Die Einnahme großer Mengen Natrium kann zu Bluthochdruck oder Bluthochdruck führen. Da Bluthochdruck Nieren- und Herzschäden verursachen kann, ist es wichtig, die Natriummenge in Ihrer Ernährung zu begrenzen, insbesondere wenn Sie bereits einen hohen Blutdruck haben oder das Risiko haben, an dieser Krankheit zu erkranken. Trinkwasser mit Salzzusatz, wie z. B. enthärtetes Wasser, erhöht jedoch wahrscheinlich nicht Ihren Blutdruck.
Warum Salz den Blutdruck erhöht
Wenn Sie mehr Salz zu sich nehmen, als Sie benötigen, beginnt Ihr Körper, Wasser zurückzuhalten, um das Salz aus sich herauszuspülen. Das zusätzliche Wasser sammelt sich im Körpergewebe und erhöht das Blutvolumen in Ihrem Körper, erklärt die American Association of Kidney Patients. Dieses zusätzliche Volumen übt Druck auf Ihre Blutgefäße aus. Dieser zusätzliche Druck verursacht in einigen Fällen einen hohen Blutdruck, insbesondere wenn Ihr Blutdruck zu Beginn höher als normal war oder wenn Sie andere Hypertonie-Risikofaktoren wie Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen oder Fettleibigkeit haben.
Wasserenthärter
Einige Wasserenthärter entfernen die harten Mineralien im Leitungswasser und ersetzen sie durch Natriumionen. Laut Dr. Sheldon G. Sheps von MayoClinic.com fügt dies jedem Glas Wasser nur etwa 12, 5 mg Natrium hinzu, was eine sehr kleine Menge ist und wahrscheinlich Ihren Blutdruck nicht erhöht. Wenn Sie bereits einen hohen Blutdruck haben und besorgt sind, können Sie den Natriumspiegel in Ihrem behandelten Wasser testen, um festzustellen, wie viel zusätzliches Natrium Sie verbrauchen. Dr. Sheps empfiehlt außerdem, auf eine andere Art von Wasserenthärter umzusteigen oder nur das heiße Wasser zu erweichen und nur das kalte, nicht erweichte Wasser zu trinken.
Natrium reduzieren
Da es unwahrscheinlich ist, dass Wasser eine ausreichend signifikante Natriumquelle ist, um Ihren Blutdruck zu erhöhen, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um das Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren, wenn Sie das Risiko haben, an Bluthochdruck zu erkranken. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten Sie weniger als 2.300 mg Natrium konsumieren, wenn Sie keine Risikofaktoren für hohen Blutdruck haben, und weniger als 1.500 mg, wenn Sie dies tun. Das Vermeiden von verpackten, verarbeiteten und Restaurantlebensmitteln kann Ihre Natriumaufnahme drastisch reduzieren. Die CDC empfiehlt die Einhaltung der DASH-Diät, die sich auf frische Vollwertkost konzentriert und den Verbrauch von verarbeiteten, salzigen Lebensmitteln minimiert.
Andere Strategien
Es gibt andere Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken, zusätzlich zu weniger Salz. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann der Verlust von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts auch Ihren Blutdruck senken. Regelmäßige Bewegung kann auch das Risiko für Bluthochdruck verringern. Reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum und hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie dies derzeit tun. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Reduzierung Ihres Stressniveaus, da hoher Stress den Bluthochdruck verschlimmern kann. Beginnen Sie keine Diät oder keinen Trainingsplan, bevor Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, und brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente gegen Bluthochdruck nicht ohne den Rat und die Aufsicht Ihres Arztes ab.
