu enthalten. Frisches Obst, gekochtes Gemüse, Hafer und Blattgemüse verbessern den Nährstoffgehalt weiter. Fügen Sie Ihrem Smoothie Vanilleextrakt, frische Minzblätter, rohen Kakao und Gewürze hinzu, um zusätzlichen Geschmack zu erzielen.
Beste Anti-Grippe-Smoothie-Zutaten
Mit Nährstoffen beladen, können Smoothies Ihr Immunsystem stärken und Ihnen helfen, wieder auf die Beine zu kommen. Der Schlüssel ist die Auswahl der richtigen Zutaten. Einige Vitamine und Mineralien wirken wirksamer gegen Erkältungen als andere.
Hanfsamen können zum Beispiel eine großartige Ergänzung zu Smoothies bei Erkältungen sein. Diese winzigen Samen sind reich an Magnesium und Zink, zwei Mineralien, die Ihr Immunsystem stark halten.
Zink kann die Dauer einer Erkältung um etwa 33 Prozent verkürzen, wenn es innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten der Symptome verabreicht wird. Dies geht aus einer Übersicht hervor, die im April 2018 in der evidenzbasierten Komplementär- und Alternativmedizin veröffentlicht wurde. Dieser Nährstoff zeigt antivirale Wirkungen und trägt zur Aufrechterhaltung der Integrität bei Schleimhäute, unter anderem gesundheitliche Vorteile.
Magnesium hingegen ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper und trägt zu über 300 enzymatischen Reaktionen bei, wie in einem Bericht vom September 2017 in der Zeitschrift Scientifica berichtet wurde . Es scheint besonders wirksam bei Migräne, Schlaflosigkeit, Depressionen und Angstzuständen zu sein. Viele dieser Probleme treten häufig bei Patienten mit Grippe oder Erkältungen auf.
Wie bereits erwähnt, ist Vitamin C ein weiterer wichtiger Nährstoff, der die Immunfunktion verbessern kann. Dieser Nährstoff hält Sie nicht davon ab, sich zu erkälten, kann Ihnen jedoch dabei helfen, sich schneller zu erholen, stellt die Akademie für Ernährung und Diätetik fest.
Laut der evidenzbasierten Komplementär- und Alternativmedizin kann die Einnahme von 1 bis 2 Gramm Vitamin C pro Tag die Dauer von Erkältungssymptomen bei Erwachsenen um 8 Prozent und bei Kindern um 14 Prozent verkürzen. Darüber hinaus kann eine tägliche Supplementierung die Schwere einer Erkältung verringern. Um Ihre Vitamin C-Aufnahme zu steigern, fügen Sie Ihrem Smoothie am Krankentag folgende Zutaten hinzu:
- Kiwi - 71 Prozent des DV (Tageswert) von Vitamin C pro Frucht (ca. 2, 4 Unzen)
- Orangensaft - 138 Prozent des DV an Vitamin C pro Tasse (verwenden Sie ihn als Basis für Ihren Anti-Grippe-Smoothie)
- Zitronen - 49 Prozent des DV von Vitamin C in einer mittelgroßen Frucht
- Erdbeeren - 108 Prozent des DV an Vitamin C pro Tasse
Smoothies gegen Erkältungen können auch Gemüse enthalten. Süßer gelber, grüner oder roter Paprika, Senfspinat, Brokkoli, Grünkohl, gekochte Tomaten und Bok Choy sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin C. Inspiration finden Sie in unserem Super Green Smoothie-Rezept oder in unserem Green Superfood Smoothie Jar Hanfsamen, Spinat, frischer Zitronensaft und andere immunitätsfördernde Zutaten.
Warnung
Eine Erkältung sollte laut CDC nicht länger als sieben bis zehn Tage dauern. Wenn Ihre Symptome anhalten oder sich verschlimmern, konsultieren Sie einen Arzt.
Vergessen Sie nicht Vitamin D, das aufgrund seiner immunitätsfördernden Eigenschaften vor Erkältungen schützen kann. Dieser fettlösliche Nährstoff schützt vor Mikroben, verstärkt die Immunantwort und kann akute Infektionen der Atemwege verhindern, so die evidenzbasierte Übersicht über Komplementär- und Alternativmedizin . Angereicherter Orangensaft und angereicherte Pflanzenmilch sowie Kuhmilch sind gute Quellen für Vitamin D und schmecken hervorragend in Smoothies.
