Mit starken, gesunden Muskeln können Sie stolz auf Ihr Aussehen sein und sich bei alltäglichen Aufgaben sicher fühlen. Wenn Sie Widerstandsübungen durchführen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, verbessern Sie Ihre Gesundheit und helfen sogar dabei, einige gefährliche Krankheiten abzuwehren. Das Erhöhen der Muskelmasse hilft Ihnen auch dabei, bei Ihren Lieblingssport- und Trainingsaktivitäten bessere Leistungen zu erbringen und ohne Verletzungen besser zu altern.
Steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit
Der offensichtlichste Vorteil starker, gesunder Muskeln ist die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben selbst auszuführen. Mit der Kraft geht die Selbstversorgung einher, die zu einem gesunden Lebensstil beiträgt. Mit fähigen Muskeln können Sie sich um Reparaturen zu Hause und Gartenarbeiten kümmern, Ihre Möbel neu ordnen, wenn der Wunsch es trifft, und schwere Einkaufstüten vom Auto in Ihre Küche tragen. Ältere Erwachsene können ihre Unabhängigkeit bewahren, indem sie Muskelkraft aufbauen und so lange wie möglich allein leben, ohne die Hilfe einer Krankenschwester oder eines Hausmeisters.
Sportleistung verbessern
Mit größerer Muskelkraft und Ausdauer können Sie bei Ihren Lieblingssport- und Trainingsaktivitäten bessere Leistungen erbringen. Muskelausdauer hilft Ihnen, ein Tennisspiel oder ein Fußballspiel zu bestehen, länger und höher zu wandern oder ein 10-km-Rennen zu beenden. Alle Sportarten erfordern Muskelkraft, aber es ist am offensichtlichsten bei Sportarten, die explosive Kraft erfordern, wie Gymnastik, Basketball und Fußball.
Krankheit abwehren
Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen, ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung und erzeugen einen geringeren Prozentsatz an Körperfett. Ein niedrigerer Körperfettanteil kann zu einem verringerten Risiko für chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, erhöhten Triglyceriden und Cholesterin sowie einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen, was zu Typ-2-Diabetes führen kann.
Der Aufbau von Muskelkraft und Ausdauer kann auch die Knochengesundheit schützen. So wie Ihre Muskeln durch Widerstand stärker werden, werden auch Ihre Knochen stärker. Menschen, die Krafttraining betreiben, leiden seltener an altersbedingten Krankheiten wie Arthritis und Osteoporose.
Verhindern Sie Schmerzen und Verletzungen
Starke, fähige Muskeln, die nicht ausfallen, erleiden weniger Verletzungen oder verursachen Schmerzen. Der Aufbau starker Rückenmuskeln kann beispielsweise Rückenschmerzen lindern, eine der häufigsten Beschwerden von Amerikanern. Starke Rücken- und Beinmuskeln können auch verhindern, dass häufige Verletzungen schwere Gegenstände anheben.
Muskelausdauer kann Ihnen helfen, sich wiederholende Aufgaben wie das Harken von Blättern auszuführen, ohne dass Ihre Muskeln schmerzhaft werden. Muskeln, die nicht schnell müde werden, sind viel weniger anfällig für Belastungen, Verstauchungen und Krämpfe.
Mit starken Muskeln ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie beim Gehen oder bei anderen körperlichen Aktivitäten fallen. Dies kann älteren Erwachsenen erheblich zugute kommen, die gefährliche Frakturen durch Stürze riskieren können.
Starke Muskeln sind entscheidend für die Aufrechterhaltung der Integrität der Gelenke. Knie- und Schulterschmerzen - häufige Beschwerden - können weitgehend verhindert werden, indem die Muskeln gestärkt werden, die diese komplexen Gelenke unterstützen.
